stomac plat pentru a elimina grasimea de pe abdomen în 10 minute rapid Referindu
In fiecare primavara ne uitam la mine în oglindă cu o predilecție specială - și lateral a lua, și spate îndreptați, iar stomacul retractat, și respirația reține ... și capul începe să urce gândul disperat - care nu ar respira, și apoi să inhaleze stomacul nu arata foarte frumos . În general, suntem conștienți de faptul că el nu va stomac va elimina, și de mai sus este necesar să se porabotat.Ochen în mod corespunzător ajutor: hoop pentru pierderea rapida in greutate
Cum de a face un abdomen plat?
Să decidă pentru ei înșiși că nici un radical, și cu atât mai mult asupra experienței chirurgicale, vom fi anulate. Cei implicați în super-stele.
În plus, am auzit că nu putem pune nici un efort în a atinge o burta plat ai visat mereu. Aceasta este promisiunea noastră de a producătorilor de diverse dispozitive menite este de a aduce mușchii într-un ton constant. Aparate de masaj vacuum, vibrante mașini de exerciții. săli de masaj - totul este doar o mare. Cu toate acestea, costul unei astfel de plăcere este chiar mai mare decât dorința de a avea un abdomen subțire.
Prin urmare, este mai bine să nu se adapteze la minunile și pur și simplu ton la locul de muncă scop și grave, în urma căruia putem trece la dorit.
Poate că ați observat deja că dietele nu afectează starea stomacului, și el încă arată pufos și în vrac. Chiar dacă pierde o mulțime de greutate. Foarte des, stomacul incepe dupa pierderea in greutate masive si arata flasc. Și este nu ar trebui să pară ciudat, deoarece orice dieta, si mai ales - dur - este destul de o mulțime de stres pentru corpul nostru. Acesta este motivul pentru care ne-am destul de repede înapoi la KGS dactilografiate. Și corpul nostru chiar si in timpul unei diete incepe sa se acumuleze rezerve. Deci, nu mananca totul, și în primul rând necesită o respingere completă de produse nocive.
Dacă doriți să obțineți un abdomen plat, atunci nu se poate face fără efort. Dar poate exista un anumit fel de dificultăți. Poate fi bine să faci în fiecare zi ceva să arate mai atractiv - de exemplu, prin scuturarea presa, sarcina este crescută, iar abdomenul încă arată foarte rău. Dar problema este, ca de presă minunat nou doar ascunse sub un strat mare de grăsime - asta e tot. Ați observat vreodată acest fapt - ai făcut un jogging destul de plictisitoare, tot corpul tau este doar arde cu febră, dar stomacul său rămâne încă rece. Asta e. Faptul că aproape nici grăsime este alimentat cu sânge și oxigen, pentru că este în sânge, este necesar de a arde de grăsime pe talie, solduri - oriunde.
Prin urmare, pentru am avut stomacul despre care visăm, sau, mai degrabă, presa, este necesar să:
- face exercitii suficient de des pentru muschii abdominali
- reducerea tesutului adipos din zona antrenată.
De fapt, nu există metode universale în scopul de a pompa presei. Și nu va fi niciodată. Fiecare dintre voi va trebui să selectați în mod individual un desen complex dintr-o constituție corp ai, ce predispoziție genetică ta, care sunt preferințele, și așa mai departe.
De fapt, factorii pot fi foarte mult. Și trebuie să înțeleagă dacă este sau nu vi se potrivesc unul sau un alt exercițiu și proiecta orice mișcare. Îți dai seama repede că aveți un sistem eficient, dar nu foarte mult. De aceea, ascultă sfatul nostru, și în curând va fi capabil să se adapteze orice exercițiu de la sine.
Condițional putem împărți exercițiile pentru presă în trei subspecii: pentru obliques, partea superioară și inferioară a presei. Cel mai bun timp pentru un antrenament bun - acest utroyu devreme. Angajarea în foarte la îndemână, pe stomacul gol. Dacă în programul de antrenament de dimineață nu funcționează, puteți găsi, de asemenea, timpul și după plecare, acesta nu mai devreme de 3 ore. Pentru sesiuni au fost productive, este necesar să se repete fiecare exercițiu de 20 de ori, cel puțin. Pentru a începe, faceți-o abordare, și în fiecare săptămână crește treptat de încărcare a acestora.
