Foarte des se pune întrebarea cu privire la sportivii cum să ia în mod corespunzător glutamina pentru un efect optim. De obicei, culturistii sunt interesați în menținerea sau obținerea masa musculara, iar în timpul iernii, de asemenea, menținerea sistemului imunitar. Iar dacă obiectivele sunt stabilite, în special aditivii care au studiat, răspunsul la întrebarea cum să ia în mod corespunzător glutamina, este bine cunoscut. Și ea va da.
Glutamina excelent combinat cu diverși aditivi și, în plus, este capabil de a spori efectul lor.
Acest aminoacid se combină bine cu aproape orice nutriție sport: proteine, aminoacizi, creatină. Combinatia ideala - o creatina si glutamina si proteina urmată de o recepție.
Mănunchiul de mai sus pot fi de asemenea incorporate si boostere testosteron (complexele anabolizante), complexe de pre-antrenament, alți aditivi. Dar, pentru a se amesteca proteine si glutamina nu este necesară (țineți pauză în cel puțin 30 de minute), deoarece acesta din urmă este mai rău decât absorbit. Glutamina si creatina pot fi luate în același timp confuz.
Intervalul minim dintre glutamină și aportul de proteine ar trebui să fie de 30 de minute.
Dacă observați doza corectă, nu există efecte secundare de la a lua glutamina nu va apărea. Cu toate acestea, chiar dacă doza este depășită, simptome negative sunt observate foarte rar, și atunci numai acei sportivi care suferă de probleme gastro-intestinale.
In zilele de antrenament care primesc glutamina determină modul Sport (va lua medicamentele necesare imediat după efort pentru a accelera procesul de recuperare), precum și momentul la care sportivul merge la culcare (proteine, luate înainte de culcare stimulează producerea de hormon de crestere, hormon de creștere) . În zilele fără recepție de formare de aminoacizi va depinde, de asemenea, timpul de a merge la culcare. De asemenea, ia glutamina va avea nevoie și înainte de cină.
Rezumând, vom da o instrucțiune scurtă pentru a primi glutamina:
Glutamina este recomandat să ia pe stomacul gol: 30 de minute înainte de masă sau un cocktail. Perioada de timp specificată ar fi suficientă pentru absorbția majorității aminoacizilor.
Ar fi cel mai bine să împartă această regulă în două etape: înainte de a merge la culcare și după un antrenament. Luând glutamina în timpul sau după efort, vă puteți aștepta pentru a începe cresterea masei musculare, suprimarea catabolism, saturarea de piscină saracit.
Admiterea glutamina inainte de culcare va ajuta la consolidarea hormonului de creștere. În zilele de formare liber, glutamina trebuie luate înainte de a merge la culcare și în după-amiaza. Apropo, există o percepție că este concentrația maximă de glutamina este necesară pentru a hormonului de creștere maximă de emisie.
Acceptarea glutamina trebuie combinată cu aportul de sodiu și alți electroliți. Nuanța este ca transportul aminoacizilor sunt componente dependente de sodiu implicate. Sa dovedit că această combinație îmbunătățește semnificativ hidratarea, absorbția electroliților crește volumul celular.
Toate acestea vor fi utile pentru acei sportivi care lucrează asupra anduranței, cât și pentru reprezentanții discipline de aplicare a legii, deoarece hidratarea celulară este considerată a fi un element important în hipertrofie musculară. Când volumul de fluid intracelular este redus semnificativ, inhibarea apare calea mTOR-semnalizare. Acest lucru are un impact negativ asupra creșterii musculare.
Aici este o listă a principalelor pretendenți la combinația unui anumit aminoacid:
Glutamina si BCAA
Primul motiv este de succes combinație de „glutamina si BCAA-uri“ - o oportunitate pentru un progres tangibil în creșterea performanțelor fizice și creșterea masei musculare. Este demn de remarcat, în primul rând, că concentrația în compuși general, azot și, în particular, glutamina are un impact direct asupra aminoacizilor de schimb BCAA. În al doilea rând, mecanismul de semnalizare mTOR este activat de glutamină extracelular numai atunci când BCAA (aceasta, se referă în principal la leucină). Glutamina si BCAA - un tandem mare, promoveaza cresterea masei musculare, creșterea productivității.
Glutamină și citrulină
În timpul transferului citrulina între diferite țesuturi este profund glutamina implicată. În sfârșit, astfel, servește ca un precursor în sinteza oxidului nitric și arginină. Combinând citrulină și glutamină, noi in mod semnificativ, crește dramatic posibilitatea de primul pentru a stimula producerea de oxid nitric. Ca rezultat, acest lucru conduce la optimizarea oxigenare, trofismului musculaturii scheletice. Fluxurile de mai multe substanțe nutritive, cu atât mai repede acestea cresc, recuperate în țesutul muscular. Și dacă inițial se pare că nu există nici o legătură directă, care, de fapt, doar un astfel de intermediar, cum ar fi glutamina, determină cursul, cursul, activitatea unui număr mare de diverse procese biochimice.
Glutamină și AKG (alfa-ketoglutarat)
Alfa-cetoglutarat ca glutamina, este considerat a fi un precursor al glutamatului. Această substanță cauzează decelerație (dependentă de doză) de glutamină degradare. În același timp, există o creștere a activității glutation și mTOR. Toate cele de mai sus înseamnă că aportul de glutamină și poate duce la AKG potential crescut cresterea masei musculare, precum și pentru a crește producția de cel mai puternic antioxidant - glutation.
Glutamină și N-acetilglucozamină sau glucoză
În cazul în care organismul se observă epuizarea glucozei, aceasta afectează în mod negativ absorbția glutaminei și reduce, de asemenea, viabilitatea, creșterea celulară. Pentru cei care tin o dieta saraca in carbohidrati, includerea în suplimente de dieta NAG (glicoproteina N-acetilglucozamină), va contribui la normalizarea metabolismului si absorbtia glutamina, precum și să ofere o stimulare, un impact pozitiv asupra vieții, de celule de recuperare.
Cum să luați pulbere glutamina?
Există două metode de a primi L-glutamina. Prima este de a dizolva pulberea în apă. Al doilea este chiar mai nesofisticat, se toarnă doar partea de pulbere în gură și spălarea-l cu apă.
Ceea ce a permis să combine L-Glutamina? Dacă scopul - uscare - carnitină, acid L-aspartic,, grăsime arzatoare BCAA.
Dacă problema este - masa - cu maltodextrină, acid D-aspartic, GDM.