Multi adulti sufera de dureri de spate, mai devreme sau mai târziu în viața lor. Dacă un stil de viață activ, să învețe mecanica bune de mișcare și exerciții fizice în mod regulat, vei reduce foarte mult posibilitatea de dureri de spate. Cu toate acestea, persoanele care se angajează în sport, trebuie să fie familiarizați cu modul corect de a exercita pentru a evita rănirea și consecințele neplăcute în viitor. Dacă vă place rulează, mersul pe jos, sau implicat în sport alte tipuri de formare de mare intensitate, care creează o presiune asupra mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale, ai ales trebuie să fie atenți atunci când se efectuează acest tip de activitate fizică. Acest articol oferă sfaturi cu privire la modul de a rula în mod corespunzător, nu pentru a găsi mai târziu dureri de spate.
pași Editare
Metoda 1 de la 2:
Prevenirea dureri de spate Editare
- Utilizați pantofi de rulare pentru jogging și să fie difuzate pantofi pentru alte tipuri de activități fizice. Există mai multe varietăți de pantofi de sport. Rularea pantofi sunt proiectate doar pentru a merge mai departe și nu are prea mult sprijin atunci când se deplasează în lateral. Dacă executați pe suprafețe inegale de teren sau de a juca un joc de echipa, veți avea nevoie de pantofi, de poziționare și de sprijin în timp ce se deplasează în direcția pentru a evita rănirea.
- Asigurați-vă că pantofii sunt un spațiu liber, lungimea degetului mare lățime, între cel mai lung deget de la picior și marginea pantofului. Acest tip de spațiu este foarte important pentru sanatatea picioarelor si degetele de la picioare. Purtați întotdeauna pantofi pe care dimensiune.
Achiziționați un plus branț, suport arc, dacă aveți un arc de mare. Deci, vă înmoaie talpa pantofului, împiedicând plat și alte tipuri de leziuni. leziuni picior poate provoca, de asemenea, dureri în partea din spate, datorită furnizării de sprijin coloanei vertebrale slab.
Ia un pantof cu mișcare de control, în cazul în care aveți arcuri mici sau picioare plate, care împiedică un prejudiciu prin reducerea flexibilității de frânare.
- Efectuați întindere prin intermediul unui genunchi la piept de 3 ori pe fiecare picior. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Ridica un genunchi la piept și apucați-l cu ambele mâini. L ușor strângeți la piept și să stabilească situația de la punctul de 10 secunde. Faceți același lucru pe celălalt picior. Creșterea stretch cu fiecare repetiție.
- Efectuarea picior se întinde de 3 ori pe zi. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați piciorul drept în sus și apuca suprafața din spate a coapselor ei. Îndreaptă piciorul stâng pe podea și să încerce să îndreptați piciorul drept în sus. Trageți cu grijă piciorul drept la piept și să fixeze această poziție timp de 10 secunde. Faceți același lucru pe celălalt picior.
- Efectuați se întinde mușchiul piriformis, dacă aveți dureri în fese si partea inferioara a spatelui. Obține în jurul valorii de tabele sau înălțime de masă de nivelul șoldului. Întoarceți piciorul drept și puneți-l pe suprafața pietrei. Asigurați-vă că sunt aproape de suprafață. Va trebui să simți o întindere bună coapse și fese. Fix poziția timp de 30 de secunde, apoi face același lucru pe de altă parte.
Rula pe suprafețe moi cât mai des posibil. Cel mai bine este de a rula pe o suprafață de cauciuc sau iarbă în loc de pavaj de beton. Rularea o intensitate ridicată de sport la care undele de șoc de călătorie de la picior la nivelul coloanei vertebrale.
Încălziți mușchii înainte de fiecare sesiune de funcționare. Plimbare pe 20-300 de metri înainte de a rula. Start rula lent, rata de creștere treptată.
- Rularea este adesea trenuri picioare, plămâni și inimă. Rularea nu este un antrenament complet organism, care va proteja toate zonele corpului de la un prejudiciu. Dacă doar executați și niciodată nu tren mușchii spatelui, presa, umeri si fese, exista riscul de accidentare din spate.
- Aterizare pe toc. Cu funcționare corespunzătoare, pentru a evita aterizare pe călcâi, labei plasarea prima suprafață a pământului. impactul călcâi pe teren are un impact negativ asupra coloanei vertebrale.
- Corpul tău ar trebui să fie complet pe picioare. Nu ar trebui să se aplece înainte atunci când rulează. șoldurile, trunchi și umeri ar trebui să formeze o linie dreaptă.