Deci, aici este un set de exercitii pentru un abdomen plat
Minti pe spate, picioarele îndoite complet la genunchi, dar degetele de la picioare nu ating suprafața podelei (această poziție va antrena așa-numita „zona de pantaloni de călărie“, precum și mușchi de vițel). Mâinile trebuie să fie în spatele capului. Pe expiratie, trebuie să rotiți partea superioară a trunchiului, astfel încât lama este doar ușor de pe podea. Pe inhala, va trebui să se întoarcă la poziția de pornire. Ar trebui să respecte întotdeauna să facă tot mișcarea în detrimentul mușchilor abdominali, și nu de labagii sau swinging. Acest exercițiu va antrena partea superioară a presei dumneavoastră.
Poziția de pornire - te minți pe spate, cu mâinile împreunate în spatele capului, picioarele ușor îndoite de la genunchi, sunt aranjate paralel cu podeaua. În acest caz, picioarele trebuie să fie îndoite, așa cum au fost sub formă de fier. Ar trebui să fie la expirație pentru a îndrepta picioarele, ia-le departe, în timp ce este necesar să se asigure că picioarele rămână paralel cu podeaua. Pe inhala aveți nevoie pentru a reveni la poziția anterioară, inițială. În acest exercițiu, sarcina principală cade pe partea de jos a abdominali.
În acest exercițiu, poziția de pornire este aceeași ca și în anul precedent. Dar, pe expiratie, trebuie să trageți la genunchiul stâng cu cotul pe inspirație trebuie să ne întoarcem la situația cu care am început. Apoi, face același lucru, numai într-o direcție diferită. În acest exercițiu implicat fiecare mușchi abdominal. La efectuarea acestui exercițiu, urmăriți, astfel încât a avut loc toate eforturile doar în detrimentul presei, mușchii abdominali. exercițiu fiecare va fi chiar mai eficient dacă incluzi în fiecare exercițiu ciclu statichke5skie, așa-numita poziția de fixare pe greutate. Ai nevoie să ții respirația, de blocare a corpului, așteptați câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. În plus, trebuie să înțelegem că este foarte important și corect algoritmul de respiratie, cum expirati, și există arderea caloriilor. Mulți experți spun că trebuie să faci o respiratie pe nas si expirati - prin gura.
Este foarte eficient, deși ochiul invizibil al așa-numitele gimnastică invizibile. Trebuie sa reduca muschii abdominali cât mai mult posibil, implica tulpina musculare stomac. Acest lucru va conduce la rezultate excelente - vei învăța cum să păstreze în stomac în timp!
În plus, o mulțime depinde de postura dumneavoastră. Spatele trebuie să fie drepte - și apoi stomacul nu va fi mult mai umflatura.
Pierderea de grăsime burtă. Natura complexă a procedurilor auxiliare
Pentru muschii abdominali au fost mai proeminent, este necesar de a arde de grăsime. Și aici, în fața dumneavoastră este o alegere mare - puteți rula și înot, dans sau aerobic. Nu uita despre sponging - crește fluxul de sânge la grăsime și, prin urmare, face ars. Pune pe mitenă mână aspră făcută din lufa naturale. Și ștergeți stomac alternativ rece și apă caldă, apoi. Apoi freca prosopul.
Gândiți-vă la procedurile medicale - masaje în sufletul lui Charcot. Aceste proceduri sunt doar un mare impact asupra sanatatii noastre, deoarece metabolismul este accelerat.
Și nu uitați să se gândească la cât de frumos ești, după toate, face procedura. stomac plat ați furnizat!
