Faptul că o vârstă osoasă umană devin mai fragile, este cunoscut tuturor. Și sare, lipsa de vitamina D3, și mulți alți factori, de asemenea, distruge tesutul osos. Dar, ca și studii, date noi, și o parte a populare informația intră în categoria mit. MedAboutMe a înțeles ceea ce de fapt dăunătoare pentru os?
După cum a creat și a distrus țesutul osos?
Calciu și fosfor, care sunt conținute în oase, nu-l fixat o dată pentru totdeauna. De fapt, oasele - acest depozit de substanțe minerale de stocare a datelor: 90% din calciu este conținută în țesutul osos. Calciul este implicat într-o varietate de procese metabolice. concentrația plasmatică este de aproximativ 10 mg / 100 ml. Abaterea de la acest indice pe parcursul unei zile nu depășește 3%.
țesutului osos uman este în continuă schimbare de-a lungul vieții sale. Deoarece schimbările de sarcină sau atunci când o traumă se poate schimba structura sa. Pentru a face acest lucru, există două tipuri de celule:
- formă Osteoblaste matricea osoasă corespunzătoare;
- osteoclaste-l distrugă. Acest proces se numește resorbtie.
Osteoclastele rupe tuneluri noi în os, și osteoblaste umple oasele lor. De exemplu, osteoclastele dentare pe care copilul a fost tăiat trebuie să distrugă mai întâi osul maxilar la locul. Modificarea structurii osului se numește remodelare osoasă.
Ca un copil, formarea osoasa se produce în cantități mai mari decât resorbția - în detrimentul scheletului în creștere. La maturitate, aceste procese sunt echilibrate: în fiecare zi, 0,4 g de calciu leached din scheletul uman și aceeași cantitate este depozitată în ea. La batranete procesele de resorbție prevalează asupra proceselor de sinteză a țesutului osos, provocând o densitate redusă minerale osoase și se dezvoltă treptat osteoporoza.
La maturitate, în anumite condiții de calciu leached din oase, ceea ce duce la slăbirea acesteia. De exemplu, în timpul sarcinii și femeile ar trebui sa consume mai mult calciu, deoarece organismul este activ petrece-l pe schelet de construcții copilului care alăptează. Prin ele însele, sarcina și alăptarea, în acest caz, nu afectează sănătatea femeii, dar efectele secundare pot deteriora grav.
Factorii care distrug osul
Acesta este unul dintre cei mai puternici factori care influențează starea țesutului osos al femeilor. Ei inhibă activitatea osteoclastelor, încetinind astfel procesul de resorbție. In estrogen post-menopauză producție este redus semnificativ. Aceasta conduce la faptul că nivelul de resorbția osoasă este crescută. Bone subtiaza, devine mai fragilă, și oasele - mai fragil.
aport crescut de calciu păstrează țesutul osos prin reducerea numărului de osteoclaste și osteoblaste pentru a crește.
- hormoni tiroidieni în exces
In mod normal, hormonii tiroidieni și crește activitatea osteoclaste și osteoblaste. Dar, în hipertiroidism resorbția începe să prevaleze asupra creării țesutului osos, ceea ce duce de asemenea la slăbirea acesteia.
Monitoriza starea glandei tiroide. Dacă bănuiți că patologia ei, ar trebui să se refere la un endocrinolog - și cu cât mai repede, cu atât mai bine.
Vitamina D (colecalciferol) - o conexiune unică. Este implicată în procesele de distrugere a osului (resorbția osoasă), promovează formarea osteoclastelor și a metaboliților săi crește absorbția calciului în intestin și rinichi excreția de calciu. S-ar părea, cu atât mai puțin de vitamina D, cu atât mai bine? Dar nu. Situația este exact invers. Vitamina D este de asemenea implicată în producerea de acid citric care formează săruri insolubile cu calciu și cel mai crește mineralizarea matricei osoase. Dacă există colecalciferol insuficient acest proces este perturbat, precum și niveluri reduse de calciu în plasma sanguină. Cel mai rău caz, aceasta duce la osteomalacie - inmuierea oaselor.
