În scopul de a pierde greutate în mod eficient, trebuie să rămânem nu numai la dieta, dar, de asemenea, să-și exercite, de exemplu, răsucirea cerc, sarind coarda. Hulă - aceasta este una dintre cele mai eficiente și accesibile financiar de masaj pentru antrenament acasă. Este important să se înțeleagă ceea ce inelul eficient pentru pierderea in greutate, deoarece producătorii oferă diferite opțiuni. Ar trebui să se ocupe de modul de a alege cel mai bun hulă pentru fitness.
Care este hulă
Massager este similar cu o răsucire hoop obișnuită care aproape fiecare femeie învățat în copilărie, dar este un pic mai voluminoasă și mai grele, pot avea inserții cu bile. Este ieftin, ușor de utilizat, vă permite să efectueze în mod eficient de formare internă în orice moment. Voi vă întrebați de ce există o hulă, cercul este eficient dacă talie, se dovedește acolo pentru a elimina grasimea de pe abdomen cu ea? Răspunsul la toate aceste întrebări este simplu: pentru bărbați și pentru femei sunt momente utile atunci când se transformă poftă de mâncare folie, deoarece va contribui la obținerea unor rezultate uimitoare.
Eficiența exercițiu cu un hulă este după cum urmează:
- furnizate de un consum ridicat de calorii;
- sisteme cardiovasculare și respiratorii începe să funcționeze mai bine;
- Acesta a realizat un efect benefic asupra muschilor spatelui si fese, dar, de asemenea, pe coapse, presa;
- normalizeaza sistemul digestiv;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- masat abdomen, partea inferioara a spatelui;
- întărește aparatului vestibular;
- pielea devine mai întinsă și cu adevărat curățate sagging burta.
De la exerciții cu un cerc, există beneficii și rău, așa că pentru ei există unele contraindicații. Este imposibil să se antreneze cu:
- sarcinii și după naștere;
- in timpul menstruatiei;
- boli ale cavității abdominale;
- inflamație și infecție în organism;
- probleme ginecologice;
- tulburări ale structurii coloanei vertebrale.
Care pentru a alege un cerc de pentru pierderea în greutate
Pentru a înțelege cum de a selecta hulă, trebuie să decidă cu privire la mai mulți parametri: greutatea, diametrul, materialul de fabricație. Din aceste caracteristici depind de eficiența și rata de pierdere în greutate. Pentru a găsi diametrul, este necesar să se pună în poziție verticală în jurul său masaj și să se uite la înălțimea: cea mai bună opțiune atunci când acesta devine până la talie. Ușor de hulă cu bile vor obține în mod eficient scapa de partile laterale, iar ajutorul grele pierde in greutate, dar poate lăsa vânătăi pe piele. Mai multe tipuri distincte de cercuri.
Acest cerc de sănătate poate fi ghimpat sau bile, care au un masaj si efect anti-celulita. Produsul este realizat din plastic sau cauciuc armat. producătorii Folding oferă modele care sunt ușor pentru a obține pentru a lua cu tine la sala de sport sau la parc. În prezent, împachetări slăbire cu bile sunt foarte populare. Eficacitatea lor torsiune este după cum urmează:
- Massager bine întărește musculatura;
- Aceasta va ajuta să facă potrivi corpului;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- corectează postura.
Efectul de pierdere în greutate se va realiza numai sub rezerva exercitarea echipamente:
- Prima săptămână: rotație hulă cu bile în patru seturi de minute. Break - o jumătate de minut. Se repetă de trei ori pe zi.
- A doua săptămână: în fiecare zi vom adăuga la lungimea unei singure abordări la 20 de secunde.
- După două săptămâni de formare fiecare abordare pe care am adus până la trei minute și continuă să se antreneze în acest mod.
Dacă ar fi existat vânătăi pe corp, clasele de care aveți nevoie pentru durata de oprire. Rotire Hoop cu margele necesare gimnastic cu erecte spate și picioarele departate la latimea umerilor, atunci rezultatul va fi cel mai bun. Efectiv se rotesc în jurul taliei în direcții diferite, în primul rând sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic. Nu ridicați umerii sau coborî capul, altfel este ușor să-și piardă echilibrul. Va trebui să fie instruiți pentru a înțelege cum să răsuciți inelul, astfel încât să nu cadă.
- sarcină, naștere recentă;
- boli ale aparatului locomotor, rinichi, ficat;
- pielea prea sensibil.
Cel mai simplu și ușor hulă, din metal sau din material plastic și în interior, gol pe dinăuntru. Dacă nu știi ce fel de cerc de sport eficient pentru pierderea in greutate, încercați să înceapă cu de obicei. Ea servește pentru a vă menține în formă fizică bună. Acest Massager nu va afecta pielea, păstrează o postură plat, ajută la normalizarea circulației sângelui. Hoop contribuie la o scădere a volumului, se va face mai subtire talie, indeparteaza o burta mica. Instrucțiuni privind exercitarea:
- Orice exerciții sunt efectuate cu spatele drept: rotație normală, sta-up-uri, prin rotație de sus în jos.
- Ar trebui să fie angajat pe stomacul gol nu mai devreme de o jumătate de oră după antrenament.
- Numărul de seturi pe zi ar trebui să fie crescută treptat într-o lună.
- În timpul zilelor critice de angajare trebuie să fie oprit, este foarte dăunător.
cu magneți
Sport cerc cu inserții magnetice are un dublu efect, și totuși creează un grad naturală de intensitate a câmpului magnetic, care aranjează mișcarea particulelor încărcate în organe și țesuturi. Acest lucru îmbunătățește sistemul nervos, organismul devine mai rezistent la stres, mai ușor să tolereze diferențele de presiune și furtuni magnetice. Eficacitatea exercițiilor cu un cerc este magnetic:
- diluanti de sange utile;
- îmbunătățirea procesului circulației sanguine;
- creșterea permeabilității membranelor celulare.
