Atunci când avem nevoie de pierdere în greutate, vom începe căutarea pentru cel mai eficient mod. În acest scop, studiem diverse site-uri și comentarii, care spune povestea celor care au reușit să scape de kilogramele urâți. Există mii de diete si fiecare dintre ele va găsi dvs. admirator. Deci, cum ai alege între această diversitate și ce dieta este cel mai eficient?
Cel mai eficient mod de a pierde în greutate
Cum de a alege un regim alimentar
Faptul este că cea mai eficientă dieta este cea pe care se poate lipi cu o durată de viață. Această condiție vă garantează o pierdere de kilograme în plus și să mențină rezultate.
Pur și simplu pune, dacă nu vă place iaurt, nu ar trebui să stea jos pe dieta chefir. În cel mai bun, vă atârnă pe ea o săptămână, iar în cel mai rău se va rupe și va reveni nu numai în greutate a pierdut, dar greutatea adăugată. Prin urmare, este foarte important de a alege un regim alimentar doar pentru tine si adapta la dieta de zi cu zi. Acest lucru vă permite să nu se împotmolească pe produse nocive.
Dieta cea mai eficientă este cea pe care se poate lipi cu o durată de viață
În plus, este important să se țină cont de particularitățile organismului. De exemplu, dacă vă place să mănânce în seara, atunci nu va face diete restricționează ingestia de alimente, după 18 pm. Poate că stai o vreme, dar în curând să ia obiceiurile lor din nou.
Dieta cea mai eficientă
Printre varietatea de diete există câteva favorite universal recunoscute. Ei au permis mii de oameni să-și piardă în greutate.
dieta Dukan
Medicul franceză Per Dyukan
dezvoltator este medicul francez Per Dyukan. Ea se bazează pe utilizarea produselor de proteine care contribuie la pierderea rapidă și eficientă în greutate. Se compune din patru faze, două faze sunt calculate pe pierdere în greutate și faza 2 la stabilizarea greutății.
Dukan Dieta de bază
Acesta dureaza de la 3 până la 7 zile. Este deosebit de eficient. În acest timp, puteți pierde până la 4 kg. Se acordă permisiunea de a utiliza produsele din lista (din 72 produse). Printre ei sunt carne, pește, fructe de mare, șuncă slabă, ouă, produse lactate
Această etapă durează cât mai multe săptămâni, după cum doriți să arunce un kilogram. În plus față de o rezoluție de 72 produse adăugate la lista de 28 mai (inclusiv legume și ierburi). Și Creatorul a spus că cantitatea de alimente consumate nu contează. El susține că organismul are doar ceea ce el are nevoie de tot restul va procesa și afișarea
În această etapă, este necesar să se stabilească greutatea pierdută. Pentru fiecare kilogram pe care a scăzut, există 10 zile de consolidare. Rația de 100 de produse reținute, dar la aceasta se adaugă alte produse. De exemplu, o zi poate adăuga două bucăți de fructe și o felie de pâine. De două ori pe săptămână puteți mânca paste sau cereale. O dată pe săptămână puteți mânca orice desert sau să bea vin
Este necesar să se respecte viața. Acesta constă într-o singură zi, în timpul descărcării (poate fi utilizat oricare dintre produsele aprobate în prima etapă), merge timp de 20 de minute pe zi, utilizarea de 3 linguri pe zi bran
Tabelul produse dietetice Ducane
de numărare de calorii
Acest sistem de alimentare cu energie se bazeaza pe numararea caloriilor consumate fiecare produs. Este necesar faptul că fiecare organism pentru a menține o viață normală și de energie pentru a consuma calorii. Fiecare produs are o valoare energetică diferită, adică conține o cantitate diferită de calorii.
Produse accelera metabolismul
Deja ai auzit despre Lipokarnit?
Această nouă facilitate. recomandat de medici de conducere germani și nutriționiști. După ce a analizat cu atenție această problemă, am decis să citească aceste informații și tu.
În plus, fiecare persoană are rata lor de utilizare a acestora. De exemplu, un bărbat adult cu o activitate fizică de mare ar putea avea nevoie de 3000 de calorii pe zi. În timp ce fata cu munca sedentar nevoie de doar aproximativ 1700 de calorii. Pentru a începe procesul de a pierde in greutate trebuie sa consume mai multe calorii decat consumi. Aceasta este în cazul în care rata de 1700 de calorii pe zi, dieta trebuie sa mananci aproximativ 1200 de calorii.
tabel conținutul caloric al unor produse
Această metodă de pierdere în greutate este foarte eficient, pentru că puteți alege propriul meniu. Nu aveți nevoie să adere la limite stricte. Acesta poate fi folosit chiar și ciocolată și dulciuri, dar în cadrul normelor stabilite. În plus, este foarte important ca o astfel de dieta poate fi un sistem de alimentare cu viață. La urma urmei, vei ști întotdeauna cât de mult de calorii un anumit fel de mâncare.
Dieta Minus 60
Creatorul acestei diete este Ekaterina Mirimanova, care a pierdut la sursa de alimentare a sistemului de 60 kg. În cărțile sale, ea împărtășește povestea succesului său, și descrie în detaliu ceea ce trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate. Aceasta dieta este foarte potrivit pentru dinte dulce. La urma urmei, Catherine crede mâncat alimente înainte de cină nu sunt stocate ca padding suplimentare.
Catherine Mirimanova - fondator al dietei minus 60
- Micul dejun. Aceasta masa este o necesitate. Dacă sunt utilizate pentru a începe dimineața cu doar o ceașcă de cafea, atunci trebuie să se adauge cel puțin o bucată de brânză sau pâine. Câteva ore mai târziu, puteți merge la un mic dejun consistent. În timpul acesta puteți mânca chiar și tort sau brioșă.
- Masa de prânz. În timpul prânzului ar trebui să urmeze principiile unui produs alimentar separat. Carne și pește poate mânca numai legume, legume și cereale. Poti manca o supa de lumină (sau cu carne sau cartofi). Ca un desert potrivit perfect fructe de padure sau fructe.
Produse pentru cină la dieta minus 60
opțiuni cina pentru Sistemul 60
Catherine sfătuiește să nu mănânce după 18 ore. Cu toate acestea, dacă te duci la culcare târziu, puteți bea câteva ore înainte de culcare ceașcă de iaurt sau iaurt scăzut de grăsimi. Avantajul acestei diete este versatilitatea sa. Nu există nici un meniu exact, rețete complexe sau produse scumpe. Puteți să-l adapteze pentru ei înșiși și gusturile lor. Acesta este motivul pentru care un astfel de sistem de putere poate deveni dieta ta de-a lungul vieții. Acest lucru va ajuta la stabilizarea greutate și nu-l câștig.
Nu contează ce dieta sau un sistem de alimente pe care o alegeți, asculta întotdeauna corpul și ajustați pentru ea. Aceasta este ceea ce va garanta pierderea în greutate de succes.