Dieta dovleac - o modalitate foarte bună, nu numai gustoase și rapid pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți întregul corp. Toate esență slăbire constă în faptul că dovleacul este foarte scăzut în calorii și este un corp mare strălucitor. Este foarte util, conține multe vitamine (A, C, D, E), macro și microelemente, acid pantotenic și folic precum și cantități mari de beta-caroten.
Brută - 28 kcal
gem - 20 kcal
prăjit - 76 kcal
Suc - 38 kcal
seminte - 540 calorii
ulei - 896 calorii
faina - 305 calorii
Proprietăți utile de dovleac pentru pierderea în greutate
Dietele utilizate de toate dovleac - pulpa, semințe, sucul și uleiul din semințe de dovleac.
pulpă de dovleac
- Un avantaj clar de pastă de dovleac, este conținutul caloric scăzut și prezența vitaminei T (carnitină), care este capabil să accelereze foarte mult metabolismul si arde grasimea corpului intens. Vitamina intareste masa musculara, mai degrabă decât să contribuie la curbarea acesteia dupa pierderea in greutate.
- Pulpa conține 95% apă și fibre, ceea ce va întârzia înfometarea și reduce apetitul. Fibre crește, de asemenea, tranzitul intestinal, previne grasimile absorbite si curata intestinele de toxine.
- Fibrele vegetale prezente în pulpa de dovleac, asimilarea lenta a glucozei de către organism și la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Iar atunci când urmați dieta, stabilitatea de zahăr din sânge este necesară, deoarece în caz contrar creșterea ratelor de zahăr va încetini procesul de pierdere în greutate.
- Consumul de mese cu dovleac timp de două săptămâni, puteți reduce greutatea de șase kilograme, iar dacă vă conectați exercitarea, puteți pierde în greutate pe toate opt.
- Dovleac curăță ficatul de toxine si reduce colesterolul, restabilirea metabolismului.
- Un diuretic. Aceasta nu este numai bun pentru scăderea în greutate, dar, de asemenea, pentru a scăpa de umflare și de a reduce presiunea în vasele de sânge din cauza excesului de lichid.
- Dovleac are un efect laxativ usor, astfel, accelerarea metabolismului.
Semintele de dovleac
Ei nu numai că va face gusta o varietate de feluri de mâncare, dar, de asemenea, îmbogăți organismul cu substanțe nutritive și vitamine necesare. O dieta suplimentată cu semințe de dovleac durează până la patru zile. Pe parcursul acestei perioade, aceste semințe sunt adăugate la scăzut de grăsimi iaurt, brânză de vaci sau salate cu legume sau fructe. Ei se potrivesc perfect în cantități mici și pentru snacking. Folositi-le mai bine în forma lor brută.
Disponibil în semințele de dovleac vitamine din grupa (B) reglementează funcționarea corectă a corpului și a accelera metabolismul carbohidratilor, care are un efect pozitiv asupra pierderii in greutate. Deși conținutul lor caloric, și nu un pic, dar dacă adăugați-le să mănânce un pic, atunci ea nu va afecta silueta si vor beneficia numai.
Dovleac suc in dieta nu mai mult de trei zile poate dura. Aceasta implică doar consumul de suc de dovleac cu pulpa, și apă purificată. Atunci când acest suc este luat cu 250 ml de trei ori pe zi, restul timpului trebuie sa bei doar apa (apa nu este limitată).
Dovleac suc in dieta si poate fi amestecat cu alte sucuri, cum ar fi portocale, mere, cireșe sau morcov.
Și dacă acest suc este utilizat ca adjuvant la dieta, atunci trebuie să-l bea o sută cincizeci de grame pe zi, pe stomacul gol, timp de câteva săptămâni.
ulei din semințe de dovleac
În plus, uleiul de dovleac are in-tiamină, riboflavină și piridoxină. Complexul acestor vitamine are un efect pozitiv asupra pierderii in greutate. După cum susține oxidarea grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. Și, în același timp, furnizează organismului în timpul dietei nutrientii necesari. ulei de semințe de dovleac poate fi folosit ca un adaos la salate, sosuri, brânzeturi, supe.
Cum de a alege un dovleac
Alegerea unui dovleac, trebuie să se acorde atenție faptului că ea a fost o culoare portocalie strălucitoare, înseamnă că are o mulțime de beta-caroten si antioxidanti toate. Dovleac ar trebui să fie fără pete moi sau fisuri. Preferința a fost dat soiuri de „zahăr“.
