SFATURI DE LA RUN LAB
Vremea caldă (15 și mai sus)
Vremea rece si rea (sub 15)
În rece și vânt, rochie cu căldură. Mușchii lemnoase la rece și mai puțin de lucru. Din această tehnică de funcționare se deteriorează, iar rezultatul cade. La cap poate purta un capac sau piele de bivol. În funcție de temperatură, purta cămașă groasă sau a benzii de rulare bluza usoara. Adu jacheta. jachete moderne de curse cântărește 100 de grame mai ușoare, dar în același timp să protejeze de vânt. Dacă trebuie să ruleze în jurul valorii în ploaie, ia jacheta serios. opțiuni adecvate cu membrane, cum ar fi Gore-Tex. La poalele purta taytsy lungi sau ¾ taytsy. Dacă executați în șosete de compresie sau de șosete, este cel mai bine la ¾.
Încet 5 min / km pentru cei care doresc doar pentru a rula un maraton, pantofii se potrivesc cu o amortizare maximă: Saucony Hurricane, ghid Saucony, Nike Odyssey, Asics Kayano, Asics Nimbus.
Mai repede 4:10 min / km pentru iubitorii de costum polumarafonki puternic și adidași pentru antrenamente tempo. Este deja modele mai ușoare, dar ele sunt încă bune de amortizare și o parte a suportului lateral: Saucony Kinvara, Mizuno Catalist, Nike Pegasus, Nike Structura, Nike Free Distanța, Adidas Boston, Asics Trainer.
Mai repede 03:30 min opțiune / km pentru profesioniști cu o tehnică de funcționare bună și un preparat puternic - marafonki curat: Lumina și receptiv, au puțin sau deloc amortizare. Nici un sprijin de la pronație. Rularea pantofi în cel mai bun rezultat posibil. Saucony Fastwitch, Asics DS Racer, Adidas Adios, Adidas Takumi Ren, Nike Racer.
lucruri importante
Pe soarele puternic puteți arde - avea grijă de sunblock. Ia banii cu el. Dacă vă simțiți rău sau vă răniți, nu ezitați să meargă la distanță. 5-10 km în starea vătămată poate întrerupe antrenamentul pentru o jumătate de an. Acesta nu aveți nevoie. Profesioniștii asigura spațiu pentru un ac mic sau lipici. Metoda este lumină bună greutate, dar un lucru rău că strică hainele. În cazul în care T-shirt pentru tine mai mult de câteva zeci de grame, cumpăra magneți sau gumă speciale pentru numere. Dacă utilizați un sistem de monitorizare a ritmului cardiac de la Polar, asigurați-vă că cureaua este bine așezat pe piept, inmuiati-l în avans pentru un contact mai bun.