Primul mit despre modul de a elimina grasimea de pe abdomen și părți
„Prin antrenarea muschilor abdominali, putem face o talie subțire.“ Aceasta este o judecată greșită. Tu nu va pierde în greutate doar în locurile în care doriți. Pentru a scapa de grasime corporala in exces in jurul taliei, trebuie să urmeze un anumit regim alimentar și de a face un set de exerciții concepute pentru a realiza o talie subțire. Așa cum poți ajunge să-și petreacă mai multe calorii decât te pe zi.
Al doilea mit despre modul de a elimina grasimea de pe abdomen și părți
„Cel mai important lucru în timpul antrenamentului - este numărul de repetiții ale diferitelor exerciții.“ De fapt, eficacitatea de exercitare nu depinde de un singur fapt, care sunt repetitive. În plus, trebuie să efectuați mai multe set de repetare, trebuie să-l facă calitativ destul de intens, concentrându-se pe respirație toată atenția.
Al treilea mit despre modul de a elimina grasimea de pe abdomen și părți
„Avem nevoie de o mulțime de formare pentru a reveni mușchii abdominali într-o stare normală.“ Nu este într-adevăr o afirmație adevărată. Clasa este o regularitate mai importantă. Și nici o cantitate de formare. Dacă vă de 3 ori pe săptămână va fi plătit pentru stomac timp de 20-30 minute, apoi apăsați rapid va arata decent. Cel mai important, nu fac pauze prea vizibile între clase.
Câteva sfaturi înainte de formare
Ai nevoie să preia controlul asupra vitezei exercițiului. Nu aveți prea mult zel încerca să facă totul pentru prima dată, în caz contrar riscul de leziuni musculare este mare.
Trebuie să se simtă în mod constant tensiunea musculară. Trebuie să aibă o înțelegere excelentă când și modul în care acestea sunt reduse, indiferent de poziția dumneavoastră.
Vi se cere să setați numai sarcini specifice pentru a efectua. Cel mai bine este de a face un plan și apoi urmați metodic toate elementele sale. Astfel, este necesar să se ia în considerare absolut toți factorii care pot preveni te antrena la fel de greu ca v-ar dori. Decide în avans, ceea ce va face într-un caz particular.
În general, exercițiile pentru muschii abdominali pot fi împărțite în patru tipuri. Totul este antrenată definește un grup de muschi. Puteți antrena abdomenul superior și inferior, obliques și exerciții combinate.
1. Cel mai eficient Formatorul recunoaște exercițiul numit „bicicleta“. Acesta vă permite să utilizeze pe deplin în formarea tuturor muschilor abdominali.
Poziția de pornire - trebuie să se întindă confortabil pe spate, a pus mâinile în spatele capului, picioarele să se aplece exact la unghiuri drepte. În acest caz, piciorul mai mic ar trebui să fie poziționat paralel cu podeaua.
Cum să faci exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți
Trebuie să trageți simultan umărul stâng la piciorul drept, cot ar trebui să fie sigur de a atinge genunchi. Piciorul stâng trebuie să se îndrepte sub un unghi de aproximativ 45 de grade în raport cu suprafața podelei. Apoi, fără să se oprească, ar trebui să facă același lucru, numai în direcția opusă. În acest caz, încercați să vă imaginați că mersul pe bicicletă.
Este important ca, cu fiecare mișcare a omoplatii de pe podea complet.
2. Acest exercițiu este perfect pentru a instrui partea inferioară a presei. Este ridicarea picioarelor atunci când nu minți podea.
Poziția de pornire - trebuie să se întindă pe podea, iar bărbia ar trebui să fie presată pe piept. Mâinile trebuie să fie ținute sub fese, palmele sunt întoarse în jos. Picioare în același timp, pentru a trage afară și atinge podeaua cu călcâiele.
Ai nevoie pentru a ridica picioarele până când sunt în raport cu suprafața podelei în unghiuri drepte. Apoi, aveți nevoie de picioare foarte încet de jos la podea.
Este important să nu se separe de la etajul inferior din spate în timpul exercițiului. Toată atenția trebuie să se concentreze pe partea inferioară a abdomenului.
