În ciuda faptului că cifra boyishly subțire vine periodic în modă, cele mai multe dintre bărbați sunt considerate cele mai frumoase silueta feminina, care seamănă cu o clepsidră. sani mari, talie subțire și coapse abrupte sunt un simbol al feminitatii timp de multe secole. Cum să fie subțire de sex feminin și unghiulare, prin natura? sani mai mari, puteți folosi un sutien, dar ceea ce despre șolduri? Freamătă acum de moda ... Există doar un singur - exercițiu fizic.
veți avea nevoie de
- - tijă;
- - mat sală de sport;
- - înfășurați;
- - Ridicat de proteine dieta.
instrucție
Este regretabil, dar pentru a face natura șolduri înguste largi - este imposibil. Structura scheletului format de natură și să nu depindă de sarcină fizică. Dar este posibil să se umfle mușchii coapselor și fese. combinarea cu exercitarea pe o talie subțire.
Urcă-te pe patru labe. Lean pe degetele de la picioare, genunchi și antebrațele. Coatele sunt la articulațiile umerilor, degetele cu care se confruntă înainte. Strângeți abdomenul. Capul ar trebui să fie în concordanță cu nivelul coloanei vertebrale. Câțiva centimetri de la podea, ridica genunchii. Ia piciorul drept înapoi la șold a fost o continuare a cazului. Apoi strângeți genunchi la piept. Țineți piciorul pe greutatea, efectuați 12-15 mișcări înainte și înapoi. Asigurați-vă că picioarele sunt relaxate. Apoi schimba picioarele.
Ia de tija cremalieră și puneți-l pe deltoizii. Țineți mâinile mreana, palmele cu care se confruntă înainte. Spatele drept, picioarele umăr lățime mai mare sau puțin în afară. în jos de locuințe încet mai mici de îndoire genunchi la un unghi drept. Smoothly a reveni la o poziție de pornire. Asigurați 8-10 genuflexiuni și să se întoarcă bara spre rafturi. În timpul abdomene, asigurați-vă că genunchii nu se uita unul la altul. Nu te uita în jos, uita-te drept înainte.
Atâta timp cât nu înveți cum să faci genuflexiuni este adevărat punct de vedere tehnic, tineti picioarele latimea umerilor. Când vă simțiți că este ușor de manevrat, puteți începe să lucreze cu genuflexiuni. Poziția Wide ne face să funcționeze coapsele interioare. Cât este mai mică ghemuit, cu atat mai mare sarcina pe gluteus. Prima dată adanci abdomene face cu asigurare.
În cazul în care, în timpul abdomene vă va lăsa în mod automat călcâiul la sol, sub ei, o mică înălțime de bare de 3-5 cm. Acest lucru va face performanta ghemuit mai ușor. În plus, efectua exerciții pentru a întinde tendonul lui Ahile, este elasticitatea scăzută nu vă permite să stea ghemuit în mod corect.
Adăugați exercițiu de impact de mare viteză pentru a crește masa musculară în șolduri. Squat mâinile pe podea. Din această poziție, sari în sus la fel de puternic posibil. Incearca sa se intinda bratele deasupra capului, aterizați, imediat a reveni la poziția inițială și apoi efectuați un nou salt. O astfel de sărituri dintr-o profundă forță mușchi ghemuit pentru a lucra foarte greu și se lasă să se construiască musculare în cel mai scurt timp posibil.
Se combină exerciții de rezistență pentru coapse si fese Exercitii pentru talie. Cel mai bine este de a efectua curling. Drept poftă de mâncare - este creșterea părții superioare a corpului dintr-o poziție predispuse. Asigurați-vă că în poziția de repaus talie și strâns pe covorașul de gimnastică. Picioarele pot fi ușor îndoit și de pe podea.
Pentru a studia mușchii abdominali oblici se răsucească oblice. Ei au efectuat un punct de vedere tehnic cât și direct, dar în timpul ridicării corpului trage cot la stânga la genunchiul drept, de cotitură a corpului. Apoi, cotul drept la genunchiul stâng și numai atunci puteți omite corpul pe saltea.
Foarte bine de ajutor pentru a face o exerciții talie subțire cu un cerc. Spin inelul poate fi la fel de des ca tine poate permite numai.
femeile neinstruit sunt sfătuiți să nu stea pe vine cu o greutate de peste 15 kg.
În timp ce lucrează la creșterea masei musculare la coapse și fese, încercați să obțineți dieta ta de zi cu zi conține suficiente proteine. Este necesar pentru creșterea fibrelor musculare. Asigurați-vă că să mănânce carne de pui, pește, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci. O dieta vegetariana va face exercitii fizice inutile.
Asigurați-vă că pentru a face restul între antrenamente. încărcare zilnică de mușchi uscat, nu-i în creștere.