Deci, înainte de a începe punerea în aplicare a Consiliului, trebuie remarcat faptul că, pentru a deveni un activ și dinamic, nu este suficient pentru a face una dintre următoarele condiții. Pentru ca organismul pentru a ajuta la tonul și de nutriție adecvată, și schimbarea stilului de viata. Rezultatul așteptat va asigura o abordare integrată și integritate. Nu te simți doar o explozie de energie, dar, de asemenea, observa îmbunătățiri starea de spirit.
Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun! Masa de dimineață vă va da un impuls de energie în prima jumătate a zilei, atunci când pentru a regla într-o stare de lucru este deosebit de dificilă.
In dieta de zi cu zi, respectați următoarele reguli:
- Reducerea aportului de zahăr,
- mananca mai multe fructe (care conțin glucoză)
- alege carbohidrati dreapta (în loc de zahăr, pâine și paste făinoase mănânce cereale și pâine maro)
- furnizează organismului cu suficiente vitamine B (produse lactate. pește, carne de pasăre, carne, legume verzi).
În acest caz, bine satisface foamea și ajută la îmbunătățirea tonul de nuci (in special migdale), banane și citrice. prânzuri dense și cine sunt înlocuite cu mese mai frecvente. Dar porțiunile în același timp, ar trebui să fie mult mai mici, iar produsele alimentare - bogate in vitamine. De exemplu, poti manca o salata de legume sau fructe.
25 ml lapte de cocos,
40 g fulgi de ovăz,
3 linguri. l. iaurt scăzut de grăsimi,
sucul de la o jumătate de lămâie
50 g de mango proaspete.
Se amestecă lapte și fulgi de ovăz, se adaugă iaurt și suc de lămâie. decora Top felii de mango.
2. Băuturile corecte
Corpul uman este de aproximativ 80% din apă. Unul dintre primele semne de deshidratare sunt oboseala si oboseala. Oamenii de știință au dovedit de mult ca functiile creierului nostru cel mai bine atunci când celulele sale conține o cantitate suficientă de apă. Prin urmare, pentru a furniza organismului cu energie, este necesar nu doar pentru a mânca anumite alimente - aveți nevoie de o zi pentru a bea multe lichide.
Deci, expertii recomanda sa bea o zi la 2 litri de apă curată. Amintiți-vă că vorbim despre apă, despre care nu alimente sau băuturi lichide, cum ar fi cafea sau ceai. Aceasta este regula generală. Dacă aveți senzația de sete, ea poate satisface rapid un pahar de suc proaspăt stors sau ceai verde. Aceasta va contribui, de asemenea, la produsele alimentare care conțin o mulțime de lichid - cum ar fi telina, portocale sau pepene verde.
Și în dimineața va ajuta să inveseli o ceașcă de cafea, dar nu abuzeze de această băutură! Acum, băuturi energizante utilizate pe scară largă - de a umple rapid organismul cu energie și de a da voioșie. Dar, de fapt, acestea provoacă daune ireparabile corpului: distruge smalțul dinților, încalcă tractul gastro-intestinal și poate chiar provoca o defecțiune a inimii. Prin urmare, este mai bine să renunțe aceste băuturi în favoarea mai util.
3. obiceiuri proaste Nu
Fumatul si alcoolul ia partea leului din tonul corpului. De exemplu, fumatul privează o persoană de 80% din energie! Impresionant, nu-i așa? Cu alcool situația este un pic diferit - după consumul de alcool o persoana se simte un val de putere, dar apoi vine un sentiment de oboseală, care poate fi însoțită de dureri de cap și stare generală proastă.
Abandonarea aceste obiceiuri proaste, fiecare începe aproape imediat să se simtă mai energic si mult mai activ. Un susținător entuziast al unui stil de viață sănătos cu ușurință reușește să facă o zi atât de mult de făcut, mult înainte de el a fost capabil să efectueze cu mare dificultate. Mai ales respingerea pozitiv de obiceiurile proaste afectează femeile.
Recent, oamenii de stiinta italieni au arătat că, renunțe la fumat, o femeie mai tânără cu 13 ani, în doar 9 luni! Acești profesioniști sunt negat, de asemenea, mitul larg răspândită că renunțarea la țigări, plinătatea sexul frumos. De fapt, totul este exact opusul: renunțe la fumat, o femeie pierde in greutate.
Încercați să faceți totul sub muzica veselă! muzica fast-paced va face inima să bată mai repede, ducând la creșterea fluxului de sânge și crește tonusul. Acesta a fost dovedit în mod repetat oamenii de știință. Muzica, în general, are o puternică influență asupra corpului nostru. În funcție de rata poate veni ca o relaxare a corpului și accelerarea proceselor energetice.
Visul - unul dintre factorii principali care determină bunăstarea pe tot parcursul zilei. Lipsa regulată a somnului cauzează probleme de concentrare, atenție, bunăstarea fizică ... În acest context, un energic și activ, iar noi nu vorbim. Pentru a simți plin de energie pe tot parcursul zilei, aveți nevoie pentru a obține suficient de somn.
Furnizarea de un somn sănătos, calm, sunet va ajuta la câteva sfaturi. În primul rând, trebuie să dormi în întuneric complet. Lumina incetineste productia de hormonul melatonină, care regleaza ceasul biologic uman. De asemenea, nu dorm sunetul muzicii sau a televizorului - nu permite corpului - și, mai presus de toate, creierul - cum să se relaxeze.
Dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu pot dormi, să încerce să se relaxeze și să nu se gândească la nimic. Imaginați-vă într-un loc plăcut pentru tine - de exemplu, pe malul mării caldă. Relaxați-vă și toamna, o rețetă populară simplu adormit: un pahar de lapte cald cu miere.
6. Vindecarea de încărcare și de yoga
V-ați plătit vreodată atenția oamenilor care merg regulat la sala de sport? Ele sunt întotdeauna plin de energie, colectate, calm și scop. Poate, ai timp să acorde o atenție la exerciții fizice? Pentru a reveni tonul corpului, eventual de mai multe ori pe săptămână, pentru a merge la sala de sport, începe cu o taxă destul de simplu în dimineața.
- cateva sit-up-uri,
- torsul în direcții diferite,
- rotație mână,
- picioare „biciclete“ în poziția culcat pe spate.
Aceasta nu ia mult timp, dar vă va da un ton care va dura aproape toată ziua. În plus, puteți încerca să facă yoga. După cum se știe, cauza activității scăzut poate fi oboseala cronica si de stres. Este cu ei și va ajuta să facă față de yoga. Ia-o poziție confortabilă pentru tine și imagina cum relaxant fiecare parte a corpului, unul câte unul: piciorul drept, piciorul stâng, brațul, spate, abdomen, o senzație de căldură pe tot corpul ...
La doar 10 minute, o meditație lumina va ajuta la restabilirea tonul și să se concentreze. Deosebit de convenabil că acest exercițiu se poate face chiar și într-un scaun de birou.
7. Mutați mai mult
Dacă un mod de viață sedentar, sau aveți o lungă ședere într-o singură poziție datorită naturii lucrării, mai devreme sau mai târziu vei simți că te las forțele. Pentru a evita acest lucru, de multe ori te ridici de la birou și de a face exerciții simple: prelate, rândul său, sta-up-uri.
să acorde o atenție mai ales la spate, gat si umeri. În absența îndelungată a circulației de trafic este perturbat în aceste zone. Dacă vă simțiți că umerii sunt obtinerea obosit și bolnav, stand, mers pe jos. De asemenea, este bun pentru a ajuta la următorul exercițiu: îndoiți brațele la coate și așezați mâinile pe umeri. În această poziție, face câteva mișcări circulare ale mâinilor și contra-sensul acelor de ceasornic.
Dacă nu sunt în măsură să te ridici de la birou, să facă o ședință mini-sală de gimnastică. Strâns cu degetele și degetele de la picioare, apoi relaxați-vă. Același lucru se poate face cu toti muschii corpului - gat, spate, umeri. Auto-masaj muschii umerilor cu mâinile.
8. Schimbarea activității
Dacă simțiți că sunteți în imposibilitatea de a colecta gândurile sale, este setat pentru a îndeplini o sarcină specifică și să se concentreze, să încerce să scape. Comutarea la alte sarcini. De exemplu, dacă sunteți la locul de muncă angajate în distribuirea corespondenței, practica comunicarea cu clienții. Acest lucru nu numai că va da un stimulent, dar, de asemenea, contribui la îmbunătățirea eficienței.
După un timp, reveniți pentru a efectua prima sarcină, și veți vedea că lucrurile vor merge mult mai rapid și mai eficient. Dacă faci treburi acasă, ca o „descărcare“ pentru creier pentru a merge pentru o scurtă plimbare sau să se joace cu copii. De fapt, trecerea de atenția este utilă, în orice caz, nu numai la locul de muncă.
De exemplu, citind o carte intercalate cu curățarea casei sau gătit. Încercați cum să schimbați focalizarea frecvent posibil, să învețe ceva nou - acest lucru te va mentine in forma si nu va fi niciodată plictisit.
9. Vă mulțumesc de 50 de ori pe zi
Ajută-vă reîncărca bateriile și alte metode ușor neobișnuite. De exemplu, spun alții, „vă mulțumesc“, de 50 de ori pe zi! De fiecare dată când cineva de la prieteni, cunoscuți și chiar și numai trecătorilor te face un fel de favoare sau asistă, îi mulțumesc pentru asta. Nu contează ce bine au făcut pentru tine, chiar dacă acesta este - un fleac (peste documentele necesare, împrumutat un stilou pentru a ține ușa în hol), asigurați-vă că pentru a spune „mulțumesc“.
De asemenea, în fiecare noapte înainte de a merge la culcare, să ia încă 5 minute încercând să le mulțumesc tuturor celor care mental pentru a vă ajuta să astăzi ceva. De asemenea, dori să mulțumesc pentru experiența pe care au câștigat în ziua anterioară. Dacă faci asta în fiecare zi, atunci foarte curând veți simți un val de putere și observați modul în care a crescut performanța.
10. Ziua de tăcere completă
Această practică va ajuta să „hrănit“ de energie, care este suficient pentru o lună întreagă. Faptul este că, în aceste zile va fi suficient, astfel încât să puteți organiza toate evenimentele, trage concluzii și să analizeze experiența. În acest caz, aveți un sentiment de ușurință și de liniște.
Ca rezultat - te simți mai bine, mai încrezător și mai activ decât înainte. Pentru a experimenta efectele pozitive ale acestui exercițiu. suficient pentru a face doar o singură dată.
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.