problemă ridicată a tensiunii arteriale astăzi este considerat unul dintre cele mai importante in medicina, deoarece aceasta este cauza principala de atacuri de inima si accident vascular cerebral. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, hipertensiune arteriala afecteaza mai mult de un miliard de oameni, și devine cauza a nouă milioane de decese pe an.
Factorii de hipertensiune sunt multe, în primul rând, este o predispoziție genetică, aport excesiv de sare, dragostea de alcool, stilul de viață sedentar, stresul, fumatul sau de a fi supraponderali.
„Dar, ca hipertensiune arterială, poate provoca unele boli“, explică Michaela Shtepanova doctor „Lekarskogo Casa“ din Praga, și explică. „Hipertensiunea arterială poate fi cauzată, de exemplu, modificări hormonale, sau tumori benigne ale glandelor suprarenale, precum si boli de rinichi, glanda tiroida hiperactiva și așa mai departe. "
Cu toate acestea, ea constată că una dintre problemele de hipertensiune arterială este că, pentru o lungă perioadă de timp, acesta poate fi ascuns, și devin vizibile numai după o lungă perioadă de timp. De exemplu, în timpul unei aleatorii teste medicale preventive sau de altă natură.
Dacă medicul dumneavoastră a diagnosticat vă „hipertensiune“ si un tratament adecvat, puteți încerca pentru a diminua presiunea, și într-un mod natural. Aici sunt șapte mod simplu și de încredere.
Începe la sfârșitul anului pentru a face!
Recunoaste, tu, de asemenea, din timp în timp, spuneți-vă că este încă timpul de a începe să fie difuzate sau să se alăture sala de sport, dar, în plus față de gânduri cu privire la caz nu se mișcă? Și în zadar! Exercitiile fizice sunt mod foarte natural si eficient pentru reducerea tensiunii arteriale, în viitor, să-l țină sub control. O sută de ori deja demonstrat că activitatea fizică regulată întărește inima - și o inimă puternică este presiunea normală și presiunea redusă asupra vaselor de sange.
Deci, încercați de multe ori pentru a da sarcina pe cardio. preferabil într-un ritm moderat. Nu aveți nevoie să transpire în fiecare zi, pe banda de alergat în sala de gimnastică, pe scări în loc de lift și mersul pe jos în loc de o mașină. Înscrieți-vă pentru un cursuri de dans pentru seniori (din fericire, există acum aproape în fiecare oraș).
Dr. Shtepanova recomandă să setați-vă o limită de sesiuni săptămânale: cel puțin de 3 ori pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute.
VA RUGAM SA FĂCUT produsele enumerate mai jos ...
Dacă suferiți de hipertensiune arterială, ar trebui să acorde o atenție deosebită la dieta corespunzătoare.
„În primul rând, este important să se limiteze aportul de sare, rata - nu mai mult de 5 grame pe zi, echivalent cu aproximativ 1 linguriță. Apropo, de sodiu are un impact negativ și asupra sănătății rinichilor, vasele noastre de sânge și crește povara asupra riscului de boli cardiovasculare.
Reduceți cantitatea în felurile de mâncare dieta din făină și dulce.
Și, de asemenea, trebuie să fii atent cu consumul de cafea și în general orice bauturi care contin cofeina. Și, desigur, alcool - la un nivel minim. Deoarece toate dă saltul la tensiunea. Dacă încetați utilizarea lor, este posibil ca presiunea este normalizată prin ea însăși, precum și nevoia de medicamente cu totul dispar. „Spune Dr. Shtepanova.
Limitarea aportului de alimente care conțin conservanți și multe săruri - în principal produse semifinite, pungi de supe și amestecuri de condimente.
... și începe să mănânce aceste
Se recomandă creșterea aportului de acizi grași polinesaturați (peste gras, nuci, semințe, și așa mai departe). De asemenea, produsele care conțin potasiu (căutați-l în banane, cartofi, portocale).
Și, în general, fac o regulă - mai multe fructe, legume, pește, carne macră (în special păsări de curte), soia, fulgi de porumb, ceapă, usturoi, țelină. Mai puțin de grăsime. Pâine albă și baghetele pentru a înlocui cereale și produse de panificație - numai din făină gri. Vand grau paste. Și mai des se sprijine pe orez și hrișcă.
MAKE STRES ... Gone Wild
Pe fluctuațiile de presiune afectează, de asemenea, emoțiile, vinovăție și anxietate, sentimente. Desigur, acest lucru este doar pentru a spune „Stop nervos“, dar un singur lucru de spus, și alta - de a face.
Pentru majoritatea oamenilor, este imposibil de a evita complet de stres, dar putem reduce și, prin urmare, consecințele sale. Reducerea tensiunii și frustrare de ajutor, din nou, exercitarea sau o întâlnire cu prietenii. Uneori, posibilitatea de a arunca emoțiile și sentimentele acumulate este prevenirea principal.
REDUCEREA CONSUMULUI DE ALCOOL
Acesta este unul dintre principalii factori de creștere a presiunii. Inițial - temporar. Cu toate acestea, în cazul în care a abuzat în mod constant, obiceiul să crească din nou la normal. Dacă sunteți deja suferă de hipertensiune arterială, trebuie să știți că o cantitate mare de alcool poate provoca un accident vascular cerebral.
Potrivit Dr. Shtepanovoy, persoanele care consuma într-o singură zi, cinci sau mai multe băuturi alcoolice, au un risc crescut de probleme de sanatate pe termen lung, inclusiv, inclusiv atac de cord si accident vascular cerebral.
Dacă sunteți proprietarul tensiunii arteriale, de multe ori bea ceai. Potrivit site-ului SUA de la WebMD Health. doar una sau două căni de ceai verde sau ceai, „oolong“ o zi va ajuta la reducerea riscului de a dezvolta tensiunii arteriale cu aproape 50%. Mai ales în comparație cu cei care iubesc cafeaua
Vorbind de cafea. Dacă „stai“ pe cafea și nu știu cum să-l, „a lua off“, încercați să bea ceai „masala“, datorită conținutului de condimente și lapte, acest ceai indian are o aroma bogata, care ajută la trecerea de la cafeaua gros.
Multe meditație este asociat cu practica de Est, și chiar unele culte religioase. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Meditația ca o modalitate de a calma (ca nervii și presiunea) utilizate la nivel mondial, în primul rând pentru că metodele de meditație a reduce nivelul de stres. Și ce este plină de tensiune arterială, menționată mai sus.
„Metode de meditație și relaxare poate fi o modalitate adecvată de a calma mintea și corpul și pentru a muta departe de stresul. Cu toate acestea, trebuie să spun că aceasta este doar o terapie complementară la tratamentul prescris de medic. Veți avea nevoie, în orice caz, să se consulte cu medicul dumneavoastră, care urmărește dezvoltarea bolii dumneavoastră „, conchide Michaela Shtepanova.
5 cauze neașteptate de presiune înaltă
Nu fi surprins dacă cardiolog atunci când nemulțumirile greutate în cap și de înaltă presiune, vă va trimite o radiografie a coloanei cervicale. Osteohondroză sau subtratate consecințele leziuni spate conduc adesea la manifestarea hipertensiunii arteriale, mai ales la o vârstă fragedă (mai mult)
Principala cauză a hipertensiunii arteriale trebuie să se uite în rinichi
Chiar și acum 20 ani se credea că este necesar pentru tratarea hipertensiunii arteriale, în cazul în care media B Articolul olicheskoe presiunea de 160 mm Hg. Art. Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății ajustează periodic limitele dezavantaj. Deci, acum standardele internaționale recomandă începerea tratamentului la o presiune de 150 mm Hg. Art. și 140 este considerată condiție limită care necesită o atenție specială. În ceea ce privește tensiunea arterială diastolică, apoi la 85 pentru a viziona, și 90 să ia măsuri terapeutice (mai mult)