leziuni la genunchi - este cel mai frecvent prejudiciu de sport. Este ea și culturisti ocolitoare.
Care este mai bine? dureri de genunchi sau durere la vederea în oglinda picioarele sale slabe? Nici măcar nu încerca să răspundă. O astfel de dilemă în culturism pur și simplu nu. Cele mai dure, peste picior de formare intensivă fanatică nu amenință genunchi.
Dar chiar și fără aceste sfaturi ar trebui să realizeze cu luciditate: genunchi-nu este o îmbinare mecanică, care este ușor de înlocuit complet uzat foc rupt. În cazul genunchiului acționează aceeași regulă dovedită: boala este mai ușor de prevenit.
1 Principala greșeală atunci când se efectuează genuflexiuni - ghemuit prea adânc. În acest caz, articulațiile genunchiului pentru a experimenta suprasarcină stres puternic. Safe ghemuit adâncime definesc această regulă. Desenați o linie imaginară de la vârfurile pantofului deget de la picior vertical. Deci, în ghemuit genunchi nu trec această linie. În cazul în care greutatea este mare, genunchi trebuie să se oprească pentru 3-5 cm de la linia.
2 Amintiți-vă, corpul ghemuit nu poate tolera centrul inainte pe degetele de la picioare, ridicarea tocuri de pe podea. Nu, piciorul ar trebui să fie pe podea, pe toată suprafața! În caz contrar, există un pericol în poala de suprasarcină traumatice.
4 Prea îngustă de stabilire prea periculoase pentru genunchi o oprire. Din motive anatomice face genunchi merge dincolo de linia de șosete.
Sfaturi pentru a sta înseamnă că picioarele sunt umăr lățime în afară sau puțin mai lung, degetele de la picioare ușor în afară de pereții vasului. Amintiți-vă, rack corect - fundamentul securității dumneavoastră. De exemplu, ceea ce poziția corectă, mai multă greutate tija dumneavoastră.
Sfat: Dacă nu clătite în tocuri nu se poate menține echilibrul în timp ce ghemuite, apoi unul din două lucruri. Ori luați greutatea istovitor sau vă mușchii picioarelor -Hard. Ce să fac? Un cuplu de săptămâni, aruncați genuflexiuni. Începe să lucreze intens la întindere a mușchilor coapsei, ligamentelor și a opri flexibilitatea generală a articulatiei soldului.
Uita-te in spatele
genuflexiuni adânci, deși acestea sunt considerate mai eficiente, nu pentru iubitorii. Faptul este că genuflexiuni sunt sigure pentru a coloanei vertebrale numai atâta timp cât sunteți în stare să păstrați spatele perfect drept. Ei bine, într-un ghemuit adânc în mod inevitabil, rotunjită. Cunoscut recomandare pentru a opri ghemuite în poziție atunci când șold nu a atins încă paralela cu podeaua, se bazează pe o observație simplă. Cei mai mulți amatori sunt capabili să păstreze spatele drept chiar înainte de acest punct. Pe adâncimea ghemuit este influențată de mai multe constrângeri. Primul - înrobirea mușchilor și articulațiilor picioarelor. Al doilea - caracteristicile genetice ale physique. Primul care urmează să fie corectată, alta, desigur, nu.
Înainte de a începe genuflexiuni programul trebuie să facă următoarele. Poprisedayte cu ștampila gol, care deține înapoi perfect drepte. Orice observator din let vă va spune la ce adancime ghemuit spate incepe sa runda. Amintiți-vă acest punct. Apoi, numai ghemuit rack, ghiduri pre-expuse la dreapta la stânga la înălțimea dorită. Amintiți-vă, este necesar să se oprească cu greutatea de 3-5 cm și se oprește.
Genuflexiuni în simulator - un panaceu pentru accidente?
