În cele din urmă am ajuns la subiect - stomac vid cum se face. Mai mult de iarnă să aud că acesta este un exercițiu eficient pentru abdomen sau împotriva burta, cum să-l spun corect ...
Eu nu sunt în favoarea, și nu te superi, vreau doar să aducă un pic de corpul său, în ordine, și apoi ultima oară ceva vărsat, încetat să mai facă exerciții de dimineață, kilogramele in plus a venit de funcționare.
Ceva trebuie să se schimbe. Am decis să se întoarcă la exercițiul de dimineață, și, în același timp, să învețe un nou exercițiu de „vid de stomac“.
De ce abdomen vid și de ce aveți nevoie
Înainte de a trece la întrebarea cum să facă un vid, vă spun de ce am decis să ia mintea de la acel exercițiu.
- Mai întâi de toate, eu fac personal pentru motivarea, printre altele vorbesc despre interesul de utilitate necesară și de a explora ceva nou este întotdeauna interesant.
- În al doilea rând, mi-a plăcut să-și exercite un post scriptum - „pentru leneși“, în această situație, îmi place.
- În al treilea rând, în ciuda atacului de lene, sănătatea mea îmi pasă, iar acest exercițiu se spune că înăsprește nu numai stomacul, dar, de asemenea, vindeca corpul.
- Iar argumentul final - un feedback al celor care a facut - nu este dificil, dar eficient.
chiar am dat peste acest titlu:
În cazul în care burta este aproape și vara este aproape vid a abdomenului pentru a vă ajuta!
Eu, din fericire, nu ca un eveniment care rulează, dar interesant, nu? Nu știu pentru tine, dar nu a fost un puzzle pentru mine într-o imagine atractivă, prin urmare, dorința de a stăpâni tehnica de performanță în vid. Dar cum ar fi să nu atragem titluri, în primul rând afla mai multe despre beneficiile și pericolele acestui exercițiu, ceea ce este esența ei, și numai atunci se va lua o decizie - de luare de vid sau nu.
Vid burtă - avantaje și prejudicii
Cum se înșurubează presa, reduce talie - această întrebare nu este doar interesat de oamenii care sunt supraponderali, de multe ori cu corpul zvelt este bombat burta. Și nu întotdeauna exercițiile abdominale clasice (corp, picioare, răsucire, și așa mai departe. N. de ridicare) Ajuta pentru a face stomacul perfect. Motivul este că aceste exerciții sunt din ce în ce afectează atât directe, cât și oblice (interne și externe), mușchii abdominali. mușchii rectus forma de relief, așa-numitele blocuri, obliques formează laturile, cu alte cuvinte, ei skulpturiruyut figura.
Dar, pentru a obține rezultate ideale necesare pentru exercitarea mușchiului transversal, este responsabil pentru faptul că a existat un abdomen plat și nu scoate în afară.
Funcția musculaturii transversale - reducerea volumului abdominal și susținerea organelor interne. Dacă acest mușchi este slăbit (stilul de viață sedentar, lipsa de activitate fizică), volumul cavității abdominale crește și, în consecință, în creștere burtă.
vid Exercitarea precis conceput pentru a întări mușchii abdominali transversale și esența nu este în exercitarea activă, și că, prin tensiunea musculara si respiratia corecta iti place pentru a crea un vid în stomac. În culturism sportivi includ adesea acest exercițiu în antrenament din cauza Arnold Schwarzenegger, care a folosit el însuși a promovat în mod activ și pe scară largă în rândul culturisti.
Dar, în culturism și greutatea în acest exercițiu vine de la yoga și a numit-o „uddiyana bandha.“ Și yoghini, după cum știm, obiectivul principal nu este cultul corpului de dezvoltare frumoasă și sănătoasă și armonioasă nu numai trupul, ci și spiritul. Ce altceva în afară de o figură frumoasă, să ne dea acest exercițiu, din moment ce a venit la noi din yoghinilor.
beneficii de exercitare
Cu performanțe corespunzătoare și regulată a echipamentului de vid este pe plan intern organism sănătos și toate sistemele sale. Judecător pentru tine:
- arde grasimile viscerală;
- intarirea musculaturii abdominale, care are un efect pozitiv la prolapsul de compensare a organelor interne;
- a redus volumul stomacului;
- îmbunătățește fluxul de sânge în cavitatea abdominală, există un fel de masaj organelor interne;
- imbunatateste digestia, curata rect, toxine;
- intareste muschii spatelui, dureri de spate dispar;
- vindecã și întineri glandele endocrine;
- imbunatateste starea generala de sanatate si calitatea somnului;
- există un sentiment de vivacitate si luminozitate pe tot corpul, nu în zadar „uddiyana“ înseamnă „creșterea, de mare care zboară“.
