Până în prezent, a dezvoltat sute de metode de pierdere în greutate. Cele mai multe dintre ele sunt mai mult sau mai puțin pe termen scurt, creatorii de dieta care promit un rezultat aproape instantaneu. Dar, în practică, se pare că, la sfârșitul dietei greutatea revine din nou, iar în unele cazuri, există probleme cu sănătatea.
Potrivit experților în domeniul nutriției, pentru a obține o pierdere în greutate stabilă și în condiții de siguranță poate fi examinat numai sistemul de alimentare cu energie. Luați în considerare unele populare metode de pierdere în greutate, care, strict vorbind, dieta este dificil de a apela.
Mai degrabă, acest ghid, cum să mănânce pentru a pierde in greutate, nu numai, ci, de asemenea, repara permanent rezultatul.
Sistemul de alimentare cu energie dezvoltat de Michel Montignac
Această tehnică se bazează pe contul indicelui glicemic al alimentelor.
Toate produsele Montignac împărțite în 2 grupe:
- Produsele cu mare (mai mare de 70), indicele glicemic. Glucoza este extras din ele de către organism, rapid absorbit în fluxul sanguin. Ca urmare, ea începe să se producă în mod activ și insulină magazin de grăsime. Acest grup include: cartofi, morcovi, sfecla, porumb, orez lustruit, cereale, banane, pepene galben, zahar, miere, paste, pâine și ciocolată.
- Alimentele cu un indice glicemic scăzut (mai mic de 55). Acestea conțin fie puțin zahăr, sau sunt în măsură să întârzie o creștere a nivelului de glucoză din sânge. La utilizarea produselor din al doilea grup de insulină eliberată este mult mai mică și nu de grăsime este depozitat în organism. Aceasta include: pâine din făină de grâu, tărâțe, lapte, legume, fructe proaspete și sucuri din ele, legume crude, ierburi, ciuperci, ciocolata neagra.
Sistemul Montignac implică două etape:
- Etapa 1 - curatarea corpului si pierderea in greutate. Această fază ar trebui să dureze atâta timp cât o persoană nu atinge rezultatul dorit. Durata sa depinde de greutatea inițială și fiziologia organismului, în special rata de metabolizare. Unii oameni pentru a aduce greutatea lor înapoi la normal, lipsește o lună. Pentru alții, prima etapă poate dura tot anul.
- Etapa 2 - mentinerea unei greutati sanatoase. Aceasta faza poate dura o perioadă arbitrar lungă de timp. Când oamenii vin la el, corpul său se obisnuieste cu noul sistem, și este deja încetează să mai fie percepută ca o dieta. Iată câteva combinații de produse decontate în primul și al doilea grup, dar este interzis să se amestece grăsimi și carbohidrați.
Ekateriny Power System Mirimanovoy
sistem separat de alimentare W. Hay și H. Shelton
Această metodologie se bazează pe noțiunea de compatibile și incompatibile cu compoziția chimică a produselor alimentare.
Conform unui sistem separat de alimentare cu energie, toate produsele pot fi împărțite în 3 grupe:
- Bine compatibil.
- Compatibilitate medie.
- Incompatibil.
În plus, în continuare a fost alocat 18 grupe de alimente care combină bine unul cu altul. Astfel, practic orice produs legume perfect compatibile, care nu conțin amidon în compoziția sa, și verde. Și lapte, pepene verde și pepene galben pot fi consumate doar de la sine.
În același timp, între mese, trebuie să fie de cel puțin două ore. Asta-i cât de mult timp este nevoie corpul tau pentru a digera alimentele primite de stomac.
Excepția este fructe proaspete, digestia pentru care organismul nu are nevoie de mai mult de un sfert de oră.
placă de model
Acest sistem se bazează pe consumul de o anumita cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Principiul este foarte simplu. Trebuie să ia un diametru placă de aproximativ 20 cm și mental împărțiți-l în 4 segmente egale. La fiecare masă trebuie să umple placa 2 din sectorul de legume (cu excepția cartofilor), iar spațiul rămas este împărțit în mod egal între
În același timp al zilei puteți mânca:
Folosind „modelul plăcii“ ar trebui să fie ghidate de mai multe reguli: