activități sportive sunt necesare pentru prevenirea atacurilor de inima si a cancerului. În același timp, exerciții atletice sunt foarte dăunătoare pentru organism, ele suferă de nivelul articulațiilor, mușchilor și tendoanelor, sistemului cardiovascular, ficat, rinichi și sistemul endocrin. Pentru a face nici un rău, este necesar să se aibă grijă de tine și să mănânce dreapta.
Și nu este doar despre leziunile de sport. atlet Activitatea fizică trebuie să fie calculată cu precizie, astfel încât să nu depășească norma fiziologică. Dar, din păcate, de cele mai multe sport este îndreptat tocmai pentru faptul că de multe ori depășesc limitele rezistenței umane și rezistență, care va avea, fără îndoială, un impact negativ asupra stării de sănătate a aproape fiecare atlet.
Acesta suferă de formare de sport?
Cele mai multe dintre încărcărilor sportive sunt articulațiilor afectate. Acest lucru este valabil în special pentru acele sporturi în cazul în care este necesar să se aplice forța maximă sau rezistența motorului. Acestea includ atletism grele și ușoare, gimnastica, patinaj artistic si multe altele. Chiar și exerciții simple de pe barele inegale transporta o sarcină mai mare pe articulații. În afară de articulații, de la stres sport sufera ligamente, muschi, tendoane, oase.
Sub efectul formării osoase trece printr-o revizuire majoră. Procesul de actualizare a oaselor se produce în mod constant, iar unele dintre oase se dizolvă, în timp ce altele sunt reduse. În țesutul osos sportivi sunt rearanjate în conformitate cu sarcina. Când această linie de încărcare coincid cu liniile de os de rigidizare (concentrația de substanță osoasă).
Sub influența ligamentelor activității fizice și tendoanele îngroșa și devin mai durabile. Ne-am antrenat oameni puterea ligamentului ajunge la o valoare care trauma vine de pe o bucată de os atașat la un buchet, buchet și ea poate să rămână intacte. În sportivii profesioniști este de multe ori o boală cum ar fi osteoartrita sau dureri de spate, la care distrugerea cartilajului articular.
Cauzele bolilor articulațiilor de sportivi:
- perturbarea apei și echilibrului electrolitic datorită evaporării rapide a umidității din corp în timpul efortului;
- ca o consecință a tulburărilor de apă cu sare echilibru - depozite de sare în articulații în excrescențele formă asupra celulelor osoase si cartilaginoase;
- disfuncții hormonale din timpul stresului fizic intens poate declanșa dezvoltarea artritei reumatoide (mai ales la femei);
- articulații hipotermie (și corp) în timpul sau după antrenament (în principal legate de sporturi de iarnă);
- dezechilibru în beneficiul nutrițional, cu accent pe proteine;
- insuficient tratate leziuni, tulpini, entorse, ligamente și tendoane rupte;
- strat cartilaj consecință ștergere datorită creșterii stresului asupra articulatiilor pot fi deformans osteoartritei;
- inflamația pungilor periarticulare datorită sarcinii excesive;
- tulburări ale sistemului endocrin datorită sarcinii de stres constant pe corpul unui atlet;
- dieta stricta combinate cu exercitii fizice poate duce la osteoporoza;
- fisurile la nivelul oaselor și articulațiilor în timpul elementelor salt repetitive.
Cum pentru a evita deteriorarea articulațiilor în timpul exercițiului:
- Cea mai importantă regulă în timpul formării - calculul exact al sarcinilor. Pentru a se angaja într-un astfel de mod ar trebui să antrenori doar specialiști. exercită o intensitate ar trebui să crească treptat;
- înainte de fiecare antrenament de warm-up necesare: organismul trebuie sa „incalzeasca“ înainte de încărcare. In timpul antrenamentelor trebuie sa bea!
