Figura unei femei imediat după naștere, copilul este schimbat, și nu în toate cazurile, pentru mai bine. Cele mai multe creșteri de stomac după nouă luni de întins mușchii și peretele abdominal există o prosloechka suplimentară de grăsime. Deoarece multe tinere mame problema cum să scapi de burtă după naștere devine, în cazul în care nu este o prioritate, este foarte important. Pentru a recâștiga o formă mai bună și de a restabili stomac după naștere este posibilă prin aplicarea unui pic de efort.
Problema de a elimina grasimea de pe abdomen dupa ce a dat nastere, motivele
în greutate de grăsime într-o femeie sanatoasa este de aproximativ 20-25% din greutatea corporală totală. În sportivi poate fi jumătate, datorită masei musculare a crescut. Organismul de grăsime este distribuit inegal. La unele femei, se acumulează în zona feselor, în alte zone cu probleme sunt abdomen sau coapsă. În cazul în grăsime de pre-sarcina este concentrată în peretele abdominal anterior, apoi se scoate grasimea abdominala dupa ce a dat nastere va fi mai dificil. Femeia in timpul sarcinii se poate apela doar câteva kilograme în plus, nu este încă la fel ca înainte.
Problema este, cum să scapi de burtă după naștere este adesea asociat cu mușchii abdominali slabi. Cu cât mai puțin acestea sunt instruiți, cu atât mai întinsă cu copilul-lagăr, și după apariția nașterii sale devin flasc. slab și burta droops. Prin urmare, pentru a strânge abdomen după exerciții prompte de naștere care vizează consolidarea acestora. fetele tinere și femeile ar trebui să fie conștienți de faptul că este necesar să se întărească mușchii abdominali, chiar inainte de sarcina. În viitor, acest lucru nu va ajuta doar pentru a elimina rapid de grăsime burtă după naștere, dar, de asemenea, face sarcina în condiții de siguranță. Da, și mult mai ușor pentru a da naștere la mușchii abdominali puternici.
Cum să scapi de burtă după naștere cu dieta
Numai dieta pentru a elimina grasimea de pe abdomen dupa ce a dat nastere este dificil, dar este, de asemenea, imposibil de a face fără nutriție adecvată. Trebuie remarcat faptul că mama care alăptează nu le poate limita la produsele alimentare, nu trebuie să mănânce mai puțin, și să mănânce produsele potrivite. Ar fi benefic pentru mai tânără mamă și copilul ei.
În primul rând, pentru a restabili abdomen după nașterea copilului, din dieta ar trebui să opriți grăsimea. la grătar și alimente afumate. Mâncarea este mai bine să se pregătească o baie de aburi sau doar de gătit. Limita produsele de cost și făină. Pâine albă este util să se înlocuiască pâine boabelor întregi sau de secară. Coacere (briose, plăcinte, prăjituri) este mai bine să nu mănânce deloc, sau permiteți-vă o vacanță la fiecare două săptămâni, în caz contrar se strânge stomacul dupa ce a dat naștere nu va reuși. Paste din dieta ar trebui să fie excluse, dar dacă nu vrei să faci fără ele, pentru a alege pastele de cea mai înaltă calitate, asigurați-vă că pentru grâul dur.
Nu pune întrebarea, cum să scapi de burtă după naștere, mâncând prăjituri și înghețată. Zece minute de plăcere timp de două ore în stomac, și toată viața pe stomac, spune astfel că aceste alimente tentante. In timpul verii caldura, in loc de inghetata, este mai bine să bea un pahar de lapte rece sau suc. Și se bucură de mare și problemele cum de a restabili stomac după naștere este mai mică. Iubitorii de dulce poate fi comutată la acadele (preferabil de casă fără diferiți coloranți și conservanți). La urma urmei, ei nu au nici grasimi si hidrati de carbon sunt arse destul de repede. Deși pentru a obține bomboane implica, de asemenea, nu-l merita.
Cum se strânge stomacul dupa ce a dat naștere cu ajutorul educației fizice
Gimnastica pentru femei insarcinate - cea mai bună metodă de a scăpa de burtă după naștere. Trebuie doar să ne amintim o regulă, nu se poate începe antrenamentul mai devreme de șase sau opt săptămâni după ce sa născut copilul. Operația cezariană necesită trebuie să așteptați timp de 2,5 luni. încărcare intensivă pe abdomen în timpul primei perioade poate provoca hemoragii uterine, diferența de suturi abdominale. In timpul sarcinii, mușchii slăbesc și se depărtează către așa-numita linie albă în centrul stomacului. Dacă începe să se angajeze prea devreme, în loc de modul de a strânge stomacul dupa ce a dat naștere, o ai deformiruete. Fibrele sunt întinse blocate în poziția greșită și corectați situația va fi foarte dificil.
Exerciții pentru a ajuta la rezolvarea problemei de modul de a elimina grasimea abdominala dupa sarcina, sunt împărțite în patru grupe:
- - up-uri corpul (nu se misca picioarele);
- - ascensoare picior (pe site-ul torsului);
- - se ridică și trunchi, și picioare;
- - mișcarea cu un corp cruce și picioare.
Fiecare set de exerciții implică un anumit grup de muschi abdominali, acesta decide să nu numai cum de a restabili abdomen dupa sarcina, dar, de asemenea, cum se face cu efect maxim. Ridicarea mușchilor trunchiului superior întărește grup. picioare Miscarea pompează mușchii în partea inferioară a abdomenului. Crucea mișcare îndreptate la mușchii oblici de-a lungul pereților laterali ai abdomenului. Activitatea fizică care leagă picioarele și trunchiul rezolva simultan problema modului de a strânge stomacul după naștere, care afectează toate grupele musculare.
Înainte direct ca trageți departe de stomac dupa ce a dat naștere, este important să se facă un antrenament ușor, puteți dansa la muzică sau sari coarda, apoi elongațiilor. Ai nevoie pentru a începe antrenamentul încet, adăugând o abordare pe zi. Pentru a strânge abdomen, după pronunțarea prezentei, toate exercițiile sunt efectuate corect, păstrând mușchii de pe degetele de la picioare tot timpul. Formarea ar trebui să fie intensă, chiar dacă este scurt.
Primul exercițiu se face în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchii usor indoiti, cu mâinile pe șolduri fixe. Burta pe inhala trage coloanei vertebrale și brusc împins înainte pe expiratie. În plus, există o modalitate de a trage departe stomac dupa ce a dat nastere discret. Pentru a face acest lucru, doar pentru a doua zi trebuie să repetați exercițiul, similare cu cele descrise mai sus, dar fără a sta-up-uri, și tulpina mușchii abdominali. Efectuarea complexe cu ușurință, chiar și pe stradă sau acasă, în bucătărie.
Elimina rapid burta postpartum nu va reuși. Pentru a face acest lucru, și să mănânce în mod corespunzător, și în mod regulat fac exerciții speciale. Dacă nu sunt în măsură să le organizeze, să încerce să se înscrie într-o sală de sport. Un antrenor cu experiență vă va spune cum de a elimina grasimea de pe abdomen după sarcină. Și posibilitatea de a rupe de două sau de trei ori pe săptămână la treburile casnice un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră și starea psihologică. Un concediu tata copil, să-l primele luni legate de educația lui.