Pe aceasta pagina voi împărtăși cu voi câteva exerciții de respirație care vizează dezvoltarea mușchilor abdominali. De acum, puteți uita de urât stomac, flasc, fiind în boala. De asemenea, exerciții de mobilizare rapidă a sistemului nervos prezentat, trezește-te, inveseli.
Poziția de pornire: drept, picioarele împreună. Uită-te înainte, la un moment dat. echipamente de fitness este după cum urmează: în același timp, cu un expirația ascuțit prin nas retracta stomac cât de tare posibil, apoi, în același timp, cu o respirație ascuțită, din nou prin nas, burta ies în afară cel mai puternic. Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm rapid în proces, să respecte ordinul de respirație și mișcări abdominale au fost sincronizate. Umerii în timpul exercițiu ar trebui să fie staționar.
Pentru a observa rezultate vizibile, exercitarea ar trebui să se facă o lună sau un pic mai mult. Primele 10 zile ale extragerii în proeminență poate fi efectuată de 5 ori, și apoi începe să adăugați câte unul pe zi, până când acestea ar putea aduce numărul de până la 25 de ori, nu mai este nevoie să adăugați.
Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Pentru a porni cotul exercitarea în jos partea superioară a corpului înainte, astfel încât să formeze un unghi cu verticala de aproximativ 45 de grade. Mâinile sunt pe talie, degetele înainte și celelalte degete pliate împreună și trimis înapoi. Uită-te drept înainte, la un moment dat, spatele drept, umerii dislocați și coate întoarse înapoi. Tehnica este aceeași ca și în exercițiul precedent, care este, în același timp, cu un expirația ascuțit prin nas retracta stomac cât de tare posibil, apoi, în același timp, cu o respirație ascuțită, din nou prin nasul, ies în afară cel mai puternic burta.
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Partea superioară a corpului aplecat înainte, spatele drept, picioarele ușor îndoite de la genunchi, cu brațele drepte se sprijină ușor deasupra genunchiului, degetul mare în același timp, se referă la șolduri. Față în timpul exercițiului într-o poziție verticală, cu ochii privindu-l drept înainte, la un moment dat. Din nou, tehnica de performanță este exact la fel ca și în primul exercițiu: în același timp, cu un expirația ascuțit prin nas retracta stomac cât de tare posibil, apoi, în același timp, cu o respirație ascuțită, din nou prin nasul, ies în afară cel mai puternic burta.
Poziția și tehnica de ea Pornirea este exact la fel ca prima. Singura diferență este că, expirati, și vă țineți respirația, atâta timp cât vă țineți respirația, continuă să se miște burta, adică, se trage în sus, atâta timp cât întârzierea nu se simte respirație disconfort. Apoi, face respirații calme prin nas. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie în fiecare zi.
Acest exercițiu se efectuează în dimineața după adoptarea toschschak cești - două ceai. Aceasta se produce organe interne masaj, stomac umplut cu apă. Seria respirație realizată de reținere, după o slabă serie de expirație 5 de 20 de ori.
Culcat pe spate, picioarele drepte. Întinzându mâinile la cap și picioare (apăsați superior și mijlociu, drept abdominal)
Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. „Biciclete“ un picior în față la prima oboseala. Apoi, celălalt picior (presa inferior și mijlociu, drept abdominal)
Culcat pe spate, picioarele drepte. Fără a lua fese de pe canapea, bombat înainte pântecul. mușchii fesieri tensiune la oboseală (abdominis transversus)
În timpul zilei, abdomenul trebuie să fie întotdeauna păstrate în formă bună, nu arunca stomac. Atunci totul va fi bine.
Potrivit conținutului de pe Internet
consiliere instructor de gimnastică
Spitalul regional Murmansk
Începe pentru a efectua complexe pentru a apăsa de 3-4 ori pe săptămână (care va dura aproximativ 15 minute), iar după o lună talie va deveni burta mai subțire și mai întinsă!
Nu este considerat cel mai dificil, dar unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru presa. Formarea mușchii abdominali trebuie întotdeauna să înceapă cu el. IP -. Culcat pe spate, picioarele ridicate în sus și îndoite de la genunchi la un unghi drept, brațele întinse de-a lungul corpului.
Pe expiratie, ridicați capul și umerii, tensing mușchii abdominali. În nici un caz nu trage pe ochi, umerii ar trebui să fie îndreptate. Distanța dintre bărbie și tors nu ar trebui să fie mai mică decât dimensiunea de pumn. Începe muta viguros mâinile în sus și în jos, cum ar fi apa de flip, menținând în același ciclu de respirație: 5 respirații scurte (ca și în cazul în care florile adulmece), apoi 5 respirații scurte. Când exerciții care efectuează cap și corp rămân fixe, iar stomacul retras. Toți ar trebui să poată 100 respirații.
Veli încă dificil de a efectua acest exercițiu, începe cu o versiune mai ușoară. În acest caz, sub picioarele ar trebui să exercite de genunchi, iar restul picioarele pe podea (genunchi împreună).
Excelent funcționează drept abdominal.
IP -. Culcat pe spate, genunchii usor indoiti si ridicate deasupra soldurilor, gleznele încrucișate, degetele de la picioare extinse, brațele se află de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
Pe inhala trage burta dvs. în timp ce expirati ridicați șoldurile de la pop și îndreptați picioarele, aruncându-i peste cap „V“ în formă de litere. Reveniți la poziția de pornire. Repetati exercitiul de 10 ori.
De-a lungul timpului, se recomandă să crească numărul de abordări.
Aceasta ajută să lucreze cele mai adânci mușchii abdominali, rezultând astfel tonusul muscular al întregului corp
În cazul în care performanța de exerciții ar provoca jena, disconfort, începe să-l pună în aplicare în 2-3 săptămâni după începerea formării sau a crește unghiul de urcare de la picioare 45 de grade 90 Pentru a complica exerciții pentru a crește numărul de abordări.
respirație abdominală,Nutriție și alimente pentru burtica mea plat și
5 moduri surprinzătoare la un abdomen plat!