- complex industrial: pentru orice sport nevoie de un sport adecvat și pantofi, iar în unele sporturi - echipamente speciale de protecție (cotiere, genunchiere, bandaje, susținător pentru articulații, centura de greutate, etc.);
- este important să se păstreze dreptul de postură și de a face toate exercițiile. Importante și se oprește, iar plasarea picioarelor;
- pentru a evita stresul repetitiv monotone pe același grup de mușchi, exerciții alternative (cross-training);
- Toate echipamentele de fitness sau muniții trebuie să fie ajustate strict la parametrii individuali ai sportivi antrenați. Utilizarea dimensiunilor sau formei proiectilului nepotrivite este inacceptabil!
- trebuie să acorde o atenție aproape de durere. Mitul că exercițiile atletice nu se întâmplă fără a depăși durerea este foarte rău: durerea - este semnalul organismului că ceva este greșit. Cu o creștere a durerii este necesară pentru a reduce sarcina imediat.
Dieta de sport pentru articulații: alege produse
Nu subestima puterea și dieta pentru sportivi. Pentru a face meniul propriu-zis, care ajută la menținerea articulațiilor sănătoase și pentru a preveni-le de la distrugere în continuare, este necesar să se afle ce substanțe specifice crește nevoia organismului pentru boli ale articulațiilor.
materiale de construcție de bază pentru cartilaj - glucozamina si condroitina. Aceste două materiale sunt strâns legate între ele: glucozamina și condroitin stimulează producerea fibrelor de colagen, și care, la rândul lor, se poate descompune pentru a forma o glucozamină ca una dintre componente. Condroitina este o componentă majoră a cartilajului, deoarece ajută retine umezeala. Conține glucozamină în țesuturile cartilaginoase de animale, pește roșu, pui, carne de vită, și brânză tare. Condroitina pot fi ingerate cu roșu pielea de pește gras și tendoane de animale.
A doua componentă importantă a cartilajului - fibre de colagen. Datorită lor, cartilajul devine elasticitatea și capacitatea de a „Bounce“ pentru a absorbi șocurile în timpul mișcării. Experții în unanimitate de acord că a fost un rezultat al schimbării fibrelor de colagen scade flexibilitatea și mobilitatea genunchiului și a altor articulații ale sistemului musculo-scheletice. reumatologi americani au o experiență pozitivă în aplicarea fibrelor de colagen ca o terapie de substituție pentru articulații artritice. Aportul de piese in afara de colagen este inutil, deoarece va fi distrus prin acțiunea enzimelor digestive. Prin urmare, este recomandabil să se consume aminoacizi mai dietetice sunt direct implicate în sinteza fibrelor de colagen. Acești aminoacizi sunt parte a proteinelor vegetale și animale, proteine vegetale, dar mult mai sărace în compoziție și mai puțin digerabil de către organismul uman. Prin urmare, acesta va aduce un mare beneficiu pentru proteine animale, care se gaseste in oua, orice fel de produse din carne, pește și produse lactate.
Vitamine, minerale și oligoelemente pentru articulațiile
Pentru sinteza normala de proteine noi, celule nutritionale si respiratorii in tesutul cartilaginos, vitamine și minerale esențiale:
- Acidul ascorbic, care este conținut în toate fructe, legume și fructe de pădure;
- sulf (sursa - cereale, varză, ceapă, usturoi, sparanghel, agrișe);
- Siliciu, care face parte din mai multe cereale, legume, fructe;
- cupru vin la organismul nostru de nuci, ficat, fructe de mare, cereale, leguminoase;
- zinc, care au oferit cu generozitate din carne de gâscă, carne de vită, porc, ficat, fasole și porumb;
- magneziu conținute în nuci, cereale, mazăre, grâu;
- vitaminele E și A din fructe luminoase, legume, alimente vegetale și orice tip de uleiuri.
Dacă toate aceste substanțe intră în organism într-o cantitate suficientă de procesele de reparare a tesutului cartilaginos se va proceda mult mai bine.
În timpul orice formare în absolut orice sport, este important să ne amintim că nu este sănătos pentru sport și sport - sănătate. Prin urmare, este necesar să se respecte reguli simple, dar foarte importante:
- o creștere graduală a sarcinii;
- protejarea organismului de rănire și deteriorare;
- reducerea sarcinii în senzație de durere;
- modul corect de alternanță de exercițiu și de odihnă;
- Regimul de băut;
- respect pentru dreptul de dieta.