nutritionist american David Zinchenko a dezvoltat o dieta „Zero abdomen“, prin care se poate obține rapid și eficient scăpa de grăsime în jurul taliei.
Principala idee dieta este, inactiva genele integral, inclusiv gene de armonie și sănătate. Dieta „Zero burta“ testat 500 de voluntari: pentru primele două săptămâni, unii dintre ei au reușit să-și piardă până la 16 kilograme și 10 de centimetri în volum.
8 sfaturi de la nutritionist moduri David Zinchenko pentru a scăpa de grăsime burtă în 14 zile
Zinchenko dieta bazata pe produsele cu care pot schimba predispozitie genetica la cresterea in greutate. În cazul în care să adere exact la recomandările, prima schimbare va fi vizibile cât mai devreme de 2 săptămâni. Ediția a „Eu și fitness“ vă va spune cât de mult puteți elimina grasimea de pe abdomen în doar 14 zile.
8 moduri de a elimina grasimea de pe abdomen
1. Walk înainte de micul dejun
plimbare de dimineață se lucrează în două direcții. În primul rând, potrivit unui studiu recent, expunerea la soare, între orele 8.00 și 12.00 a redus riscul de creștere în greutate, indiferent de nivelul activității umane, aportul caloric si de varsta. Cercetatorii sugereaza ca lumina de dimineata sincronizeaza metabolismul si distruge genele care sunt responsabile pentru creșterea în greutate, precum și arde calorii deja disponibile. În plus, în dimineața de mers pe jos impact mare asupra activității inimii.
Unul dintre participanții la program „Zero abdomen“, a spus că, înainte de a merge pe o dieta, ritmul inimii ei a fost de 112 bătăi pe minut, după exercițiu, dar după săptămâni și jumătate, dimineața merge și un ritm rapid, ritmul cardiac a scăzut la 96 de bătăi. „A fost o mare pentru a observa nu numai modificări externe oglindă, dar, de asemenea, să înțeleagă că modificări semnificative se întâmplă cu corpul tau,“ - a împărtășit observațiile sale. Apropo, datorită unui regim alimentar timp de 6 săptămâni, ea a pierdut mai mult de 10 de kilograme.
2. Începeți dimineața cu fulgi de ovăz
Dintre toate alte cereale (desigur, de asemenea, util) ovăz clasat pe primul loc în cantitatea de proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi, sunt surprinzător de ușor de asimilat de corpul nostru. În acest caz, caracteristica sa principală este faptul că absorbția nutrienților are loc foarte lent, și, prin urmare, senzatia de foame nu te vizita pentru o lungă perioadă de timp. Este mulțumită această caracteristică de fulgi de ovăz pentru micul dejun a devenit foarte popular în Europa. Fascinatia cu junk food în rândul europenilor - aceasta este doar o tendință la modă, care a trecut repede, și din nou totul a revenit la alimente sănătoase.
Oatmeal ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge și hrănește bacteriile benefice din intestin, adică dreapta microflorei de sprijin. Fulgi de ovăz este bogat în fibre insolubile, care ajuta la eliminarea acidului gras din organism. Nu cu mult timp în urmă, cercetătorii canadieni au descoperit ca persoanele care folosesc în mod constant fulgi de ovăz, nivelurile de ghrelin au crescut - hormonul care controlează foamea. De exemplu, participanții la program „Zero burta“ Isabel, dupa sase saptamani de dieta colesterol total a scăzut cu 25%, iar nivelurile de glucoza din sange - cu 10%.
3. Avocado - o dublă lovitură pentru grăsimea de pe stomac
Avocado conține un număr mare de diferite grăsimi și aproape fără adaos de zahăr. Astfel, o sută de grame de fructe este de aproximativ 160 de calorii. vitamine In plus avocado saturate, cum ar fi A, C, B, E, K și acid folic. In acest fruct are mai mult sodiu, fier, calciu, cupru, fosfor, magneziu și potasiu sunt multe. Avocado sunt bogate in inima sanatoasa grasimi mononesaturate care suprima foamea. Cercetarea în domeniul nutriției au arătat că voluntarii care au mancat o jumatate de avocado proaspete pentru masa de prânz, reducere de 40%, în dorința de a mânca timp de câteva ore după ultima masă. În al doilea rând, grăsimile nesaturate se gasesc in avocado, pentru a preveni depunerea de grăsime în stomac și de a ajuta scindarea și îndepărtarea acestuia din organism.
4. proteine shake-uri
nu numai pulberi de proteine ajuta sa scape de grăsime, este, de asemenea, o modalitate de a gustare gustoase și sănătoase. Cu toate acestea, cele mai populare bauturi comerciale constau dintr-un număr mare de aditivi chimici care pot afecta buna funcționare a tractului digestiv și provoca inflamația și umflarea. Prin urmare, cel mai bine este să bea cocktail-uri pe baza de proteine vegetale, ceea ce va contribui la arderea grasimilor, bont senzatia de foame și de a vă ajuta să câștige masei musculare.
Membru al programului „Zero stomac“, în vârstă de 29 de ani, Brian Wilson, mulțumesc cocktail-uri timp de 6 săptămâni a pierdut 19 kilograme și 6 inci de la talie. „Îmi place cocktail-uri, asa ca le-am adăugat la dieta mea, și aproape imediat a văzut rezultatele. shake-uri de proteine - este o alternativă la o porție de înghețată „, - spune Brian.
5. Puterea apei citrice
Pentru eliminarea tuturor superfluă David Zinchenko sfătuiește să înceapă în fiecare dimineață cu un pahar de «spa-apă„. Se prepară această băutură este foarte simplu, trebuie să se amestece în felii de apă lămâi, portocale sau grapefruit. Citricele sunt bogate in antioxidanti continute in pielea lor, care stimulează curățarea naturală și toxinele hepatice din organism. În ziua trebuie sa bei cel putin 8 pahare de apa.
6. reduce aportul de vitamine
7. Ciocolata neagra si fructe de padure pentru desert
Oamenii de știință de la Louisiana State University au aratat ca antioxidantii din cacao împiedică apariția excesului de greutate și mai mici de zahăr din sânge. Cercetările au arătat că, în timpul scindarea ciocolatei începe procesul de fermentație enterice. Prin intermediul acestui organism format compusi anti-inflamatorii, care au un efect benefic asupra inimii si vaselor de sange. Fructe de padure, la rândul său, a accelera procesul de fermentare, ceea ce duce la pierderea in greutate mai mult.
8. Legumele verzi
Legumele verzi, cum ar fi Nasturel, varza, rucola, trebuie să fie în dieta ta de zi cu zi. Aceste legume contin sulforafan, care stimulează eliminarea toxinelor din organism. Și dacă o astfel de salată se adaugă o linguriță de oțet și ulei de măsline, acesta ajuta corpul sa absoarba nutrienti mai bine solubile în grăsimi.
Membru al programului „Zero burta“ Kayl Kembridzh a spus că a pierdut aproximativ 15 kilogravmov în greutate și 10 cm la dieta talie timp de 6 săptămâni. „Soția mea Stacy și am decis să aibă o salata de legume verzi în fiecare zi, și a început să plece de kilograme. chiar a trebuit să cumpăr o nouă centură. Dar, cel mai bun dintre toate a fost atunci când soția mea ma îmbrățișat o dată și a spus, râzând: „Acum sunt liber să îmbrățișeze mâinile tale“, - spune Kyle.
Fii sănătos și frumos cu FITNESSI.