Pentru a antrena partea superioară a abdomenului, va trebui să înțeleagă corpul dvs. din pozitia culcat pe spate. În acest caz, picioarele ar trebui să fie îndoit.
Poziția de pornire - trebuie să se întindă confortabil pe spate, picioarele să se îndoaie, astfel încât piciorul bine și a fost stabilă pe podea. După această mână poate fi pliat pe piept, dar dacă doriți exercițiul a fost un pic mai dificil, închideți mâna în spatele capului. cum de a efectua
Este necesar să se ridice torsul, omoplații de pe podea, în timp ce în al doilea trebuie să rămână în această poziție. După necesitatea de a obține din nou pe podea. După ce lamele ating suprafața podelei, exercițiu ar trebui să se repete din nou.
Este important să nu vă permite să se relaxeze după atingerea unei podea, în caz contrar exercitarea ar pierde orice sens. Spatele nu ar trebui să vină de pe podea în timp ce efectuează corpul de ridicare.
În scopul de a instrui obliques, trebuie să faci un exercițiu numit „jackknife“.
Poziția de pornire - te minți pe partea dreaptă, cu piciorul pe aceeași parte ușor îndoit. mâna stângă pentru a pune pe partea din spate a capului, mâna dreaptă ar trebui să fie presat pe partea opusă.
Trebuie să luați corpul și piciorul drept înainte, ca în cazul în care unul de altul. Apoi, aveți nevoie pentru a stabili poziția pentru o secundă și du-te înapoi în poziția anterioară. Încă o dată același exercițiu de mai multe ori, aveți posibilitatea să rostogolească și de a face același lucru, doar culcat pe partea cealaltă.
Este important să nu luați pauze de odihnă și între modul în care exercițiile.
În plus, necesitatea de a menționa separat metoda izometrică a coaching-ul zonei abdominale. Acesta se află în faptul că veți fi un timp pentru a întinde mușchii fără a fi nevoie să se schimbe forma si lungimea lor. Adică, aici este vă puteți da frâu liber imaginației și de a face aceste exerciții, ceea ce iti place.
Acest exercițiu este că veți fi în măsură să se opună ridicarea picioarelor în timp ce ședinței.
Poziția de pornire - stai pe un scaun, cu picioarele pe podea nu sunt, ele sunt tăiate de aproximativ 10 centimetri de la suprafață. Mâinile pe care le aveți în genunchi, corpul ușor înapoi aloc.
Ar trebui să încercați să ridice șolduri, în timp ce de odihnă în mâinile lor. Apoi, va trebui să se angajeze într-o poziție bună, la 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați acest exercițiu ar trebui să fie de aproximativ 10 sau 15 de ori.
Este important să ne imaginăm abordarea mentală la piept în jos, în timp ce nu ținându-mi răsuflarea.
Care sunt opțiunile:
Este posibil să se ridice unul
Puteți prinde picioarele de sprijin, care este fixat și să țină mâinile pe marginea unui scaun. În același timp, trebuie să încercăm să ridice picioarele.
Acesta va fi mult mai bine dacă puteți alege pentru ei înșiși numărul optim de abordări diferite, repetiții. În timp ce creșterea treptat dimensiunea de încărcare. Pentru a crește sarcina poate fi, de asemenea, redusă și timpul între seturi. Pentru eficiența exercițiilor a fost crescut, trebuie sa combini aerobic, exerciții abdominale, mersul pe jos si jogging, dans, înot - tot ce iti place. Și, în sfârșit - să ia câteva sfaturi care vă pentru a regla în mod corespunzător în programul de antrenament va ajuta.
Deci, dacă se confruntă cu un anumit scop, atunci trebuie să ia în considerare cel puțin datele aproximative de realizare sale.
Nu luați mai mult decât tine un jurnal, scrie acolo tot ce doriți să obțineți departe de tine, după o anumită perioadă de timp. Apoi, aveți nevoie pentru a compara rezultatele maturității.
Încercați să se stabilească obiective minime pentru fiecare zi de a reglementa ingestia de alimente și exerciții fizice.
Crearea pentru tine imaginile mentale ale antrenamentele lor.
