Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Problema este de fapt doar un singur - am folosit pentru a rula în jurul valorii de pe toc. Am fluturat brațele și aruncă piciorul înainte, în speranța că astfel vom rula mai repede. Și știi de ce avem acest „canal“? Deoarece producătorii moderne de pantofi de rulare „ajutor“ noi. Ei fac mai mult și mai mult de șoc toc de absorbție, care devin mai groase și mai gros. Și se pare că vom rula, vom rula, suferim, suferim, și apoi aruncă o centrare atunci când puterea de a mai îndura. Deoarece nu există nici o căptușeală nu va salva de șocul forței pe care ai pus călcâiul pe sol atât de des și atât de mult. Arunci un picior drept înainte și ai ateriza pe teren. Unda de șoc provoacă tot mai multe hit-uri pe genunchi, coapsa transmite această forță de impact cu un genunchi la șold, coapsă - în corp și pe care tocmai el însuși bătut în timp ce rulează. Și toate acestea din cauza unui toc gros de pantof. Te iert, acum ...
Dacă nu crezi, atunci efectua un astfel de experiment - du-te la pista, nu suprafața dură, și de a face ceea ce faci în stare de funcționare desculț pantof. Bateti se călcâi la 100 de metri goale pe pista. Ai obosit repede. Deci, de ce ne permitem să nu că pe modelele el însuși permite alergător desculț kenyana sau triathlete care rulează într-un pantof sport plat 42 km? În ce moment am devenit ostatici de pantofi și numai în ea poate rula în mod corespunzător?
Primul care a început să vorbească deschis despre practica vicios în care alergători rula pe producătorii de pantofi cu toc și producerea lor se deda monstroidoznye pantofi groase, a devenit Gordon Pirie. Un pic despre Gordon:
Principalele teze ale teoriei rulează pe vârful Piri
- În timp ce rulează, nu este necesar să se arunce piciorul înainte și ateriza pe calcai. Acest lucru duce la șoc și vă răni. Mai mult decât atât, aterizare pe calcai, franarea, și forțat să aplice din nou o forță pentru a dispersa.
- Pentru a ateriza aveți pe partea din față a piciorului, care, la momentul de aterizare este sub centrul de greutate, care provoacă de frânare. funcționare ca funcționare „rață“ - aveți nevoie pentru a împinge intermitent și brusc oprit de la sol ca și cum rulează pe o tavă fierbinte.
- Deci, puteți rula în continuare pentru că picioarele sunt în aer mai mult și să se relaxeze. Nu mai sunteți aterizări grele - acestea sunt înlocuite cu replici discontinue și frecvente. Acest mod de funcționare mai multă energie economică pentru mușchii picioarelor.
- Pentru a accelera trebuie doar pentru a crește viteza de deplasare a picioarelor, dar nu se împrăștie. Viteza de creștere va permite să se schimbe mai târziu și răspândit, dar va ateriza încă sub centrul de greutate și nu va trage în jos viteza.
- Rularea pantofi au nevoie în tălpi cu aceeași grosime pe toată lungimea sa. Dacă executați corect, krosovok șters sub deget de la picior, nu călcâiul. Piri stăpânit tehnica, veți găsi că călcâiul voluminos interferează puternic! Vezi ce se execută campioni olimpici, care au avut o cariera lunga, nu că astăzi.
- Mâinile sunt de-a lungul corpului, ajutându-te să labagii.
- Nu te apleca înainte și uite la orizont!
În general, dacă vă place să fugi, dar sunt suferă de dureri, nu le place să ruleze, dar vrei iubire, vrei sa alergi mai repede și nu rănit, apoi citit o carte pe care Gordon Pirie a scris doar o zi! Foarte emoțional și plin de produs. ea „alerga rapid și fără prejudiciu“ se numește. Gordon a poruncit ca cartea să fie distribuite în mod gratuit, așa cum se întâmplă astăzi.
