- răbdare
- Atenție la persoana
- calm
- confort
- muzică
Primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție la alimente înainte de culcare. Foame sau mancatul in exces nu este propice pentru somn bun. Există mai multe produse care pot ajuta la un somn persoană. De exemplu, puteți da persoanei un pahar de lapte cu fulgi de ovăz cookie-uri sau ceai de musetel preparată, adăugând la măr verde, poate ajuta, de asemenea, banane consumate. Conform probelor de oameni de știință, produsele enumerate mai sus contin triptofan, care promovează eliberarea de melatonina (hormonul somnului).
Este necesar să se acorde o atenție la starea de adormire, deoarece determina o persoană să doarmă, care se află într-o stare excitată, și este sub stres, depresie si anxietate a crescut, este foarte dificil. În acest caz, poate ajuta la yoga, meditație, și poate veni chiar și la îndemână, și hipnoza. Cineva va trebui doar să se relaxeze. În acest caz, dacă adorm cu handicap incapabile să facă față pe cont propriu, este necesar să se adreseze la psihoterapeut.
temperatura confortabila in camera va ajuta, de asemenea, să doarmă. Deoarece somn pentru a prinde pe persoana în camera unde prea cald sau prea rece, este pur și simplu imposibil. Potrivit medicilor, cea mai potrivita temperatura din camera de dormit este de 18 grade Celsius. Dar cel mai bine este să nu se bazeze pe avizul de oameni de știință, și confort.
Este demn de amintit faptul că persoana este, de asemenea, dificil de a dormi în lumină puternică. Este necesar să se elimine orice sursă de lumină, sau să poarte ochelari speciali concepute pentru dormit. O altă sursă de mare somn este lenjerie curată. După cum paradoxal ar suna, dar foi proaspete rovnenkie promova om somn odihnitor.