Clasele pe formatorii din clubul de fitness poate ajuta să piardă în greutate și de a îmbunătăți forma, dar este necesar să ne amintim că nu va fi mult mai mici, fără a schimba efectul dietei unei astfel de exercițiu.
fundamentarea științifică a nu putea suporta greutatea folosind puterea și cardio arată astfel: în timpul exercițiului mușchii încordați la tic nervos fibrele musculare necesită energie, energia corpului poate fi obținut prin descompunerea grăsimilor în celulele adipoase. Prin acest lucru, este necesar să se adauge și să știe că energia corpului devine, nu numai de rupere jos grăsime, o sursă de energie servește, de asemenea, ca glucoza din sange si glicogen in ficat si muschi.
În primul rând, în timpul exercițiului, organismul utilizează de zahăr din sânge, glicogen și apoi, și numai apoi începe doar pentru a rupe în jos grăsime în celulele adipoase.
Din aceste informații teoretice urmează regula de bază a formării efective pe simulatoare pentru pierderea in greutate - sesiuni ar trebui să fie flux lung și activ de oxigen în organism. Pentru a îndeplini această condiție trebuie să fie cele mai multe ori în centrul de fitness pentru a se angaja în cardio, ele oferă mușchii de sarcină non-intensivă și continuă cu respirație activă. Pe cardio trebuie abordată aproximativ 6-70% din timpul alocat pentru formare, iar restul simulatoarelor de putere 3-40%. Și amintiți-vă că organismul incepe sa se descompuna grăsime după aproximativ 3-40 minute de formare, și anume de formare pentru pierderea in greutate este mai scurt de 30 de minute, oferă un efect minim.
Rezultatul instruirii pe simulatoare pentru pierderea in greutate este foarte dependentă de individ: stil de viata, dieta, varsta, boli concomitente, o predispoziție genetică. Prin urmare, pentru a determina exact cât de mulți oameni vor reseta kilograme pe lună de clase nu este posibil, fiecare persoană va fi rezultatul.
Din acest motiv, orice persoană care începe să se angajeze în sala de fitness pentru pierderea in greutate ar trebui să fie o dată pe săptămână, și cântărit obmeryat banda de măsurare principalii parametrii lor (volumul piept, talie, solduri) și asigurați-vă că pentru a înregistra datele. Pe baza acestor cifre, va fi posibil să se tragă concluzii cu privire la eficacitatea de formare și de a face ajustări adecvate la planul de formare, dacă este necesar.
Planul general de formare pentru echipamente de formare pentru pierderea în greutate
1. Cald 5 - 7 minute.
2. Ocuparea forței de muncă pe cardio 20 - 25 de minute.
3. Lecții pe puterea simulatoare de 15 - 20 de minute.
4. Lecții pe cardio 20 - 25 de.
Numărul de antrenamente pe săptămână poate varia între 3 și 5.
Planul de trei detaliate de formare o pierdere în greutate săptămână promovarea
luni
Warm up. Efectuați mâinile Mahi, apoi picioarele, torsul în direcții diferite, și anume, mash grupele musculare majore și a articulațiilor; Noi facem 5 - 7 respirații adânci, dar fără stres nejustificate și a trece la partea principală a programului de antrenament.
Partea principală. Angajate pe o bicicletă de 20 - 25 de minute. Odihneste 1 - 2 minute și trece la mașinile de tonifiere. Efectuează răsuci pentru biceps cu halteră în mâinile. O greutate bar este aleasă astfel încât a fost posibil să se efectueze 5 - 6 abordari 15 - 20 repetări. Pauza intre seturi 1 - 2 minute. Apoi, executați buclat alternează cu gantere. Greutate selectați gantere, astfel încât să poată efectua o cinci-șase se apropie de 15 - 20 repetari. Pauza intre seturi 1 - 2 minute. Odihneste 1 - 2 minute și să treacă la o mașină exercițiu de canotaj este de 20 - 25 de minute.
Warm up. Efectuați mâinile Mahi, apoi picioarele, torsul în direcții diferite, și anume, mash grupele musculare majore și a articulațiilor; Noi facem 5 - 7 respirații adânci, dar fără stres nejustificate și a trece la partea principală a programului de antrenament.
Partea principală. Angajate pe o bandă de alergare 20 - 25 de minute. Odihneste 1 - 2 minute și trece la mașinile de tonifiere. Efectuați banc de presa halteră pe un banc de plat, mâinile despre umăr lățime în afară, așa că lucrăm la triceps mâini. O greutate bar este aleasă astfel încât a fost posibil să se efectueze 5 - 6 abordari 15 - 20 repetări. Pauza intre seturi 1 - 2 minute. Odihneste 1 - 2 minute și să treacă la o mașină exercițiu de canotaj este de 20 - 25 de minute.
Warm up. Efectuați mâinile Mahi, apoi picioarele, torsul în direcții diferite, și anume, mash grupele musculare majore și a articulațiilor; Noi facem 5 - 7 respirații adânci, dar fără stres nejustificate și a trece la partea principală a programului de antrenament.
Partea principală. Suntem angajați în orbitrek 20 - 25 de minute. Odihneste 1 - 2 minute și începe să facă exercițiile pentru abdominali. Ridica trunchiul la picioare, pentru a efectua 3 - 4 seturi cu 15 - 20 repetări. Apoi ridică picioarele la corp, pentru a efectua 3 - 4 seturi cu 15 - 20 repetari. Odihneste 1 - 2 minute și să treacă la o mașină exercițiu de canotaj este de 20 - 25 de minute.
Aceasta este o probă și nu este singurul plan pe trei de formare în sala de sport contribuie la pierderea in greutate.
Noi trebuie să înceapă să se angajeze cu sarcina minimă pe corp, astfel încât mușchii nu se acumulează oboseală, crescând treptat greutatea greutățile și sarcinile de cardio. În acest mod, puteți lua 3 până la 6 luni, atunci puteți face ajustări la formare bazate pe rezultatele și să câștige experiență.