Știm cu toții despre beneficiile unui stil de viață sănătos. Desigur, nu este întotdeauna convenabil să țină un jurnal alimentar și să facă exerciții fizice. Cu toate acestea, utilizarea unor astfel de auto-disciplina este de necontestat! În procesul de pierdere în greutate este foarte important să se controleze nu numai hrana lor, dar, de asemenea, activitatea fizică. Și ar trebui să fie făcut în fiecare zi. Cu această abordare, va fi capabil să mențină un mod sănătos de viață.
Alege reteta
Cum în mod corect pentru a ține un jurnal de un mod sănătos de viață? Mai jos ne uităm la secretele care vă va ajuta să facă față cu această sarcină!
1. Este necesar să se includă toate alimentele și băuturile pe care le consumă în timpul zilei. Este de dorit să le măsoare în loturi. Aceasta înseamnă înregistrarea de unt, care frotiu pe un covrig, smântână și zahăr în cafeaua de dimineață, sifon. Este necesar să se respecte chiar și cele de biți de alimente pe care le încearcă în pregătirea cinei. Fii sincer cu tine și scrie totul exact. Din acest motiv, va fi capabil de a detecta când și ce să overeat.
2. Admiterea Ora produselor alimentare joacă un rol important. Încercați să scrie toate dintr-o dată după o masă. Deci, nu va uita că acesta este consumat în timpul prânz sau cină. De asemenea, rețineți durata unei mese și la recepție. Înțelegerea și gustări. Acest indicator va ajusta obiceiurile alimentare si dieta.
4. Se înregistrează nivelul de foame. Aveți posibilitatea să utilizați pe scară specială, în cazul în care 1 - este foarte foame, și 5 - complet săturată. Acest lucru va ajuta să înțeleagă cauza foamei. Poate că mănânci din plictiseală sau sarcini fizice necesita mai multe calorii. Această abordare vă permite să înțeleagă sentimentele și să se ocupe cu absorbtia alimentelor negândit.
Păstrarea unui jurnal alimentar este recomandat pentru cei care doresc să piardă în greutate, suferă de alergii alimentare sau alte boli asociate cu calitatea și cantitatea de alimente consumate (psoriazis, boli ale tractului gastro-intestinal). Jurnal va ajuta la meniu, compoziția dieta și conținutul caloric al alimentelor de control.
Ai nevoie pentru a înregistra totul. marca constiinciozitate toate micile lucruri - nu doar un castron de supă, dar o lingura de smantana, pe care le-l umple, toate cești de cafea beat la locul de muncă, bomboane, care tratate prietena, chiar si guma de mestecat. Nu uita de apa beti - cantitatea de aportul de lichide trebuie de asemenea să fie controlată.
Dacă pierdeți în greutate, în jurnalul aveți nevoie, eventual, pentru a sărbători nu numai produsele, ci și aportul de calorii. Ia grafic special pentru a indica motivele pentru masa -. „O foamete mare“, „tratat la locul de muncă“, „plictisit“ Deci, va fi mai ușor pentru a identifica motivele pentru care sa mananci mai mult decat ai nevoie pentru o viață normală și să fie capabil să se ocupe de supraalimentare.
În cazul în care un jurnal alimentar conceput pentru a vă ajuta în lupta împotriva alergiilor sau a altor boli, trebuie, de asemenea, pentru a înregistra compoziția produselor alimentare. Necesită un grafic separat pentru a descrie reacțiile la alimente consumate, este de dorit, în acest caz, pentru a specifica timpul după care a avut loc reacția.
Oricare ar fi scopul de a ține un jurnal pe care trebuie să înregistreze timpul de ingestia de alimente și cantitatea de porții. Dieta este de asemenea important pentru cei care doresc să piardă în greutate, și pentru cei care doresc să îmbunătățească sănătatea lor. Dacă mâncați în afara casei (într-o cafenea, la un restaurant), cantitatea de alimente este de obicei listată în meniu. La domiciliu, puteți cântări porțiunile pe cântar de bucătărie, face un tabel cu o greutate exemplară a unor produse (de exemplu, mere medie cântărește 120 de grame, un caramel - 6 grame). Puteți înregistra, de asemenea, cantitatea aproximativă de porții în cupe. de masă și ceai linguri.
Păstrați un jurnal alimentar poate fi, atâta timp cât doriți. Mai mult sau mai puțin să reflecte cu exactitate compoziția rezultatelor dieta, de obicei, devin evidente după 2 săptămâni.