Dupa ce a citit această carte de astăzi, am decis să efectueze un experiment și a alerga la fel cum este scris în carte, fără a fi nevoie să porniți călcâiul. I-am cumpărat pantofi noi de funcționare, nu este perfect, dar nu la fel de groase ca cele mele anterioare (în fotografie nu este vizibil, dar diferența este foarte mare, în cazul în care se simt în interior):
Din cauza refrigerarea, am fugit peste gheață. Numai la deget de la picior, doar drept și nu apleacă în față. A fost alunecos și împinge de la sol nu a fost confortabil. Dacă am fost difuzate pe călcâi, ar putea fi tunet mare, pur și simplu pentru că piciorul aproape incontrolabilă îndreptată. Rularea testului aproape 5 kilometri, n-am dat, și atunci când, după prima RunKeeper kilometru am spus «Viteza medie este de 5:04 minute pe km», am fost uimit, pentru că acum este timpul foarte dificil pentru mine și fără gheață. Și acest lucru nu este asfalt. Într-un ritm foarte relaxat, am alergat distanța obișnuită de ritmul mediu de ansamblu 05:20, în timp ce în urmă cu o săptămână am fost pe gheață este de obicei acoperit, fără s-au grabit sa-l sprijine literalmente expirand! Acum foarte interersno-l încercați pe un drum uscat normala :) Singurul lucru care trebuie spus că pentru a menține astfel de curse au nevoie de ceva timp pentru a practica - gambele nu sunt utilizate pentru o astfel de sarcină, pe care le-a dat înainte de a articulațiilor, iar cele din spate îl durea și îl durea.
Și, amintiți-vă run-la-n picioare „Cangurul numai în primul său împinge cheltuieste 100% din energia jog disponibile pentru fiecare apăsare ulterioară cheltuiește doar 10% din energia!“ Deci, va trebui să rulați - rapid și pentru o lungă perioadă de timp, dar, de asemenea, punct de vedere economic.
Și când ați terminat primul run-la-n picioare în adidași vechi și de mers pe jos câțiva metri pe jos, atunci vei realiza cât de mult a preveni călcâiul gros, care ar trebui să ... um um ... ajuta? ;) Astăzi, cred că o să-i taie astfel ea ma iritat!
În corectitudine construiește să spun că producătorii înțeleg tendința și de a face doar astfel de pantofi de alergare desculț ( «desculț de funcționare"):
kakbe deget de la picior este doar o cursa de sprint, dar în timpul prelungit de funcționare (uita-te la maraton) - merge rola de la călcâi până-n picioare și vă spun că nu cu un ciorap este rapid rândul său, să fugă. Eu susțin, așa cum am alerga afară pe 1000m de 3:00, dacă înțeleg bine, desigur. în cazul în care - Corijează)
Din păcate, aceasta nu este același mușchi. În plus, care rulează - impulsul, o încărcătură explozivă și biciclete - sunt relativ uniforme. Pentru că, de exemplu, într-un triatlon nou-veniții sunt întotdeauna dificile, având în vedere tranziția de biciclete-run (cum ar fi picioare din lemn, nici un sentiment de funcționare), și este antrenat de o pregătire specială - cărămizi (cărămidă: biciclete și a alerga), atunci când, după o sarcină lungă de biciclete de tranziție imediat la rulare.
Cred că merită spus că o rula curat, cu un ciorap - încă prerogativa sprinterilor. cele mai multe dintre noi ar trebui să înceapă în primul rând pentru a schimba tipul de pas încet, ușor de încărcare Ahile - în caz contrar nu scape prejudiciu. În al doilea rând, cu toate că ar fi bine să meargă pe fugă la partea de mijloc a piciorului, acest lucru este un pas de a crește eficiența. Și apoi oamenii citesc doar înregistrarea și începe să curgă de la deget de la picior toate distanța obișnuită - și apoi începe leziuni
astfel încât o dată lungimea pasului dumneavoastră nu va spune, pentru că nu vreodată stimulare. cum să se poată conta în mod necesar a scrie. și înălțimea - 183, lungimea piciorului - aproximativ 108 atunci când toate măsurate corect și, în general, majoritatea sportivilor care rulează pe deget de la picior sau picior, provocând frecvente tendoanele lui Ahile. dar orice - modul corect este cel mai convenabil. a început să se rupă și tehnica în astfel de fleacuri la nimic bun nu vine.
Glorie, ai auzit de 180 de pași pe minut? Statisticile arată că acesta este numărul de pași care fac toate alergători din distanța de mai sus 200m. Singura diferență este în pas, care este dependentă de forțele de repulsie. Și această regulă este de 100%, în contradicție cu teza Pirie 4 din articolul dumneavoastră. Cu toate acestea, eu nu susțin cu o aterizare pe deget de la picior, am dureri de picioare, așa că pur și simplu într-un fel am rupe complet. Numai eu cred că ar trebui să corecteze teoria Piri, care a fost scris mulți ani în urmă.
