Cei care sunt familiarizați cu atacuri de panica la prima mână, ca regulă, există una sau mai multe vizite la departamentul de urgență cu inspecții ale sectorului cardiovascular. Rezultatul lor - un clasic: „Fizic, totul este în regulă, ai suferit doar un atac de panică.“
Cu toate acestea, această condiție este valabilă doar pentru cei cu care se poate lucra eficient cu condiția că ne dorim cu adevărat să se ajute singuri. Atacurile de panica sunt atribuite clasei de tulburări ale sferei emoționale, la tulburări de anxietate. Se întâmplă ca să însoțească atacuri de panică și depresie. Până în prezent, psihologia consideră că patru modele de bază de apariție a tulburărilor de anxietate, în cazul nostru prezent - un atac de panica:
Modelul Exposition consideră că temerile noastre ca o renunțare la reuniunea la faptul că suntem în cauză, dorința de a evita o situațiile potențial neplăcute reale. Din acest punct de vedere, cu atât mai puțin de multe ori ne-am pus în situația în care ne temem, deoarece aceasta poate provoca noi să intrăm în panică atac, cu atât mai probabil consolidarea acestei temeri. În plus, șansele noastre de viață sunt mult mai înguste, pentru că trebuie să aleagă căile și acțiunile, bazate nu pe eficacitatea atingerii obiectivelor, precum și evitarea situațiilor neplăcute și modalități.
Model de emoții ascunse, bazate pe ideea că cauza de anxietate este dorința de a fi bun. Cu toate acestea, „bunătatea“ aici este înțeleasă ca găsirea unor modalități de evitare a conflictelor și confruntări. Astfel, persoana evită situațiile și senzațiile asociate cu emoții negative, cum ar fi furia. Pentru că, în realitate, să trăiască astfel încât să nu te superi aproape nu funcționează, atunci nu există nici furie, doar suprimat. Un manifest mai târziu, ea însăși sub formă de anxietate sau frică, care experiență în ceea ce privește „om bun“ este neplăcut, dar gustoasă.
Cu toate acestea, indiferent de ce model nu descrie anxietatea noastra, si atacuri de panica cu experiență rămâne extrem de neplăcut. Testarea este foarte dificilă; să știe că ea poate sta în așteptare, frustrant și umilitoare; ignorați această condiție poate merge decât până acum. Și aceasta, în opinia mea, bine. De ce este bine? Da, pentru că acest lucru este disconfortul care determină persoana să caute ajutor. În cazul în care depresia este de multe ori ne conduce într-un colț și lipsit de putere și speranță, anxietatea și panica doar împinge pentru a rezolva situația în speranța că scutirea ar trebui să fie găsit. Mai mult decât atât, persoana care se confrunta cu atacuri de panică și anxietate generală gravă, gata nachatrabotat pentru a reduce aceste sentimente. Aceștia sunt oameni care vor pune în aplicare de fapt, recomandările terapeutului, să învețe tehnici de relaxare, pentru a încerca să înțeleagă starea lor, pentru a studia reglementarea sferei emoționale. Ei vor schimba dieta lor în căutarea unei diete care nu provoacă un sentiment de anxietate, de a face mult mai mult, să se simtă bine, care este liber. Dar cum acest lucru poate fi realizat, ceea ce se poate face singur, și cum să-i spuneți dacă aveți nevoie de ajutor profesional imediat, vom vorbi data viitoare.
Deci, ce se poate face atunci când suferă de ceea ce se numește atacuri de panică?
Psihoterapia a dezvoltat un număr suficient de abordări și metode eficiente care reduc sentimentul general de anxietate și de a reduce și de multe ori elimina complet atacuri de panică. Pe baza acestor tehnici și metode doar pentru acele modele de apariția lor, am vorbit despre cele anterioare: modele cognitive, expunerea, emoțiile ascunse și modele biologice.
Având în vedere o astfel de bogat cauze raznobrazie de atacuri de panică, ar trebui să știi ce și cum să lucreze cu ei prea mult. Există tehnologie mai mult sau mai puțin universale, dar există tehnici care vizează circumstanțe spetsifitseskie sau reacții.
Primul lucru de făcut este de a separa starea psihologică a fizic. Trebuie să vă asigurați că aveți de-a face cu un mentale, mai degrabă decât un fenomen fizic. Medicul vă va ajuta în direcția testelor adecvate pentru a ajuta la a confirma sau infirma o cauza fizica pentru sanatatea ta.
