fese frumoase și necesită o mulțime de muncă grea. Și nu toate fetele trebuie să facă pentru a pierde in greutate. Cineva trebuie să crească fund. ) Va trebui să-și exercite în mod regulat. Dacă nu aveți timp sau bani pentru sala de sport - nu contează, toate exercițiile se poate face la domiciliu. Și o parte din ea va fi chiar mai convenabil.
Dreaming de fese frumoase, cum ar fi Jennifer Lopez, dar nu știu cum să crească fundul acasă? Simplu! Cu ajutorul exercițiilor de acasă simple.
Efectul se va realiza mai rapid în cazul în care pentru a le combina cu o rulare, pas și cardio. Sfat: renunta la ascensoarele, mers pe jos doar pe jos. Aceasta este o povară mare pe fese si picioare!
Pentru orice formare, inclusiv exerciții pentru fese, regulile generale:
- Ai nevoie de a instrui în mod regulat și, de preferință, în același timp,
- timpul de instruire și numărul de abordări trebuie să crească treptat
- Ea nu mănâncă timp de o oră înainte și după exercitarea
- Efectuarea de exerciții într-o zonă bine ventilat, în haine confortabile. Puteți activa muzica preferată pentru starea de spirit
- Pentru a pompa fese și să dea papa o formă rotunjită, nu este de grăsime, și mușchii, trebuie să se concentreze pe alimente bogate in proteine si grasimi elimina, făină și dulce
Exerciții pentru preoți frumoase
În primul rând trebuie să facem un warm-up. În sala poate fi o bandă de alergare, costum de acasă coarda sărituri.
formatori profesioniști au identificat mult timp de 4 exerciții de bază în mod regulat, care ajuta pentru a obține rezultatul dorit. Da, există doar 4! Tot restul le poate completa numai. Exerciții ar trebui să fie efectuate cu pondere - este foarte importantă. În mod ideal, acestea sunt realizate cu haltera (pentru incepatori ștanțat numai pe el), în cazul în care acest lucru nu este posibil, se potrivesc gantere.
Principalele exerciții care cresc fund, ea plãmîni și pãtrat, acestea sunt cel mai bine pregătiți mușchiul fesier. Deci, fac exercițiile:
- Genuflexiuni Griffin de la bar pentru a plasa pe umeri și țineți în ambele mâini. Puteți înlocui o halteră, atunci ar trebui să fie omise mâini. Efectuați genuflexiuni cu spatele drept, picioarele de pe podea nu poate fi, călcâiul trebuie să fie întotdeauna presat ferm. Genuflexiuni ar trebui să fie adânc. Exercițiul ar trebui să se facă încet, fără convulsie. Pentru început, puteți efectua 3 seturi de 10 abdomene.
- Fandarile cu o halteră poziție de start este aceeași ca și în primul exercițiu. În cazul în care se face cu gantere, apoi mâinile sunt coborâte. Un picior pentru a face fandari înainte, un al doilea cot la genunchi și atinge podeaua (doar atingere, dar nu se încadrează la genunchi). Fandarile, de asemenea, făcut încet și fără probleme. Aceasta este una dintre cele mai dificile exerciții, dar, de asemenea, cele mai eficiente. Efectuați 5 ori fiecare picior timp de 3 seturi.
- Picioarele din spate plumb Acest exercițiu se efectuează într-un simulator de construcții, picior greutate. Acasă, puteți utiliza cantarind compact simplu, care sunt montate pe picior. Dacă nu, puteți lua doar piciorul din spate, dar apoi numărul de execuții ar trebui să fie crescut de mai multe ori. C de ponderare pentru a efectua 15 ori fiecare picior pentru 3 seturi, nici - 30 de ori.
- Îndreptare Acest exercițiu vine de la powerlifting și este cheia pentru formarea o mulțime de mușchi. Este o greșeală să credem că nu este potrivit pentru fete. Bara trebuie să fie plasat pe podea lângă degetele de la picioare, picioare umăr lățime în afară. picioarele indoite, să ia o halteră, prindere puțin mai lată decât lățimea umerilor. Prin schimbarea greutatea pe tocuri dumneavoastră și strângeți fese, trebuie să îndreptați complet și îndreptați umeri. Apoi coborâți bara de la o distanță de 5 centimetri de la podea și îndreptați din nou. Atenție! Atunci când exercitarea piciorul trebuie să fie presat ferm la podea, ecranul este întotdeauna îndreptată înainte - aceasta va ajuta la menținerea spatele drept. Exercitarea poate fi, de asemenea, efectuate cu gantere. Noi facem de 10 ori pentru 3 seturi.
Aceste exerciții, în combinație cu o dieta adecvata va da orice fata o cifră de visele ei! Între timp, lucrăm la ele, puteți utiliza trucuri simple pentru femei, care vor ajuta pentru a face preotul mai proeminent vizual.
Cum de a crește vizual fund?
- Tocuri. Nu este nici un secret faptul că tocurile le fac pe femei curbe mai proeminente. Ei nu prelungi numai picioarele, dar, de asemenea, strângeți fese. Nu mă crezi? Stand in fata unei oglinzi pe degetele de la picioare!
- haine dreapta. Aceasta ajută să se ascundă neajunsurile și subliniază demnitatea. Cu ajutorul hainelor se poate ajusta vizual greutatea, înălțimea, și chiar forme. Subliniați talie, centura largă, în timp ce fesele sunt mai pronunțate. Alege blugi dreapta - acestea sunt cel mai bine sublinia forma de sex feminin. Astăzi, chiar și multe branduri produc modele speciale de blugi etichetate push-up. Și, în sfârșit, pentru a primi lenjerie de corecție, ajută pentru a trage în locul greșit și în ascensorul din dreapta.
- Uita-te la postura ta. Drept spate, umeri și mândru rezervate spate usor arcuit Cotlet fundul face vizual mai proeminent. Apropo, și piept prea :)
Aceste mici trucuri pentru a crește preoții vor ajuta orice fată simt mai încrezător și mai sexy!
Și exercițiu incredibil de util, care poate fi realizată absolut oriunde. Doar tensionată și relaxați-vă fesele. Tulpina, sa menținut timp de 3 secunde, apoi relaxeaza-te timp de 3 secunde. Intr-o saptamana vei vedea rezultate foarte bune. )