O persoană care nu este un specialist, fiziolog, nu este ușor să-l dau seama.
Pe de o parte, ei spun că forțele statice, în general, și exerciții izometrice, inclusiv duce la oboseala rapida, încordează mușchii, eficiența redusă. Pasionați, promovarea viguros utilizarea de exercițiu izometric ca element util de formare, încercând să demonstreze beneficiul acestor activități și neagă daune lor potențial asupra sănătății. Cine are dreptate și cine este greșit?
moduri dinamice și statice mușchilor
La funcționarea dinamică se produce antagoniști alternanta contracții musculare (de exemplu, flexorii și extensorii) de tensiune și relaxare alternativ. În mod static, continuu tensionat este același grup de mușchi. Când am mers pe jos, care deține un sac greu, picioare lucra într-o mână dinamic și încărcat - în mod static.
De asemenea, puteți vorbi despre operarea musculare izotonice și izometrice. În primul caz, tensiunea fibrelor musculare este constantă, iar lungimea lor variază, în al doilea - lungimea mușchiului rămâne neschimbată, iar modificările de tensiune.
Când facem o sarcină tipică statică, de exemplu, transporta o valiza, mușchii mână care deține o valiza, face treaba și izotonica (pentru valize de greutate neschimbate) și izometrică (pentru că am ales un singur lucru, cele mai multe dintre noi poziție mână confortabilă și nu-l schimba până până când încărcarea mărfurilor în altă parte). În formă pură, modul izotonic (de exemplu, trăgând în sus pe o traversă) sau în modul izometrică (sportivi antrenați lucrează extensoare greu, când tensiunea musculară se schimbă cu poziția lor aproape constantă) este o specie de puterea de formare, care, prin caracteristicile sale mai aproape de o activitate statică.
Doua puzzle-uri solicitrile statice
Există două caracteristici ale tensiunii musculare statice, brusc le distinge de performanțele dinamice și au atras mult timp interesul oamenilor de știință.
În primul rând, este bine cunoscut faptul că modul static este mult mai obositor dinamic. Să presupunem că o persoană este fizic bine instruit și poate tăia lemne ore în șir fără să se plângă de oboseală limită. Încurajați copilul pentru a trage la brațul lateral, a pus mâna pe monedă și a vedea cât de mult se poate continua în greutate acest lucru, sincer, sarcina nu foarte mare. Câteva minute mai târziu, mâna începe să scadă. Desigur, nu greutatea unui braț îndoit bănuț, mușchii ei sunt obosit de propria lor gravitate.
În al doilea rând, studiul de sarcini fiziologi statice au descoperit încă un fapt, chiar atât de misterios. Sa dovedit că în timpul executării lucrărilor de respirație și crește circulația sanguină umană în mod disproporționat modeste. În unele cazuri, corpul consumului de oxigen, comparativ cu nivelul dorabochim chiar a scăzut. La finalizarea sarcinii statice în timpul perioadei de repaus, toți acești indicatori sunt în creștere, dar încă mai mică decât în activitatea dinamică. Acest fenomen a fost numit chiar un fenomen Lindgaard, în numele savantului danez care a descris-o.
Răspunsul la ambele puzzle-uri statice, subliniază în studiu a fost obținut mecanisme de control nervos central, lucru musculare umane. Cel mai urât mod static asociat cu funcționare continuă a acelorași centre nervoase care controleaza acest grup de mușchi. Este centrele nervoase superioare, iar aici sunt elementul de limitare. Cu activitate dinamică implică în mod alternativ centrele creierului care controlează antagoniștii de mușchi, anvelope mai lent din două motive.
În primul rând, flexorii și extensorii și, în consecință, centrele lor nervoase funcționează alternativ - perioada de activitate, urmată de o perioadă de repaus. În al doilea rând, iar acest lucru este chiar mai important, există o stimulare reciprocă: excitație a centrelor nervoase ale mușchilor flexori cauzează centre de inhibiție care controlează extensors și viteze de frânare procesul de recuperare. Deci, nu este doar prezența pauze de odihnă scurte, dar, de asemenea, pentru a obține în timpul acestor pauze ca și în cazul în care flash-uri suplimentare procesul de recuperare, „reîncarcă.“
Cu tot felul de așa-numita activitate ciclică cu motor (mersul pe jos, jogging, înot), există o stimulare reciprocă similară a centrelor nervoase din proces. Acesta este motivul pentru care o activitate dinamică, chiar intensivă, obositoare mai puțin statice
lucru musculare impact foarte greu asupra organelor interne. Pe de o parte, este nevoie de energie, și, prin urmare, indiferent de mușchi grup a lucrat, organismul răspunde acestei funcții de implementare în consecință, care livrează oxigen, adică, respirația și circulația sângelui.
Pe de altă parte, mușchii asociate cu anumite centre nervoase ale maduvei spinarii, iar administrarea lor situată direct în diferite segmente ale măduvei spinării (cervicale, toracice, lombare, și așa mai departe.). Creierul și departamentul său mai mare - cortexul cerebral, controlul suprem și fiind sursa oricărei mușchilor, nu controlează numai mușchii individuali, cât de multe activități de grup, integritatea actelor motorii. Centrele ca maduva spinarii transmite ordinele „de sus“ muschi specifice, care se află în aceleași segmente, în cazul în care există, de asemenea, unele centre de organe interne.