Review-uri de medici și nutriționiști despre dieta de dovleac
Nutritionistii de dieta dovleac răspunde doar pozitiv, deoarece este util pentru întregul organism. Pierderea in greutate se produce prin îmbunătățirea funcționării intestinelor, normalizarea proceselor de schimb, eliminarea excesului de lichid a corpului celulele de toxine și îmbunătățire generală a sistemului digestiv curățare.
Regulile de bază de dovleac dieta:
- Dieta de dovleac ar trebui să fie nu mai mult de două săptămâni a urmat.
- Evitati gustarile.
- În plus față de dieta dovleac nu poate include pește gras și carne, miere și fructe dulci în cantități mici, legume.
- Se scoate din dieta de zahăr și pentru a limita aportul de sare.
- Cina trebuie să fie întotdeauna ușor și nu mai târziu de șase seara.
- Mananca de 3 - 4 ori pe zi.
Dovleac - o legumă complet versatil poate fi gătită din ea o mulțime de mâncăruri dietetice (supe, cereale, deserturi, băuturi). Vino cu un meniu pentru dieta dumneavoastră personale pot proprii, ghidat de regulile de bază și preferințele personale. Ca de obicei, voi împărtăși câteva rețete care pot fi folosite in dietele pentru micul dejun, prânz și cină.
Retete cu mic dejun dovleac
Reteta № 1
Dovleac - 300 g
Orez fiert - 50 g
semințe de dovleac decojiți - 10 buc.
Se fierbe dovleac și borhotul într-o pastă, se macină semințele și se amestecă totul cu orez. Am avut un terci excelent, care nu va permite o mulțime de calorii pentru a satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.
Reteta № 2
Dovleac - 500 g
rosii medii - 3 bucăți.
Morcovi - 3 bucati.
Salata - 1 buchet mic
Fasole fierte - 100 g
ulei de dovleac - 2 linguri. cabane.
morcovi clare și dovleac, se taie în cuburi mici și se prăjește într-o tigaie, se adauga uleiul. Următorul pas pentru a adăuga în legume fierte fasole și roșii tocate. Toate împreună, se fierbe timp de aproximativ zece minute. podsolit Opțional. Inainte de servire, se presara vasul cu salata verde tocat si patrunjel. Acest fel de mâncare este suficient pentru mai multe portii.
Rețetă № 3
Dovleac - 150 g
hrișcă fiartă - 100 g
ulei de dovleac - 3 linguri. cabane.
Dovleacul se taie în cuburi și se prăjește în ulei pana dovleac fierte. Se amestecă cu hrisca.
Rețete de dovleac supa pentru cină
Până la prânz, vă puteți pregăti delicioase, cu conținut caloric scăzut și supa sanatoasa cu dovleac.
Reteta № 1
Dovleac - 500 g
brânză - 100 g
Piper, sare - dupa gust
Dulce piper - 1 buc.
Verzii - 1 buchet mic
Usturoi - 1 cățel
Ceapa - 1 buc.
Morcovi medie - 2 buc.
Ginger pulbere - un vârf de cuțit
Sol nucșoară - un vârf de cuțit
Apa - 1 litru. (Bulion de legume este disponibil)
Se toaca marunt ceapa, ardei gras si usturoi. Fry ușor pe o cantitate mică de ulei de măsline. Apoi, pentru a pune dovleac în cuburi mici și se prăjește câteva minute. Apoi, se toarnă într-un bulion de apă oală sau legume, se aduce la fierbere, se adauga la verde si morcovi rasi, legume apoi prăjite, ghimbir, nucșoară, piper, sare. Gatiti până când dovleac moale. La final, se adaugă brânza rasă și ierburi. Se răcește ușor și ucide totul într-un blender. Ia-supa dieta bogata.
Reteta № 2
Ceapă - 1 buc.
Pumpkin - 0, 5 kg
Cumin pulbere -1/2 oră. Lodges.
Piper, sare - dupa gust
Vegetable bulion - 400 ml
Coriandrul - un vârf de cuțit
iaurt natural, nu de grăsime - 4 linguri. cabane.
Paprika - ½ ore loji ..
Gatiti această supă ar trebui să fie fiert la foc mic.