În paralel, se poate face pentru următoarele:
- pentru a elimina complet cofeina din dieta ta timp de cel puțin două săptămâni;
- în termen de două săptămâni pentru a efectua o înregistrare detaliată a ceea ce mânca și bea;
- în termen de două săptămâni pentru a ține o evidență detaliată a statului dvs. psihologic.
În cazul în care starea dumneavoastră este legată de anxietate a crescut provocat de cofeina, atunci veți observa semnele de relief de pe a doua săptămână. Rezultatele zilnică de starea psihologică va permite să urmărească dacă există o legătură de modul în care simți că ești în interior, inclusiv alimente și medicamente. De asemenea, permite de a afla dacă starea de sănătate cu evenimentele din viața reală datorată. Dacă descoperiți că a lua un anumit produs alimentar coincide cu creșterea anxietății dumneavoastră, încercați să-l elimine pentru o anumită perioadă de dieta și vezi cum te simți.
Cu toate acestea, există unele idei foarte generale. După analizarea panica dumneavoastră personale, încercați să răspundă la întrebarea: ce anume ți-e frică? Fie că este cazul, ce ți-e frică, cu tine înainte? Și ceilalți? Cât de des se întâmplă acest lucru, la toate? În orașul? Pe tot globul? Și cel mai important, ce ți-e frică, este o amenințare reală sau este încă și mai frica de clasă „ce se întâmplă dacă ...?“ Pe o scală de la 0 la 10 sunt definite ca probabilitatea de apariție a evenimentului care te sperie, într-un moment când vă este frică?
Analizeaza și notați simptomele fizice ale unui atac de panica: ce se întâmplă cu tine? Respirația devine mai frecventă? Creșterea ritmului cardiac? mâinile transpirate? Grow picioare reci? Amețeli apare? Ți-e frică să leșin? Ai leșinat? Falling ...? Cât de des?
Una dintre componentele esențiale ale unui atac de panica este de top respirație rapidă, care aduce cu hiperventilație. Cu alte cuvinte, vei respira foarte repede și superficial partea superioară a plămânilor, modificarea schimbului normal de gaz în sistemul sanguin. Acest lucru în sine poate provoca amețeli și un sentiment de pierdere a conștienței intimității. Cel mai probabil, nu vei pierde cunoștința, așa cum se întâmplă în cazuri rare spetsifichiskih tulburări fobice (de exemplu, teama de sânge sau de instrumente medicale). Dar aceasta este o altă poveste care este relevant nu la principiile generale, dar la foarte privat. În cazul general, trebuie să recâștige controlul asupra stării lor, adică, pentru a selecta cel mai bun control în atacuri de panică. Acest lucru se poate face prin intermediul unor pași. spune-panica ta cu voce tare - opri, chiar dacă o faci pentru tine. În loc de cuvânt poate fi folosit orice alt cuvânt scurt și specifice de control, principalul lucru care a fost plăcut pentru tine, și nu uitați să utilizați un moment dificil. Expirați întreg piept, diafragmului, ajungand la apăsarea plămânii inferiori, apoi se inhaleaza încet pe cont 5, țineți respirația pentru un scor de 2, scor pentru Exhale 5. Repetați de mai multe ori.
Deci, pentru a spune panica, „STOP!“, Ai grijă de tine, preferat, prin stabilirea respirației pe seama 5-2-5, includ ventilator interior cu cîntece lui, bate de panica biți simptomatice și piese pentru a lucra cu ... Ei bine, în cele din urmă, prin exercitarea sau frecarea urechi, să-și recapete sensul corpului.
Ce se poate face în cazul dumneavoastră individuale, în cazul în care toate din totalul de mai sus nu ajută, ar trebui să discute cu terapeutul dumneavoastră. Principalul lucru pe care inamicul cu care ai de-a face cu nu este un pericol, și frica de frica. Sacaitoare de groază, la distragere a atenției, dar lașă și slab, care se teme de ea însăși.
Au un an bun, prietenii mei, fără temeri și experiențe! Dar, dacă suferiți de atacuri de panică, chiar dacă acestea rămân în anul vechi, împreună cu alte lucruri inutile: anxietate, frica, resentimente, neînțelegere și alte mizerie mentale.
Chicago Revista Rusă ® este o publicație de viață digital în rusă și engleză, care oferă articole despre locale de afaceri, divertisment, arta, familie, acasă, și sport.