Așa-numitele carbohidrati „rapid“ sunt diferite în care, intrând în organism în exces, absorbit instantaneu în sânge și excreta glucoza. Depozitate sub forma de grasime subcutanata este carbohidrati rapid decât le poate înlocui, în scopul de a salva cifra? Știind că, ce poate fi înlocuit cu hidrati de carbon, care nu se complac în dulce, puteți mânca și de a pierde in greutate.
Odată ajuns în sânge din alimente glucide, glucoza este o eliberare puternică de insulină și de energie cu care organismul nu este întotdeauna capabil să facă față. Ca rezultat, insulina este transformat în grăsime. În plus, eliberarea de insulină cauze creșterea poftei de mâncare și mănâncă carbohidrați, pot, absorbind o mare cantitate de dulciuri bogate in calorii. In plus, glucoza imbunatateste starea de spirit, iar gustul dulce al alimentelor stimulează apetitul tot mai mult. Face față unei astfel de dependență și rupe cercul vicios poate fi armat cu unele cunoștințe și voință.
Mai întâi trebuie să învețe care carbohidratii sunt interzise, dacă doriți să piardă în greutate, și ceea ce - este destul de adecvat chiar și pe o dieta. Carbohidratii sunt împărțite convențional în simple și complexe. Simplu absorbit instantaneu și se bucură de toate cele de mai sus „efectele secundare“. Acest lucru nu este adevărat de glucide complexe, deoarece structura lor este de așa natură încât să aibă mult timp „arde“ în cuptorul corpului nostru prin producerea de insulină, și dozate, treptat, furnizează energie organismului. Respectiv, includ în alimente dvs. dieta bogata in carbohidrati complexe, nu se poate recupera numai dar, de asemenea, să-și piardă în greutate, deoarece acestea oferă energie și un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Desigur, abuzul nu are nevoie de carbohidrati, dar complexe sunt permise în dieta, ele pot ajuta la depășirea pofte cu cel mai mic impact asupra cifrelor. În plus, după cum știți, produsele alimentare trebuie să fie echilibrată și respingerea completă de carbohidrați nu numai că eșecurile dieta, dar, de asemenea, probleme de sănătate. Există recomandări specifice pentru recepția carbohidrați pentru cei care tin dieta, care, de asemenea, trebuie respectate.
Sandwich-urile obișnuite pentru cereale pentru micul dejun ar trebui să fie înlocuit. Produse de panificatie, fără de care este imposibil să ne imaginăm un sandwich, contin carbohidrati simpli, și terci din cereale (cu excepția grișului), sunt bogate în carbohidrați complecși.
Alimentele bogate in carbohidrati complexe, ar trebui să fie consumate în dimineața. Apoi, energia eliberată din cauza lor, răspândite pe întreg parcursul zilei și a ars fără a afecta cifrele. Pentru cină, hidrați de carbon, de asemenea, permise, dar numai de origine vegetală (fructe) și în cantități mici.
cookie-uri preferate și bomboane trebuie să fie anulate în totalitate, înlocuind fructe uscate, bezele, bomboane de fructe. În fructe uscate conține carbohidrați vegetale naturale, precum și o întreagă gamă de vitamine și minerale, care este deosebit de important în timpul dietei. Bomboane, jeleuri și bezele sunt preparate cu zahăr, dar nu au nici o grăsime, dar există ingrediente pe bază de plante care contin fibre - sos de mere și pectină, în special. Firește, cantitatea de dulciuri minerale consumate, de asemenea, trebuie să fie minimă, în caz contrar efectul de pierdere în greutate nu este atins.
De asemenea, este recomandat pentru a scăpa de obiceiul de a mânca gustare pâine albă. Cantități mici de, probabil, întreaga pâine de cereale relevante și cereale tărâțe. Acestea contin fibre brute, prelucrarea care organismul va petrece o mulțime de energie, ceea ce înseamnă că nu va fi de acord cu formarea de grăsime.
Deosebit de periculoase pentru hidrații de carbon figura combinate cu grăsime. O astfel de tandem conduce la formarea crescută a grăsimii subcutanate și produse cu o astfel de compoziție caracterizată prin valoare calorică ridicată. Acestea sunt pâinea și untul, cartofi prajiti, biscuiți și alte alimente non-dietetice.
Deny-vă plăcerea de a mânca scrisul dvs. preferat nu este necesar - aceasta poate duce la un sentiment de foame și de supraalimentare ulterioare. Știind cum să înlocuiască carbohidrati rău util, vă puteți pierde în greutate, fără a se confrunta cu deficit de feluri de mâncare dulci și carbohidrați. Bucurați-vă de pierderea în greutate!