Instrucțiuni privind exercitarea:
- Primul pas este de a lua sarcina redusă și uzura Massager la lucruri de clasa strans pentru a evita echimoze.
- Timpul total de formare trebuie să fie între o jumătate de oră până la o oră pe zi.
- Pentru pierderea în greutate efectivă de mers pe jos cu hoop torsiune.
- La începutul și la sfârșitul formării îl face ușor să se încălzească (stretching).
- Orice disconfort sau durere de exercitarea, cu un cerc magnetic trebuie să treacă prin trei zile. Dacă nu, asigurați-vă că să se consulte un medic.
- Nu mâncați înainte de exercițiu și în timpul ei bea apă pură (fără gaz).
- Dacă nu știi cum să transforme inelul, și cât de multe calorii sunt arse, cumpara un model cu un senzor special Torneo. Se va afișa toți parametrii eficacității formării.
- sarcinii;
- transferat recent un traumatism sau intervenție chirurgicală;
- cancer.
Cum de a alege o hulă în greutate
Mulți oameni cred că inelul mai greu cu atât mai bine. De fapt, cu o greutate de masaj ales în mod corespunzător poate lăsa vânătăi pe corp. Din acest motiv, este necesar să se oprească exercițiul și pierderea în greutate se va opri. Începeți în picioare cu un masaj ușor cu o greutate de până la un kilogram: se potrivesc excelent pentru acest Hula Hoop moale Gymflextor. Cu aceasta se va realiza nu numai răsucire la talie, dar, de asemenea, pentru a face un warm-up pentru presă, coapse. Apoi, trece la formarea cu un masaj la 2 kg. După șase luni de exerciții cu greutate hoop permis să crească până la 3 kg.
metal
Aluminiu este oțel Massager mai ușor. Perfect pentru cei care au început un antrenament. Aceste cercuri se păstrează multe din copilărie. Dezavantajul acestei Massager este că acesta este realizat dintr-un material moale, și de ceva timp după antrenament pot fi deformate. Oțel Hoop mai greu: ca regulă, ea are o greutate de până la 2 kg, și este o opțiune excelentă pentru programe de antrenament de mare intensitate.
plastic
Massager din plastic simplă este cea mai ușoară. Dacă vrei să știi ce fel de un cerc pliabil mai eficient pentru pierderea in greutate, apoi să ia modelul cu ponderare Torneo sau cu bile. Ca recenziile medicilor, torsiune învelitorii ofera beneficii de durata. Are o inserții metalice speciale, în plus, oferă severitate suplimentară de bile care au un efect de masaj. Practic, greutatea inelului este de 2-3 kg, dar există modele și mai grele, până la 3,5 kg.
Sfaturi pentru cei care doresc să învețe cerc de răsucire cu bile:
- Torsională de blocare a brațului de blocare în spatele capului.
- Aranja picioarele latimea umerilor. Treptat, le-a pus mai aproape unul de altul. Inițial, inelul poate cădea, dar apoi să învețe cum să stea în mod corespunzător. Poziția în apropierea picioarelor mutat sarcina pe muschii vor fi efect mai puternic și mai bine slăbire.
- Asigurați-un mic cerc de talie în timp ce provernuv Hoop. Șoldurile și picioarele ar trebui să rămână nemișcat. Toate mișcările sunt efectuate în liniște.
Review-uri de hula-Hupe
Kristina, în vârstă de 23 de ani. Nu știam înainte de cerc este util și cât de mult este un maseur, dar apoi a cumparat un pliabil Hula Hoop Torneo în aproximativ 1500 de ruble. La început a fost dificil să facă exercițiile, hoop ținute care se încadrează. Dar apoi am învățat să torsiune și a observat imediat efectul. Am fost destul de pierdut in greutate, a devenit figura mai subtire.
Valeria, în vârstă de 38 de ani. Îmi place de formare cu hoop. Am cumpărat un model cu un contor de calorii pentru a ști imediat rezultatul instruirii. La început am fost doar filare Hoop, și apoi a început să învețe noi exerciții. Cel mai important, se angajeze și de a lua acasă. Dacă se dorește, câteva minute pentru a obține distras și de a face unele exercițiile fizice pot fiecare.
Tatiana, în vârstă de 28 de ani. Sunt o lungă perioadă de timp nu a știut cum să aleagă un cerc pentru cel mai bun efect, așa că a decis să rămână pe moale. Acesta este un maseur foarte versatil. Nu numai că l-am răsuci, dar eu fac o mulțime de alte exerciții. Îmi place faptul că, ori de câte ori m-am dus, eu iau folie cu, se potrivește cu ușurință într-un sac.
Elena, în vârstă de 33 de ani. I răsuciți Hoop de fier obișnuit, care au fost mult timp acasă. Îmi place faptul că am picătură greutate în plus, nu de mult incordare. Cine mă gândesc cum să cumpere un cerc de masaj cu bile Bradex. Ei spun că este mult mai eficient în a ajuta să piardă în greutate.
Fotografii înainte și după hoop torsiune
Exemple de fotografii arată cât de eficient va exercita cu un hulă pentru sexul frumos. Femeile reprezentate în fotografii, exercițiile cu hoop și a obținut rezultate uimitoare. Poti sa te uiti la ele pentru tine și asigurați-vă că torsiunea are efecte benefice pentru masaj asupra formei, face talie subțire și mușchii tonifiați.