Spatele drept, bărbia ridicată
Sfat: Înainte de a începe exercitarea poprisedayte în simulator cu un timbru gol. Experiment cu poziția picioarelor, pentru a găsi o poziție de compromis atunci când talie ține mai mult sau mai puțin curba naturală, iar genunchii lui nu sunt prea mult „merge“ mai departe. Odată așezat confortabil, întrebați pe cineva cu o linie de creta ține de mână pe podea în șosete. Amintiți-vă în cazul în care acesta este ținut. Acest lucru vă va ajuta în viitor, pentru a face contorului de erori prejudiciu în pericol.
Dacă ați pus piciorul prea departe înainte, cel mai jos punct al sarcinii excesive exercițiu pus pe spate mai mici. Pe de altă parte, în cazul în care picioarele sunt prea aproape de rack, genunchi ghemuit „plece“ înainte de linia de șosete.
Rețineți că simulatorul Smith oferă doar iluzia de securitate. Pe de o parte, gâtul este fix, și ajută la menținerea echilibrului. Dar, pe celelalte forțe, formator să urmeze lor mecanică „logica“ a mișcării, iar acest lucru este periculos!
În plus, simulatorul vă pune o capcană foarte real. " Vezi dacă mijlocesc transmite dincolo de axa verticală a simulatorului, astfel încât să nu meargă dincolo de genunchi șosete linie, înlocuiți o lovitură din spate. Se pare că salvarea pe genunchi răniți, te sacrifici spate. Mai mult decât atât, dacă urmați sfatul celebrului și de a face un mare pas înainte pentru a obține o sarcină cvadriceps mai bine, talie este, în general nenatural și poziția în mod evident traumatică.
Dacă am pus piciorul chiar sub gât, apoi totul pare a fi care se încadrează în loc. Cu toate acestea, numai până la momentul în care te duci în șa. Se pare că, chiar și în poziția clasică, atunci când coapsele sunt paralele cu podeaua, genunchii „lăsați“ înainte de linia de șosete, și nimic nu se poate face cu privire la aceasta.
1 Ca și în ghemuit, în zhimah ar trebui să urmeze genunchi - astfel încât acestea nu sunt „in afara orasului“ pentru o linie de șosete.
Sfat: Pune picioarele mai aproape de marginea superioară a platformei. Dacă le-a pus jos „lăsând“ genunchi, vă sunt garantate.
2 Așezați picioarele astfel încât să pună presiune pe tocuri platforma și degetele de la picioare. În caz contrar, articulațiile genunchiului vor experimenta o povară traumatică.
3 Nu încercați să coborâți platforma cât mai scăzut posibil. La cel mai de jos punct trebuie în mod inevitabil să se detașeze un bazin de sprijin, iar acest lucru este o amenințare directă la prejudiciul talie. Amintiți-vă, talie ar trebui să fie ferm „lipit“ la suport!
Sfat: La început, rugați pe cineva să aibă grijă de tine. Să-l urmeze tehnica corecta din exterior și marcați de frontieră benching în condiții de siguranță.
În cazul în care picioarele sunt situate pe platforma este prea mică, presa are de șosete.
Heel detașat în mod inevitabil de pe platforma. Genunchii, în același timp, se confruntă cu congestie severă.
Protecția genunchi în alte exerciții
Hack articulațiilor genunchiului turtite sunt, de asemenea, se confruntă cu supraîncărcare puternică. Ca o regulă, datorită faptului că se pune picioarele pe platforma este prea mică. Apoi, genunchi, cu o garanție de „du-te“ înainte. Deci, pune picioarele mai mare.
Extinderea cel mai important lucru - este dreptul de a regla poziția de oprire. Utilizați cursorul pentru a imprima picior de palmier înainte în poziția de pornire Kollel noastre au fost îndoite exact în unghiuri drepte. Dacă stresul ne face să înceapă picioarele sub scaun, leziuni la genunchi este garantat. Și altul. Mult depinde de simulator de proiectare. În mod ideal, genunchii ar trebui să fie, și o proeminență la unitatea principală, asigurând deplasarea pârghiei cu palma picioarelor. În cazul în care simulatorul este dispus în mod diferit, sarcina pe genunchi crește multiple.
