Picioare Boxer: Ce trebuie să știți
Picioare în box, probabil, au la fel, și, probabil, mai important decât mâinile. Footwork - piatra de temelie a unui meci de succes. Deci, ce trebuie să știți despre boxer.
pantofi de bună
Picioare au nevoie, mai presus de toate, pantofi bine. boxeri de ex., Pentru expresia „flutter ca fluture“ bokserki mare boxer ar trebui să aibă o bună aderență la suprafață, adică posedă talpă calitativă. Acest pantofi de box ar trebui să împiedice alunecarea și picioarele ar trebui să-l rotească bine. Toate acestea, în scopul de a oferi batai accentuate puternice.
Picioare joaca un rol foarte important în caseta în astfel de puncte importante ca forță de impact, agilitatea, coordonarea și viteza de deplasare.
Să le examinăm în detaliu.
Impulsul inițial
forța de impact este legată de activitatea picioarelor direct. Acesta picioare da un impuls inițial, și numai apoi se duce într-un pumn. Astfel, picioarele încep să dea un șoc.
Picioare oferă viteza și manevrabilitatea a lucrărilor de luptă. Acest atac mai rapid, și protecție de încredere. În cazul în care un boxer are picioare bune, el devine practic invulnerabil la atacurile adversarului. Este ușor să se amestece și departe de șocuri, făcând un pas lateral, etc.
În cazul în care picioarele în timpul meciului slăbit boxer încearcă să compenseze acest lucru prin alte părți ale corpului, și în cele din urmă epuizant, predându-o poziție după alta. În cele din urmă a pierdut la puncte, sau chiar o lovitură de knock-out pentru adversar.
Cum de a pune jocul de picioare corect?
În primul rând, observăm că, la începutul mișcării trebuie să calci pe degetele de la picioare, adică, ei trebuie să se rupă de la primul etaj. Acest lucru face posibil, în primul rând, să stea ferm pe teren, care se bazează pe două puncte de sprijin - bun pentru un atac de start.
În al doilea rând, deget de la picior din față a piciorului este folosit pentru a roti din spate, care permite picioarele pe intrare și de ieșire.
Și ceea ce avem altfel, și anume, în cazul în care banda de rulare pe toc?
Principalul dezavantaj este că acesta încetinește, deoarece etapa constă din două faze - un pas pe treapta călcâi și deget de la picior. Din față și un șoc mai puțin stabil și bun poate cădea cu ușurință. De asemenea, nu există nici o putere în grevele.
Pentru picioare
După cum se știe, prepararea unui boxer de multe ori include sporturi, cum ar fi baschet, fotbal și, desigur, sarind coarda. Pe de o parte este folosit pentru unele de relief psihologice, și chiar și restul prin schimbarea pregătire fizică, cealaltă pentru dezvoltarea calităților fizice, mai ales picioarele. Acest exercițiu mușchii picioarelor și de coordonare, viteza de reacție și.
Unii boxeri restante fac ... dansând în copilărie sau în adolescență. Unul dintre acești boxeri, la insistențele tatălui său - formator angajat într-o copilărie în cercul de dans. Nu putem spune că aceste clase îi plăcea, mai degrabă contrariul. Dar apoi își aminti că știința cu mare recunoștință. Tocmai din cauza acestui fapt, jocul de picioare campion viitor a fost perfectat.
Există o vedere de unul dintre trainerii sovietici onorat, care au crezut că un boxer - este, de fapt, un atlet versatil. Adică, o gimnastă și alergător. și înotător și schior. Toate acestea sunt lucrarea picioarelor, care sunt in curs de dezvoltare o mare varietate de sporturi.
Simplu și eficient
Pentru picioare un antrenament, există mai multe moduri. Cele mai populare - de obicei alergare, ciclism sau bicicletă. Sit-up-uri, și multe altele. Toate acestea se află în arsenalul de formatori și boxeri înșiși. Dar există ceva ce trebuie să faci un accent deosebit.
Să luăm în considerare aceste exerciții.