Impresionant, nu-i așa. Dar totul este atât de roz, cu siguranță există și dezavantaje.
Contraindicații
Nu se recomandă vidul abdomenului în următoarele cazuri:
- la momentul ulcerului gastric acut și ulcer duodenal;
- în zilele critice la femei;
- nu se poate face pentru femeile gravide;
- nu se poate face imediat după naștere și operații dura mai multe luni;
- este contraindicat în hipertensiunea arterială, tahicardie și creșterea presiunii intracraniene.
Este posibil, dar este necesară prudență:
- în prezența bolilor cardiovasculare;
- în prezența patologiei pulmonare;
- în prezența hernii în cavitatea abdominală;
- cu abdominali slabe și de mari dimensiuni a abdomenului;
- la orice boală organ intern, adiacent diafragmei despărțitor.
Un punct important în această activitate, nu ar trebui să experimenteze orice disconfort, și cu siguranță nu, în nici un caz de dureri abdominale.
Concluzionăm care nu se poate, atunci este imposibil, dar cineva cu precauție, este necesar să fie atent, nu numai în îndeplinirea vidului, pentru a monitoriza sentimentele lor și bunăstarea, dar este mai bine dacă există o boală cronică, consultați medicul.
Cred că informațiile sunt suficiente pentru a înțelege că, puteți face acest exercițiu sau nu, dacă da, atunci merge mai departe.
stomac vacuum - cum se face
După cum spun experții, iar cei care au stăpânit acest exercițiu, nu este deloc dificil. Nou-veniții importante pentru a înțelege cum să facă acest lucru, ar fi un vid și nu răul cauzat și efectul așteptat a fost:
- este important să se înțeleagă la nivel muscular, cum să atragă stomac;
- este important de a învăța tehnica de respirație.
Desființăm abdomenului în diferite ipostaze:
Discutați mai detaliat cu privire la punerea în aplicare în postura de „culcat“, este cu ea, spun expertii, este recomandat să înceapă să stăpânească tehnica vidului. În această poziție, este mai ușor de controlat și să se simtă mușchii lor, și după cum știm, este foarte important pentru dezvoltarea acestei activități.
Vacuumul în poziția predispuse pentru începători 
Pro efectua în poziția culcat pe spate este ca incepatorii mai ușor de a implica stomac, precum este în această postură organele abdominale obține un efect de masaj bun. Un alt plus, te poți antrena imediat după trezire fără a ieși din pat.
- Spread saltea, se află pe spate, a pus mâinile pe lângă corp, relaxați-vă corpul nu ar trebui să fie o tulpină.
- Picioare de îndoire la genunchi.
- Pentru a începe, să ia câteva abordări - o respirație profundă, el însuși stabilit pentru a efectua acest exercițiu.
- Începe să facă vid - să respire adânc pe nas, apoi expirați brusc pe gura, încercând să elimine tot aerul din plamani si, astfel, maximul trage burta, ca și în cazul în care doriți să obțineți coloanei vertebrale buric.
- Fix această poziție cu respirația, stomacul ar trebui să fie stabilit, că ajută la întărirea mușchiului transversal. Face respirație exploatație fără fanatism, nu trebuie chiar inconștient. La început, 5 - 10 secunde, treptat, poate fi crescută până la 30 sau mai mult, dacă ține respirația prelungită nu cauzează disconfort.
- Relaxați-vă abdomenul, inhalați prin nas.
Când stăpânit acest exercițiu, încercați un pic mai greu și de a face vid minciuna burta, dar cu picioarele drepte, atunci puteți trece la alte opțiuni.
Vacuumul în poziția în patru labe 
În continuare în complexitate după tehnica „mincinoase“ - pune în patru labe, și este foarte util pentru corpul feminin.
- În picioare pe patru labe, este important să se ia postura corectă, asigurați-vă că ar fi umerii peste mâini, fese deasupra genunchilor, gâtului și capului paralel cu podeaua.
- Despre respiratie nu se va spune că este la fel ca și în poziția culcat.
Vacuumul în poziția așezat
Această opțiune de vid promovează studia în continuare mușchiul drept abdominal, un alt plus, puteți face la locul de muncă stând într-un birou.