Se toaca marunt ceapa și se prăjește ușor în ulei de măsline. Adăugați la dovleac tocat și se fierbe timp de aproximativ patru minute. Apoi, se combină într-o cratiță și se acoperă cu supa de legume. Gatiti până dovleac gata, cu sare și piper. La sfârșitul gătit, se adaugă coriandru. În plus supa bici blender piureului. Atunci când servește într-un castron ar trebui să adăugați o lingură de iaurt si un varf de cutit de boia.
Rețetă № 3
Dovleac - 300 g
Usturoi - 1 cățel
Ceapă - 1 buc.
Bulion - 800 ml
Piper, sare - dupa gust
Rădăcină de țelină - 50 g
În supa de dovleac pentru a pune felii, ceapa si telina rasa. Adăugați sare și piper. Gatiti timp de aproximativ treizeci de minute. Apoi bici până la piure. La servire se decoreaza cu verdeață.
pentru o gustare de după-amiază
Dacă este dificil să se facă fără gustări la mesele principale, puteți utiliza următoarele băuturi cu dovleac.
Cocktail cu dovleac
Piure de dovleac fierte - 3 linguri. cabane.
sirop de arțar - 1 oră stă ..
Suc de lămâie - 1 lingura. cabane.
Apa minerala - 200 ml
Toate componentele se amestecă într-un agitator și se agită gata. Deci, te poate ucide cu ușurință foamea.
Piureuri cu dovleac
Sucul cu pulpă de dovleac proaspăt - 100 ml
Sucul cu pulpă de mere proaspete - 100 ml
Piure de dovleac fierte - 1 lingura. cabane.
iaurt natural nu gras - 100 ml
Cu ajutorul unui mixer pentru a amesteca toate ingredientele. Aceasta va avea o delicioasa băutură conținut caloric scăzut, care vă ajută să facă față cu foamea.
Mâncăruri cu dovleac pentru cină
Cina la dieta de dovleac ar trebui să fie destul de ușor, iar rețetele de mai jos pot fi utilizate în acest scop:
Dovleac cu fructe și legume
grătar de dovleac proaspăt și se amestecă cu legume gratinate (sfecla, castraveti, morcovi) sau fructe feliate (kiwi, caise, pere, mere sau portocale). Salata poate fi încărcat cu iaurt natural conținut scăzut de grăsime sau chefir. Proporția de fructe și legume într-o salată, alegeți-vă.
Dovleac copt cu miere
tăiat în cuburi de dovleac, se împrăștie cu miere și se coace timp de douăzeci de minute în cuptor. Dovleac cu miere poate fi mâncat la cină, dar, de asemenea, ca un desert pentru masa de prânz.
De dovleac cu ghimbir, miere, brânză și suc de portocale
Dovleac fiert - 1 cana
5% brânză de vaci grăsime - 100 g
Suc proaspăt stors de portocale - 250 ml
Miere - 1 oră se află ..
ghimbir proaspăt - 1 oră loji ..
Recipientul pentru a se toarnă sucul de portocale, se adaugă ghimbir și se fierbe timp de zece minute la foc mic. Se strecoara, lasa sa se raceasca si se adauga miere de albine. mash de dovleac într-un piure, se amesteca cu crema de branza si se toarna sucul de portocale. Masa rezultată bate blender.
Dovleac cu cremă de brânză și iaurt
dovleac proaspăt - 150 g
Iaurtul nu gras naturale - 100 ml
5% brânză de vaci grăsime - 150 g
coji de dovleac și grătarul. Adăugați iaurt, brânză de vaci și se amestecă bine. Dacă se dorește, în acest fel de mâncare adăuga zece bucăți de semințe de dovleac zdrobite.
Contraindicații la utilizarea de dovleac
- Este necesar să se limiteze utilizarea de dovleci pentru copii (până la 1 an) și persoanele în vârstă, precum și femeile însărcinate și mamele în timpul alăptării.
- Persoanele cu boli intestinale, înainte de a sta pe dieta de dovleac ar trebui să consulte un medic.
Varietatea de feluri de mâncare, dieta de dovleac nu este plictisitor și ușor de transportat. Nu puteți pierde numai bine in greutate, dar, de asemenea, să consolideze sistemul imunitar, pentru a îmbunătăți starea părului și a pielii, întineri și curăță organismul.
Cum informația a fost util pentru tine?