Niciodată nu rulați angajat profesional. Dar am ajuns la o concluzie similară în timp ce deservesc în armată. Acolo mă încărcare forțat să curgă în pantofi cu un touchdown și un impuls ciorap. La început am fugit cât a putut - de zece metri. Mușchii și tendoanele nu sunt utilizate pentru durere. Dar, după câteva luni, ar putea rula numai în acest mod are trei killometra pentru clasamentul de livrare. Acesta a sugerat o „neregulă“ de monitorizare a gheparzi rula sale „În lumea animală.“ ) Animalul cel mai rapid se execută împingând plăcuțele frontale. Ei bine, plus mai multe legi ale fizicii. Mușchii asupra funcționalității parțial similar cu un arc. Și pentru a se asigura că a împins în mod eficient organismul are nevoie pentru a începe să se comprime. În stare de funcționare, prin mușchii călcâiului smucitura jogging raslableny și fiecare pas trebuie să fie executați de la sol în cazul în care nu este un minus, deoarece comprimat complet diferite muschi. În timp ce în termen prin ciorap, la un mușchi jog sunt deja comprimat și gata pentru un nou impuls. În consecință, mai puțin efort.
Când am început să curgă, apoi, după 1-2 săptămâni de genunchi de jogging de zi cu zi a început să dureri. La început ușor și apoi mai greu. Și am salvat nici măcar nu rulează tehnica. Doar schimbat pantofii pe pantofi de alergat speciale (mod ieftin). De atunci, cu picioare, cum ar fi nici o problema. Cu toate acestea, Alerg încet, dar de 30 de minute pe zi. Deci, alegerea de pantofi este foarte important. O mulțime Pot să vă spun despre experiența armatei care rulează în jurul valorii de cizme, dar nu voi :)
Ajută-te rog sfaturi! Am început să curgă undeva în mijlocul de toamnă - bolnav genunchii. Am citit despre Piri și câteva articole. Stabilesc pentru ei înșiși ce rula greșit. Apoi, a existat o pauză lungă. Acum, din nou, am început să curgă în mod regulat, dar încercând să nu golaș întregul corp și să lucreze pe postură, formulare picioare ușor, eu nu sunt pe toc, etc. De data aceasta genunchi relaxat somn. dar! mușchii picioarelor bolnavi, atât de mult, astfel încât acesta nu este trecut, înainte de sfârșitul de 3 zile. Am alergat cu toții la fel, iar a doua zi după a fugit din nou. dar nu au finalizat aceeași distanță de durere si greutate in picioare. Am auzit de periostul, dar piciorul inferior din față nu doare, nu în sine, dureri, dureri musculare exact, astfel încât în jos pe scări rănit. Sfătui cum să nu renunțe la o rulare, care au mijloacele de a elimina durerea, dar pentru a opri de funcționare pentru o săptămână sau două? Mulțumesc.
Încercați să rulați pe călcâi, toate în moduri diferite, am să-n picioare identitatea nu poate rula - periost Khan imediat. Muschii durea - pentru că nu este obișnuit cu o astfel de sarcină, mozht fugit fi ok. Și să încerce să schimbe pantofii.
Este normal ca muschii sunt dureroase! Va rula în mod regulat - totul merge. Un alerga toc, eu nu l-ar recomanda. Îmi scot la genunchi după 5 minute de „cursă“. Un alt genunchi inflamat după patine (.) Există „unic“ este greu și toate vibrațiile direct în articulația. Dar, desigur, schi creasta - totul este în regulă.