Aici oferă două opțiuni:
- așezat pe scaun - unghiul dintre femurului și tibiei trebuie să fie de 90 de grade. Picior ferm presat la podea, spatele drept. Spatarul scaunului nu ar trebui să fie utilizat ca suport;
- așezat pe podea cu picioarele încrucișate în fața lui, partea din spate este perpendicular pe podea. Dacă vă simțiți disconfort la nivelul bazinului si genunchi, puteți pune sub pernă pelvisul mici sau prosop minimizat.
Tehnologia este același - inhala, expirați de strângere burtă, în timp ce partea din spate poate fi un pic rotund, reținerea respirației, să renunțe la stomac, expirati.
Vacuumul în poziția în picioare
profesioniști culturism do vid într-o poziție în picioare, se consideră că este în această poziție, atragem în stomac ca este cel mai necesar.
Aici oferă, de asemenea, două opțiuni:
- se ridice în picioare drept, bratele jos, latimea umerilor picioare, corp relaxat;
- picioare umăr lățime îndoite în afară și ușor la genunchi, fese, spate, prevăzute mâinile pe șolduri slaba.
Prin adoptarea o poziție confortabilă pentru a face tehnica de vid.
Cum să faci și cât de mult 
Citiți cu atenție această secțiune, care să ia în considerare toate sfaturile și stomacul profesional vid ai fost doar bun.
- Pentru a obține efectul pe care ne așteptăm de la un vid, se recomandă înainte de a începe să-și exercite, lucra separat de respiratie si retragere abdominale. Aflați cum să atragă stomac la maxim, imaginați-vă că aveți nevoie doar pentru a intra în blugi strânse și încercați să fixați-le culcat pe podea. Mai greu trage burta, cu atât mai bine va fi redus musculare transversale. Ce-ar face un vid în stomac necesară pentru a expiri tot aerul din plămâni, iar acest lucru trebuie să învățăm, dacă doriți să efectueze în mod corect și util în acest exercițiu.
- Vă recomand să faceți tehnica pe stomacul gol. În dimineața pe stomacul gol este un moment ideal. Înainte de a face, mergeți la toaletă și puteți bea puțină apă. Deși se crede că apa nu este necesară, deoarece nu se dovedește bine implică stomac. Poate ca da, încercați și veți avea părerea despre această problemă.
- Pentru un efect mai rapid sunt sfătuiți să facă acest exercițiu de două ori pe zi. Nutritionistii recomanda o masa de seara pentru a face până la 3 - 4 ore înainte de culcare. Deci, pentru a doua oară acest exercițiu puteți face înainte de a merge la culcare.
- Cum se face - aceasta este întrebarea principală. Sfaturi sunt diferite, cineva spune 5 până la 15 repetiții, dar după ce a citit o mulțime de informații am ajuns la concluzia că nu este numărul de repetiții este importantă, iar lungimea respirației, cu atât mai mult cu atât mai bine, dar, după cum am spus, fără fanatism. Disconfortul și disconfort, nu ar trebui să fie. Prin urmare, recomandarea pentru incepatori - începe cu 3 repetiții, crescând treptat timpul întârziat. În mod ideal - 5 repetari pe sesiune, cu un minut respirație-hold. Și în ce poziție o faci, te decizi.
- Un alt punct important, iar acest lucru nu este nimic nou - regularitatea de performanță, mai degrabă decât de la caz la caz. După cum spun experții, ar fi necesar să se evalueze rezultatul luni de formare continuă, cu condiția ca vei face vidul din dreapta. Dar totul este destul de individ, pentru că toți suntem diferiți, și datele externe și metabolismul, astfel încât cineva poate vedea rezultate mai devreme, și unele mai târziu. Citiți comentarii cu privire la Internet, spun ei, este foarte eficient și exercițiu util, principalul lucru nu este de a pierde inima, pentru a arăta perseverență și răbdare, dacă doriți să îmbunătățească figura ta și de a îmbunătăți corpul.
- Dacă decideți să faceți o burtă slăbire vid, ar trebui să înțeleagă că acest lucru nu este o pilula magica, iar un exercițiu nu rezolva problema. Conectați-vă la ea și alte exerciții, consultați dieta, bea mai multă apă, doar o abordare cuprinzătoare a problemei de pierdere în greutate va avea ca rezultat.
Frumusețe vă tineri și sănătoși!
Elena Kasatova. Ne vedem la șemineu.