Prima dintre ele sar dintr-un squat profund. Mare plus aici este că pentru a rula nu necesită nici un echipament exercițiu, echipamente, si chiar publicul. Puteți lucra cel puțin acasă, chiar și în aer liber. Trebuie remarcat faptul că este important de a efectua salturi în direcții diferite, să nu se limiteze la astfel de bine-cunoscute „coordonate“, atât înainte și înapoi. Și o condiție importantă - nu persista mult timp pe pământ - pentru a sari cât mai des posibil și energic. În ceea ce privește cantitatea de exercitare este la latitudinea sportivului. Dar nu mă simt rău pentru tine și sări la sentimentul de satietate pe care picioarele nu se mai poate.
Cea de a doua piatra de temelie a exerciții de picior - lucrul într-un cerc sau tren.
Ocupă poziția sa inițială. Deveniti. Picioare împreună. Și o foarte mică pași muta de-a lungul unui cerc imaginar sau etichetate. Noi facem zece ture în sens orar, zece contra. Pași ar trebui să fie, cât mai mult posibil, mai mici și mai frecvente. Acest lucru înseamnă o calitate mai mare și la locul de muncă același timp greu. exercițiu Parovozikom numit, deoarece jocul de picioare care amintește de sunetul roților.
Un alt exercitiu poate fi numit un clasic - o frânghie salt. Poate fi angajat din nou, oriunde, și, de asemenea sari coarda se potrivește cu ușurință în buzunar.
Sari coarda pentru toate aparenta simplitate - un instrument excelent pentru picioarele de dezvoltare, și anume, mușchi de vițel și de asemenea, bun cardio.
Sărituri pot fi foarte diverse - dublu, cruce, cu rate diferite și care utilizează picioare alternativ diferite - toate acestea sunt, de asemenea, îmbunătățirea coordonării mișcărilor.
Există, de asemenea, un exercițiu foarte eficient ca sarind pe un curbstone. Și „cabinet“ conceptul relativ - poate juca un rol orice altitudine.
Înălțimea trebuie să fie relativ mică. Sărituri - este alternativ setarea sau atingeți suprafața de piatră picioare. La prima vedere ușor. Dar, face sute de astfel de mișcări, vezi modificările. Mai ales, în cazul în care pentru a efectua în mod eficient.
Aceasta nu este singura modalitate de a-și exercita cu un curbstone. Este posibil să sari la ea ca în CrossFit, care este adesea folosit în vechea bună metodă de formare circulară. Și poate sari peste acest obstacol.
Și, în sfârșit, un astfel de exercițiu ca un serviciu de transfer. Aceasta este, în general, o modalitate buna de a consolida grupurile musculare cheie și de a îmbunătăți abilitățile de circulație corespunzătoare. Operațiunea în cârlig care conectează brațele față și spate, care la repetarea repetate pune în memoria musculare pe ceea ce, de fapt bazat box. Aici, cea mai importantă sarcină este, de asemenea, stabilirea tehnica corecta.
Bună treabă în ring de transfer, dar în același timp, pentru a termina era mai moale decât de obicei. Aceasta oferă o tulpină mai puternică pe picioare.
Atunci când naveta este important să se facă pe deplin inversă.
Lucrul în cârlig bine cu exercitarea conventionale sau lupta cu umbra. Un alt mod: de a deveni în colțul ringului, apucă de corzi și simulează activitatea în navetă, schimbând direcția de mișcare.
Aici, în scurt este că setul de bază de exerciții, dar este în nici un caz exhaustivă și pot completa, inclusiv elementele care sunt produse pe cont propriu „în cursul piesei.“ Box, în sport general, foarte creativ. Poate fi finalizat genuflexiuni, care deține gâtul nu este pe umeri, iar în fața lui. Acesta este un atu suplimentar în formare rezistenta si sarcina suplimentară pe picioarele lor.
formare picior este cu siguranță importantă. Dar picioarele sale sunt indisolubil legate cu corpul. Pentru jocul de picioare a fost cât mai eficient posibil, este important să învețe cum să reducă centrul de greutate. Bună joc de picioare - este de fapt un bun management (coordonare) a acțiunii partea superioară a corpului; Partea de jos centrul de greutate, mișcarea mai ușoară a tuturor vectorilor.
Pentru a reduce centrul de greutate al nevoii de a încalece, dar este jumătate din bătălie. Este necesar să se ajungă la partea de sus a aceleiași lucrări, fără a pierde echilibrul și echilibrul.