Pe călcâiul nu doresc să - cum am scris, a trecut deja etapa, iar el nu a fost foarte mare succes. Și a fugit fără probleme, prin rulare cu încercarea de a menține corpul pe aceeași orizontală, fără „bob“, etc. încă de câteva ori la genunchi incep sa durere, și ei sunt mult mai lungi, timp de 2 săptămâni. Apropo. Acum, mușchii nu mai doare (3 zile), am alerga astăzi și a vedea cum se vor comporta. Desigur, acestea sunt, de asemenea, folosite pentru a livra 80 kg de la intrarea în mașină numai))))
Nu-mi amintesc exact cât de multe au trecut, dar a trecut. Acum nu mai pot aminti cu adevărat. Călcâiul nu este mutat, dar la fel în întregime pe șoseta nu este, de asemenea, rulează - încă mușchi destul de slab. Pentru mine, am adus o regulă simplă -Mai sau disconfort - acasă, sau pur și simplu pas. Rularea nu ar trebui să aducă durere - doar placere))) Dacă din greșeală rupt mai puternic - atunci durerile musculare - data viitoare, sau a alerga foarte atent, cu încălzire, până când nu există nici un disconfort, sau chiar sări peste o cursă. Eu cred că durerea este - un semn al corpului că ceva este greșit. Și nu ignora acest semn. Desigur, nu este utilizat pentru acest semn adesea văzut - suntem prea vioi încearcă să fie un sport. Acesta este acum de 4 luni - toate disconfort a dispărut mult timp în urmă. Ieri a alerga 9.3 km, un alt record)) Am vrut să curgă o altă rundă de 4 km, dar se opri - prea mult pentru a crește sarcina nu doriți să))) O mulțime de cuvinte a ieșit, îmi pare rău)))))
așa cum am spus un singur om, „Vrei să călărească astăzi sau în general?“ Asta a fost atunci când am vrut să lipsa de experiență pe zmeul pentru a merge într-un vânt foarte puternic))) Deci, cel mai bun termen, în general, decât mâine;) Într-o zi, dor - nu de mult de pierdut. Asculta-ti corpul (nu-l confunda cu vocea lene)
Când am început să ruleze, de asemenea, el a fost chinuit de durere în periost. A fugit de la mijlocul piciorului, cu călcâiul. Aceasta ajută la scăderea jogging tempo și suprafața de rulare. După ce inițial doresc să ruleze rapid si lung :) El a început să încerce să curgă peste iarbă și încet. Aproximativ 6 min / km. Acum, toate regulile, am alerga 20 kilometri pe asfalt si ok :)
Bună dimineața, Eugene! Încercați :)) Deci, amuzant lucru: aceste două exerciții de mare influență asupra reciproc. Mai ales dacă doriți să obțineți rezultate, nu numai pentru ei înșiși. Rularea pe Pirie, atunci când ghemuit, trenurile minunate sistemului vestibular - mai bine decât modul „simplu și a pus-back“ pentru a rula. Pentru toate timpurile, care combină, nu a căzut de pe role chiar aproape, în general, ca un farmec. În timp ce eu stau în fața lor doar o singură dată, și Chase repede skateri profesionale, cu curbe și cu tot felul de înflorituri. Și pe de altă parte, alergători de multe ori se plâng de o eroare tehnică, ca wiggle și răsuciți corpul și pelvisului și parte în alta. Deci, atunci când te ridici pe role la rack corect (nu șosete în interiorul-out prada, și ghemuiți adânc), asfaltul începe să te întorci de la șocuri în direcții diferite. Iar dacă înveți pentru a împinge puternic și să nu lase în același timp, de la linia și nu gravitează în jurul axei (puteți cu o mână la spate pune) se execută (normală de funcționare), în general, devine perfectă punct de vedere tehnic. Adică, chiar dacă adăugați un impuls pentru îndepărtarea picioarelor (pentru viteză), acesta va fi împins în organism, mai degrabă decât de, fără să stau deloc. Se merge tot afară)))
Și, după cum alergători puriștii nu poartă biciclete, aceasta poate fi o mulțime de surprins la skiran))))) De fapt, un nonsens. Mersul pe jos doare rula, a condus alerga efectelor nocive, și vice-versa, tot ceea ce dăunează sau de a lua pe termen. Niciodată așa ceva nu am văzut nici unul dintre ei, nici pentru prieteni. Locurile club unde mic antrenament (persoane alerga 10 kilometri în 35 de minute), dintre care nici unul nu au auzit că el „va merge pe cărucior.“ Toți bătrânii de funcționare în jurul orașului, la mare - este un fel de autostradă, cu tuklipsami și tuburi înguste. Cum, într-adevăr, și eu - este utilizat în vârstă de 7 sau 8 ani transportul public este foarte mic. Fiecare exercitiu are propriul echipament, este da - chiar dacă sunteți pe schiuri, Scoală-te, deși pe patine, cel puțin pentru o mare stai jos, asa ca ce? Orice mișcare pregătită fizic și coordonată corespunzător acestor oameni diferiți maestru perfect. Demonizare alerga - Nu înțeleg ce acest lucru de dorit. la fel ca orice alt tip de ciclice.
Spune-mi, dacă știe cineva, te rog. Conduc o foarte rare și în mod natural greșit. Ieri a trebuit să ruleze și plimbare cu bicicleta toată ziua (Minimanii implicat (pe un vârf de glorie, de altfel)) a genunchiului a început să se rănească după câteva ore, dar am continuat în seara, prin durere si oboseala de moarte, voința a fost mai puternică decât corpul. Astăzi nu a putut ieși din pat și îndoiți picioarele. dureri infernale în genunchi! Aproape că nu pot merge. Aceasta va dura câteva zile sau este mai bine să se consulte un medic (nu vreau)? Și, în general, că cel mai rău poate fi?