De exemplu, centrele mușchilor implicați într-o serie de mișcări ale mâinii stângi, sunt „vecini“ centre în starea de încărcare a inimii, asa ca atunci cand durerea anginei „da“ în mâna stângă. Este clar că activitatea mușchilor poate, la rândul său, afectează organele, care au pus centre de natură „în cartier“, în aceleași segmente ale măduvei spinării.
În prezent, are o mare valoare practică, este luată în considerare în fizioterapeut, este, evident, unul dintre factorii majori care influențează într-o serie de asane în sistemul Hațhayogăi.
Când tensiunea statică ne inamic, și atunci când un prieten?
Luând în considerare ghicitoarea modurilor statice de activitate musculara, putem da un rating. Acesta nu este unic.
1. Are sarcinile statice dăunătoare? Da, unele dintre care sunt dăunătoare. Una dintre cele mai importante condiții pentru construcția rațională a mișcărilor muncitorești - eliminarea sau limitarea componentei statice La urma urmei, este în primul rând provoacă oboseală. Dă lucrătorilor angajați în operațiuni manuale, o cotieră convenabilă pentru a nu trebui să păstreze o mână în aer, și va fi mult mai puțin obosit, pentru a îmbunătăți sănătatea, creșterea eficienței. Evitați șederea prelungită continuă în poziția așezat - fie la birou sau se uita la televizor. Urmând exemplul școlilor se rup în mod activ la fiecare 30-45 de minute. Acest lucru nu numai că împiedică dezvoltarea de oboseală, dar, de asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui: de fapt, într-o poziție fixă nu există nici așa-numita pompa de mușchi, circulația sângelui în țesuturile noastre, precum și mișcarea fluidului de țesut - limfatic dificil.
2. Are utilitarul de încărcare statică. Dacă ridică problema „ori-ori“, în ceea ce privește sănătatea construirea exerciții dinamice de preferat, deoarece se dezvolta din ce în ce funcționarea organelor interne. Cu toate acestea, o alternativă aici nu este necesară.
Atunci când formarea naturii dinamice a exercițiilor în sport, precum și întregul complex de exerciții fizice în scopuri de reabilitare, adică în construcția unui mod rațional motiv fiecare dintre noi, sarcina statică poate fi un adjuvant util.
Principiile de construcție a complexelor simple de gimnastica izometrice și exemple de astfel de exerciții sunt prezentate mai jos.
În al treilea rând, sarcina statică este în mod constant întâlnite în viață. Prin formare, vom întări sistemul neuromuscular și îmbunătățește răspunsul organelor interne (fenomen trage Liidgarda), adică, au o mai adaptată la circumstanțele existenței lor.
În al patrulea rând, tensiunea anumitor mușchi pot fi legate de funcțiile organelor interne, prin urmare, este posibil ca, în acest fel, vom fi în măsură să influențeze starea corpului său. Această tensiune statică, dând tulpina deosebit de pronunțat asupra mușchilor, rapid-le ceea ce duce la oboseală, în acest caz, ar trebui să fie cel mai eficient factor.
exerciții izometrice simple sunt construite pe baza următoarelor principii. Noi trebuie să înceapă cu sarcina pe mâini și implică treptat mușchii picioarelor și a trunchiului. Durata fiecărui exercițiu - 4-6 secunde intervale între repetiții - aceleași. Numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu și numărul de exerciții din complex - 4-6.
În fiecare exercițiu, eforturile ar trebui să fie semnificative, dar nu și maxim, și doar câteva dintre repetare ar trebui să fie efectuată cu un stres extrem. Pentru a crește și de a reduce efortul - fie treptat sau brusc, „exploziv“. Respirația ar trebui să rămână calm, chiar și fără întârzieri.
Exemple de realizare exerciții izometrice
1. Cu mâna dreaptă pentru a acoperi încheietura mâinii stângi și strângeți-l.
2. La fel cu schimbarea mâinilor.
3. Bend coatele, odihnă palmele cu care se confruntă reciproc și cu puterea de a aduce mâinile sale, ca și cum ar stoarcere în palmele arcului.
4. Mâinile îndoiți palmele cot cu care se confruntă fiecare alte palma, dreapta orientată în jos, la stânga - în sus; înlănțui degetele îndoite și cu mâinile de plante de putere, ca și în cazul în care încercarea de a îndrepta degetele.
5. La fel cu schimbarea mâinilor: palma dreaptă îndreptată în sus, stânga - jos.
6. cot brațul drept pentru a împinge palma tare îndoit din mâna stângă.
7. La fel cu schimbarea poziției mâinilor.
8. genunchiul drept împinge în sus pe palma dreaptă greu.
9. Același genunchiul stâng și palma stângă.
10. Aducerea genunchi împreună, apăsați-le una împotriva celeilalte.
11. Activați piciorul drept al călcâiul stâng, cu puterea de a întinde picioarele în afară.
12. La fel cu schimbarea poziției picioarelor.
13. Trecerea picioarele chiar deasupra piciorului (dreapta față), împingeți yoga clar înainte, ca în cazul în care îndoit greu neclintit la genunchiul drept.
14. La fel cu schimbarea poziției picioarelor.
Acesta poate fi proiectat similar cu exerciții izometrice pe cont propriu în nenumărate moduri.
Potrivit revistei „cultura fizică și sport“