Oprește push-up-uri vă permit să lucreze mușchii pieptului, care sunt dificil de a încărca un exercițiu standard, inclusiv regulate push-up-uri.
Coboara folosind oprește să acționeze în mod eficient pe mușchii pectorali, datorită o amplitudine mai mare a exercițiilor. Mușchii funcționează mai bine și mai bine și, ca urmare, cresc bine.
Stațiile oferă o sarcină mai mare pe umeri, biceps, triceps si ABS. Desigur, triceps push-up-uri, cu bine-pompate cu pumnii (coatele de-a lungul corpului) sau în palma spatele. și antebraț - cu accent pe degete. Dar atunci când efectuează aceste exerciții, este necesar să aibă o mână puternică, în caz contrar s-ar putea fi rănit articulațiilor.
Lucrul cu opriri ajută la reducerea stresului încheietura mâinii și a mușchilor cu atenție pompate. Dar accentul ar trebui să fie, de asemenea, utilizat cu înțelepciune, deoarece riscul de rănire în cazul în care flotări cu ei încă mai există. Pentru a minimiza, trebuie să alegeți formatori de calitate și siguranță.
Ce se oprește pentru flotări, există
# 1. Staționar (orizontal și înclinat)
Reprezentați construcții din plastic sau metal, cu mânere, acoperite cu cauciuc spumă, neopren sau alte anti-alunecare mâini moi materiale. Recuzita sunt de asemenea echipate cu tampoane anti-alunecare. Manere la împingerile orizontale paralele cu podeaua, la înclinat - sunt realizate la un unghi.
# 2. Rotary (Rotary)
Manere astfel de bonturi se rotesc în jurul axei sale cu 360 de grade, ceea ce permite să se rotească mâinile în faza de ridicare sau coborâre. Astfel, sportivul poate ajusta sarcina pe articulații și mușchi.
Caracteristici de antrenament cu opriri
# 1. Sub sarcină normală de flotări pe anumite muschi depinde de localizarea brațelor (brațelor de reazem înguste sau late, în fața etc.). În mod similar, puteți ajusta sarcina, folosind opriri. Numai în acest fel, ei vor fi mușchii implicați mai puternic, care să permită o mai bună în partea de sus a pompei.
# 2. antrenament foarte eficient cu opriri în cazul în care picioarele nu sunt plate pe podea, și a ridicat deasupra corpului (de ex, în scaun). În acest caz, un bine lucrat-pachete superioare musculare pectoral.
# 3. Push-up-uri de pe gard, cu o formulare îngustă a mâinilor crește în mod semnificativ sarcina pe tricepsul, încheietura nu îndepărtați, efectele asupra rostului încheietura mâinii este redusă.
# 4. Deci, cum fac exercițiile la stațiile mai dificilă, numărul de repetiții pentru prima dată, va fi mai mică decât în mod obișnuit. Nu este necesar să se solicite, la toate costurile să stoarcă ori de câte ori apăsați pe podea. Este mult mai important să se concentreze și să se simtă mușchii de lucru, pricepere efectua flotari. Puteți crea un program special de instruire cu ajutorul opririlor.
# 5. Opriri nu trebuie neapărat să fie paralelă cu corpul, pentru localizarea optimă de opriri la un unghi de aproximativ 45 de grade față de corp.
# 6. Stațiile oferă o oportunitate de a experimenta, mai degrabă decât doar a efectua flotari standard de dispuneri up-uri. De exemplu, puteți pune-le pe un scaun, apoi a lua jurnalele de imitație. Trebuie doar să vă asigurați că design-ul este stabil și sigur.
Cum de a alege opritoarele push-up-uri?
În primul rând, trebuie să acorde o atenție la calitate și durabilitate. Uneori, calitatea scăzută se oprește vizibil cu ochiul liber: compuși șubrede picioare, din plastic fragil, cuplu dezechilibrată alunecare. Cumpărarea echipamentelor ieftine de proastă calitate, riscati rău pentru sănătatea lor.
Asigurați-vă că pentru a găsi caracteristicile tehnice, cum ar fi materialul de fabricație și greutatea maximă de încărcare. Susținem greutatea metalului se oprește în mod normal, mai mare decât cea din plastic. Sarcina medie pentru dopuri de plastic - de până la 100 kg. pentru oțel - până la 150 kg.
Atunci când alegeți o privire la diametrul pen-ului, ci mai degrabă să ia accentul în mâinile sale și să încerce să atingă. incomod mâner îngust pentru o mână mare de sex masculin.
Vand opriri pot fi la fel ca în magazinele sportive obișnuite și prin intermediul internetului. Prețul minim pentru ei este de aproximativ 300 de ruble, în funcție de tipul de opriri (de cotitură mai scumpe), marca producătorului materialului, și garantează disponibilitatea adaosurilor magazin. Cele mai cunoscute sunt firmele stații Torneo. Kettler. Torres și Adidas.
Opțiuni de buget nu mai oferă firma Torres. Aproximativ 300-400 de ruble pot cumpăra dopuri de plastic model de orizontală push-up Bare PL10014. Ei au o bază detașabilă și mânere confortabile ergonomice, sarcina maximă - până la 110 kg. Cu toate acestea, garanția că au este mic, doar o luna.
Cu cât este mai scump model (900-1000 ruble) Kettler combinația firmă germană este făcută în plastic și oțel. Robust împușcat de bază din plastic, mânere moi confortabile permit un maxim de confort pentru a face. Rezista greutate - de până la 145 kg.
opriri rotative Adidas sunt în magazine în jurul valorii de 3.000 de ruble. Calitate excelentă, fiabilitate ridicată, design elegant și de brand bine-cunoscut justifica cu siguranță, un astfel de preț ridicat.
Singurul sfat adevărat cu privire la modul de a alege cel mai bun de acest tip de echipament sportiv, nu există. Fiecare atlet este axat pe posibilitățile, atât financiare, cât și fizice.
Dacă doriți, puteți face opriri pentru a te împinge. Este posibil de a le colecta de cherestea si baza de mâner sau sudați bucăți de țeavă de metal. Acest proces este important de atenție și ușor, astfel încât să nu facă o greșeală în calculele și să facă formatori lor puternice și în condiții de siguranță.