A se vedea, de asemenea:
Foarte des folosim o varietate de scuze atunci când vine vorba de a merge la sala de sport, este prea scump, nu au prea mult timp liber, dar există mai multe moduri de a petrece suficient de calorii fără a merge la sala de sport. Mai jos sunt șapte moduri simple de a cheltui calorii la domiciliu, încercați oricare dintre ele, și vă va îmbunătăți metabolismul și de a scăpa de câteva kilograme în plus. Un antrenament mic, un uriaș pas înainte.
rollerblading
Arde 425 de calorii in 30 de minute. Acesta este un joc fascinant unul dintre primele din lista celor mai scumpe cu privire la numărul de calorii. A petrecut o mulțime de calorii din cauza mișcărilor de la o parte laterală a coapsei și mușchii picioarelor. Și, de asemenea, o mulțime de calorii cheltuite pentru mentinerea muschilor corpului tonifiati pentru a menține echilibrul corpului în mișcare. Doar nu uitați să luați o plimbare cu cască, mănuși, tampoane genunchi si cotiere.
Puteti petrece 374 de calorii in 30 de minute. Forma unui alergător tipic - subțire și atletic, și pentru un motiv bun: muschii de lucru de bază - picioare, fese, muschii corpului, si sunt cele mai mari muschii din organism, care arde mai multe calorii în timpul exercițiului. Pentru a profita la maximum de fiecare pas, fluturand brațele aproape de corp, nu se apleca înainte, și să păstreze picioarele reduse la sol. Pentru a reduce sarcina de impact, fiecare pas începe cu tocuri și du-te pe degetele de la picioare. Pentru a crește complexitatea exercițiului, schimba viteza - ritm rapid și lent, sau a alerga în deal.
sarind coarda
340 de calorii in 30 de minute. Această formare trebuie să fie pe lista ta de activitate fizică. În final, aceasta este una dintre modalitățile preferate de a instrui boxeri. Pentru a profita la maximum de fiecare scufundare, utilizați o frânghie cu mânere care ajung aproape la NSI podmypart2, atunci când stai în mijloc, și să urmeze formele de top de sfat: să sară cu picioarele ușor depărtate și menține corpul în poziție verticală, nu sari prea mare de la sol. Pentru a complica acest exercițiu, efectuați saltul de pe un picior (picioarele), sari încet, apoi accelerează ritmul, apoi încet din nou, sau sari coarda în timp ce rulează.
Hulă. Pentru a cheltui 300 de calorii în 30 de minute cumpăra un dispozitiv simplu pentru antrenament la domiciliu, și anume, o hulă. Nu vă faceți griji dacă la început nu sunt atât de calificați, exercițiu de zi cu zi vă va ajuta să stăpânească acest echipament exercițiu. Și ceea ce este utilizarea taliei și a șoldurilor! La revedere de kilograme in plus.
tenis prinderea poate cheltui 272 de calorii in 30 de minute. Și pentru a efectua de formare nu trebuie să meargă la tribunal și să caute un partener, puteți găsi pur și simplu un perete adecvat. Chiar dacă nu va fi pe partea de sus, dar chiar și o cursă pentru minge, apleca și ridica-l - toate acestea va ajuta sa arzi calorii. Stabiliți un obiectiv pentru a recăpăta 50-100 bile și de a îmbunătăți scorul dvs. în mod regulat.
Dansul poate ajuta să cheltui 221 de calorii in 30 de minute, și este întotdeauna distractiv! Cel mai important lucru pentru a menține ritmul corect, pentru a alege un cântec cu un ritm rapid, și puțină odihnă între cântece. Creați-vă propria listă de redare - de la începutul piesei într-un ritm rapid, iar la sfârșitul unei liniște și melodic, să se răcească off.
Mersul pe jos este foarte posibil să-și petreacă 170 de calorii in 30 de minute, într-un ritm alert. Acest tip de activitate nu este limitată în mod particular și este posibil să se efectueze aproape oriunde. Ar trebui să meargă suficient de repede pentru a face a fost dificil să se mențină o conversație constantă. Pentru a profita la maximum de plimbările și a obține tonul mușchilor picioarelor și fese, țineți corpul într-o poziție verticală, și pentru a muta mâinile înainte și înapoi (nu dintr-o parte în alta), la momentul de mers pe jos. Fiecare etapă de realizare a unui toc, întorcându-se pe degetele de la picioare. Pentru a crește complexitatea acestui exercițiu, efectua două minute într-un ritm foarte rapid (probabil jogging), apoi cinci minute într-un ritm rapid.
Încercați acest exercițiu plyometric de a arde calorii mega și de a consolida picioarele, solduri si coapse.
Dansul poate ajuta să cheltui 221 de calorii in 30 de minute, și este întotdeauna distractiv! Cel mai important lucru pentru a menține ritmul corect, pentru a alege un cântec cu un ritm rapid, și puțină odihnă între cântece. Creați-vă propria listă de redare - de la începutul piesei într-un ritm rapid, iar la sfârșitul unei liniște și melodic, să se răcească off.
Mersul pe jos este foarte posibil să-și petreacă 170 de calorii in 30 de minute, într-un ritm alert. Acest tip de activitate nu este limitată în mod particular și este posibil să se efectueze aproape oriunde. Ar trebui să meargă suficient de repede pentru a face a fost dificil să se mențină o conversație constantă. Pentru a profita la maximum de plimbările și a obține tonul mușchilor picioarelor și fese, țineți corpul într-o poziție verticală, și pentru a muta mâinile înainte și înapoi (nu dintr-o parte în alta), la momentul de mers pe jos. Fiecare etapă de realizare a unui toc, întorcându-se pe degetele de la picioare. Pentru a crește complexitatea acestui exercițiu, efectua două minute într-un ritm foarte rapid (probabil jogging), apoi cinci minute într-un ritm rapid.
Încercați acest exercițiu plyometric de a arde calorii mega și de a consolida picioarele, solduri si coapse.