Care este memoria pe termen scurt, și de ce contează
Acesta este un „rezervor“ pentru depozitarea pe termen scurt de gânduri și idei pe care le pot fi eliminate în orice moment și aplicate la adoptarea oricărei decizii.
Când avem nevoie de nici o pregătire pentru a răspunde la o întrebare, memoria pe termen scurt ne permite să vorbim simultan și să planifice mental următoarele afirmații.
De asemenea, este utilizat atunci când am citit. Pentru a înțelege esența materialului, trebuie să ne amintim ceea ce am citit, și pentru a conecta acest lucru cu faptul că am citit mai departe.
În plus, memoria pe termen scurt ne ajută să ignore informațiile suplimentare, inclusiv tot ceea ce ne distrage atenția. Dar, capacitatea de a se concentra pe sarcina este foarte importantă, mai ales în timpul nostru.
Cum de a face memoria pe termen scurt pentru a funcționa la capacitate maximă
Există două moduri.
În primul rând, reduce numărul de distragere și, astfel, reduce nivelul de stres. Acest lucru are un impact pozitiv nu numai asupra memoriei, ci și în toate sferele vieții.
Dar, uneori, este doar imposibil. Nu putem anticipa atunci când șeful ne cere să raporteze de urgență sau atunci când cineva este bolnav de familie. Și, într-adevăr, noi de obicei place chiar și diversitatea de informații, care este acum reprezentata on-line.
Deci, aceasta rămâne a doua opțiune - să dezvolte și să consolideze memoria pe termen scurt.
Cum de a instrui de memorie pe termen scurt
Brain Training
Și anume, așa-numitul "dublă n-back". În timpul acestui training, tensionat de memorie pe termen scurt, vizionarea unui număr de imagini și de a determina când o imagine deosebită a apărut anterior.
Studiile au confirmat faptul că o astfel de formare contribuie la consolidarea memoriei pe termen scurt Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. Îmbunătățirea inteligenței de fluid cu formare în memoria de lucru: o meta-analiză. Aici sunt toate îmbunătățirile sunt fragile. Memoria pe termen scurt, precum și mușchii, necesită o pregătire constantă. Cercetatorii recomanda ca aceasta să fie alocate 25 de minute pe zi.
Meditația nu numai că ajută la scăderea tensiunii arteriale și a ameliora simptomele de depresie, dar, de asemenea, întărește memoria pe termen scurt. Cercetatorii sugereaza ca acest lucru se datorează faptului că meditația afectează capacitatea de a se concentra pe un singur gând și ignora restul.
Într-un studiu sa constatat D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. Un studiu randomizat controlat examinarea efectului mindfulness Meditația asupra capacitatea memoriei de lucru la adolescenți. că după 8 zile de elevi de meditație regulate de memorie pe termen scurt a îmbunătățit în mod semnificativ în comparație cu cei care nu au participat la experiment. Nu este necesar să medităm suficient de mult timp numai 8 minute pe zi.
haltere
Exercitarea permite să mențină nu doar un corp sănătos, ci și creierul. Acest lucru a fost confirmat de un studiu Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) de la Universitatea din British Columbia Teresa Liu-Ambrose. Rezistenta de formare imbunatateste functia cognitiva la Senior femei. Acesta a fost mult timp pentru a examina relația dintre rezistența fizică și stabilitate mentală, în special la vârstnici. Potrivit lui Liu-Ambrose, cei care efectuează în mod regulat exerciții de rezistență, memoria pe termen scurt și atenție au fost mai bune decât cei care au ales exercitii aerobice.
Dacă tot mai aproape este un tip de aerobic de exercițiu, nu vă faceți griji: de funcționare și de înot, de asemenea, au un efect pozitiv asupra funcției cognitive noastre. Trebuie doar să adăugați la exerciții de antrenament de rutină, cum ar fi indreptari și genuflexiuni.
Cercetatorii au descoperit ca cei care dorm 8 ore, 58% mai bine efectua sarcini asociate cu utilizarea memoriei pe termen scurt Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. Somn Accelereaza Îmbunătățirea memoriei de lucru de performanță.
Încercați aceste modalități de a menține viteza de reacție în orice situație.
Meditația nu este o opțiune