Soare - acest factor în producerea de vitamina D în corpul uman. Suficient pentru a vizita în mod regulat la soare pentru a vă proteja de rahitism, și o listă întreagă de alte boli, la fel de neplăcut. La latitudinile nordice, în cazul în care soarele nu este suficient, ai nevoie de aportul de suplimente de vitamine. Dar există un avertisment: pe cont propriu de vitamina D (sau, mai degrabă, forma D3 ei) nu protejează omul de la distrugerea țesutului osos. Prin urmare, ar trebui să utilizați un supliment de calciu cu vitamina D3 - acestea dau doar corpul tot ce ai nevoie într-o singură tabletă: calciu, și vitamina, fără de care nu este digerat.
Efectul negativ asupra osului, de asemenea, glucocorticoizi. Ei iau calciul din oase și inhibă absorbția acestuia în intestin. In plus, ei inhibă sinteza proteinelor. În general, hipocalcemie, și, ulterior, osteoporoza se pot dezvolta sub influența lor.
Nu luați nici un medicament fara recomandarea medicului. Atunci când a lua orice medicamente ar trebui să fie clar ce efecte adverse pot să apară în același timp. Apoi, discutați cu medicul dumneavoastră măsurile care pot fi luate pentru a minimiza efectele negative.
Alcoolul si fumatul ucide nu numai ficat și plămâni, dar, de asemenea, distruge scheletul uman. Mai ales obiceiurile proaste periculoase pentru femeile aflate la menopauza - fiecare reducere suplimentara factor de risc în densitatea osoasă poate duce la osteoporoza.
Abandonați de tutun și de alcool limita la standardele recomandate de OMS - nu mai mult de o doză de băuturi cu conținut de alcool pe zi pentru femei și nu mai mult de doi - pentru bărbați.
Mituri despre pericolele la os
Teoria ca sare distruge tesutul osos, bazat pe ideea conținută în oase, și sodiu și calciu. Prin creșterea consumului de sare (NaCl) calciu excretat, conducând la o scădere a densității minerale osoase și crește riscul de fracturi. Conform acestei teorii, a fost recomandat pentru a reduce consumul de sare, mai ales pentru femeile în menopauză, adică, la risc.
Dar un studiu global recent, în care au fost utilizate datele de 70 de mii de femei, a aratat ca asocierea puternica intre aportul de sare si sanatatea oaselor nu. Și acele dependențe care au reușit să dezvăluie anterior, datorită influenței indicelui de masă corporală (IMC). Cu cat mai mare IMC, cu atât mai mare a fost riscul de fracturi, in timp ce femeile cu cel mai mare IMC consumat mai mult de sare.
Lipirea recomandările OMS și nu consumă mai mult de 2400 de mg (2,4 g) de sare pe zi. Dar, de asemenea, nu mai puțin. Sare - un produs important, iar organismul are nevoie.
- Proteina este dăunătoare pentru oase
Acum câteva decenii sa observat că cantități mari de proteine duce la scurgerea de calciu din oase. Cu toate acestea, mai târziu sa dovedit că adsorbția de calciu și țesutul osos crescând astfel. Mai târziu sa dovedit că efectele negative ale excesului de proteină a fost observată numai în fundalul unui deficit de calciu. Dacă suficient de calciu, apoi, pe de altă parte, proteina este util pentru oase. În cele din urmă, trebuie să ne amintim că proteinele necesare pentru a construi musculare. Un sistem muscular mai puternic, cu atât mai bine protejează oasele de fracturi.
În cazul în care o persoană primește un calciu mai mică de 600 mg / zi, atunci el nu ar trebui să iasă la un consum de proteine ca norma de 2 g / kg. Trebuie să învețe să controleze dieta ta.
Cum de a menține sănătatea oaselor?
După cum sa menționat mai sus, osul poate varia. Activitatea fizică cât este mai mare, cu atât mai mare sarcina, cu atât mai puternic om de os. Canapea și TV nu sunt mai puțin distructive la nivelul osului decât hormonii. Apropo, contrar credintei populare, mersul cu bicicleta dă oasele nimic. Muschi, inima - da, si os - nu. Iubitorii de ciclism este mai bine pentru a adăuga la călătorie lor este altceva pentru a păstra scheletul unei cetăți.
Femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 50 ani au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi. Cu toate acestea, după 50 de ani, această cifră se ridică la 1200 mg de calciu, de aceea este necesar să se înceapă a lua aditiv biologic activ (BAD) calciu cu vitamina D3.