Indicație: Atunci când îndreptarea sarcinii picioarele pe genunchi pot fi reduse în mod semnificativ prin limitarea amplitudinii. Eficacitatea exercițiului va suferi un pic. performanța de siguranță a rectificat elimină labagii din poziția de pornire, și faceți o pauză de la punctul final atunci când de dragul de a crește intensitatea de tine. sarcină ține picioarele drepte.
Fandarile poate fi, de asemenea, un exercițiu foarte periculos pentru genunchi: Motivul este același lucru - „îngrijire“ pentru linia ciorap genunchi. Prin leziunea articulației genunchiului poate provoca și pierderea echilibrului ocazional.
bucle picior nu sunt mai puțin periculoase pentru genunchi, dacă este făcută greșit. Acesta oferă un simulator mai mare selecție rolul și poziția de pornire corectă. Toate mișcările trebuie să fie netede, fără labagii. Nu este necesar pentru a trage rola la cele mai fese - genunchii mei nu le place prea îndoiți cu greutatea.
Fac ginerekstenzii. vă puteți răni cu ușurință genunchii. Leziuni amenință pe cei care înmuia genunchii, ca să spunem așa, în măsura în care este posibil.
Lasă genunchii usor indoiti. Dar înălțimea rolelor de susținere a regla astfel încât acestea să vină la tine, nu pe glezna, și de mai sus - un vițel.
genunchii deadlift periculoase numai în cazul în care în mod necorespunzător art. Eroare este de genul asta. La coborârea corpului-tyazhe centrul boom-incontrolabil STI merge mai departe, și să luați sarcină pe degetele de la picioare, tocuri până la separarea sexelor. Amintiți-vă, piciorul ar trebui să fie pe podea întreaga suprafață. Dacă acest lucru nu se obține Xia, atunci greutatea este prea mare.
Genunchi: Secretele de sănătate
1 pentru a distribui uniform sarcina pe partea dreaptă și genunchi din stânga. (Când suntem înclinați picior de presa apăsare mai puternică pe platforma de orice un picior.)
2 Faceți exerciții foarte încet. Orice mișcare bruscă puternic „lovit“ de pe articulația genunchiului.
3 Crouching sau de a face prese de picior, nu „îngrijire“ pentru linia de șosete genunchi.
4 Nu folosiți tehnici de „exotice“. Încercările de a „lua it“ cvadriceps neînduplecat din cauza ghemuit prea adânc, suport picior îngust sau repetări parțiale, cu o mare greutate este de obicei genunchi costisitoare.
5 tren mușchi de vițel greu. mușchii picioarelor trebuie să fie dezvoltate în proporție și armonie. Această condiție este bună „starea de sănătate“ a genunchilor.
6 Puțini oameni știu, dar puterea de genunchi predispun femurali puternice. Cele mai bune exercitii pentru acesti muschi - îndreptare (inclusiv picioarele drepte).
7 Asigurați cvadriceps regulate de stretching și femurali. Sclavia acestor muschi - este cea mai frecventa cauza de leziuni culturisti Cullen.
8 Asigurați-vă că pentru a framanta genunchi inainte de antrenament. Încălzirea ajută să se înscrie la nivelul articulațiilor genunchiului, „ungere“ fluid. Economisiți timp inadmisibil cald; supraîncălzi mai bine decât -nedogret.
9 Dacă sunteți în mod constant dureri genunchi, deși nu de mult, a se vedea un medic-ortopedul. Mici, dar nu vindecat în mod necesar un prejudiciu in sine va aminti în viitor.
10 Amintiți-vă regula de bază de formare: dacă vă simțiți durere, înseamnă a face ceva greșit. Instalarea echipamentelor de eroare proprii, și va fi cea mai bună garanție împotriva rănilor. MF