Nu manca carbohidrati noaptea (sau nu mănâncă în seara), pentru că toate mâncat nu va avea timp să investească în energie și merge în grăsime - este încă una dintre cele mai populare mituri de pierdere în greutate.
O farfurie de paste pentru cină este o teroare sfântă de la a pierde în greutate toate fetele, iar unele - și la fructe inofensiv. Oamenii amintesc spune despre cină, vrei să dai inamicului și cred că mai aproape de timp pentru a dormi, cu atât mai puțin trebuie să mănânce, în special carbohidrati. La urma urmei, metabolismul încetinește pe timp de noapte, și toate mâncat pur și simplu nu au timp să-și petreacă - asa scrie pe Internet.
Tu dormi noaptea, nu cred și nu mișca. Evident, vei arde mai putine calorii decat in timpul zilei, chiar dacă stai pe canapea. Se pare că acest lucru este logica.
Pe de o parte, metabolismul în prima jumătate a nopții (prima jumătate a somnului), de fapt, a redus cu 35%. Dar, în a doua jumătate a crește în mod semnificativ. Din cauza acestor suișuri și coborâșuri cheltuielile medii energiei metabolice in timpul somnului nu este cu mult diferit de o zi de odihnă. Mai mult decât atât, exercitarea crește rata metabolismului în timpul somnului, rezultând o oxidare mai mare de grăsime.
În corectitudine, metabolismul persoanelor obeze in timpul somnului este încă mai mică decât în timpul zilei de odihnă. Dar dacă nu sunt obezi, metabolismul tau va incetini, nu numai în timpul somnului, dar uneori chiar poate crește.
Ce spune știința?
Participanții au fost împărțiți în două grupuri - de control și experimentale. Ambele grupuri au fost plantate în șase luni pe același deficit caloric cu aceeași cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi. Un grup a mancat carbohidrati in timpul zilei, în timp ce al doilea - 80% din carbohidrații mâncat la cină. Rezultatele au aratat mai mult de pierdere în greutate, reducerea circumferința taliei și masei de grăsime corporală, o mai mare sațietate și reducerea apetitului alimentar a fost în al doilea grup.
Desigur, în ciuda faptului că acest grup a pierdut mai mult de grasime corporala si a avut markeri mai bune de sănătate la sfârșitul studiului (cel mai bun sensibilitatea la insulină, creșterea #xAB; bun # xbb; colesterol și o scădere #xAB, rău # xbb;), prea devreme pentru a spune că este exact ceea ce trebuie sa mananci pentru pierderea in greutate rapid. Avem nevoie de mai multă cercetare. Dar un lucru pe care îl putem învăța din ea sigur: carbohidrații pentru cina singuri nu fac o persoană mai grasă.
În primul rând, este o cină completă cu familia sau într-un restaurant în loc de salata pe o farfurie.
În al doilea rând, mulți oameni lucrează în timpul zilei și să uitați sau nu au timp să mănânce în mod normal. Ele sunt, de asemenea, mai ușor de a fi distras de la gândirea despre alimente, deoarece există ocupație. Aici planificarea masa conștientă cu calorii schimbare pentru cina pot ajuta. Seara, la sfârșitul tuturor lucrurilor, iar omul se acordă el însuși, să refuze să mănânce este foarte dificil - frigiderul face semn cu mâna, e de rahat în stomac, și gândurile de foame nu distrage nimic.
În al treilea rând, o cantitate suficientă de carbohidrați în ultima masă ajută să scadă rapid adormit (și care se încadrează adormit pe dieta sunt de multe ori probleme din cauza foametei).
Putem argumenta despre abordările dietetice optime, dar numărul de calorii din dieta va fi întotdeauna baza. Acest lucru nu înseamnă că compoziția alimentelor nu este important, dar sugereaza ca calorii - este încă importantă.
Teama că produsele alimentare pe un deficit caloric amânat în grăsimi, este lipsită de sens. După fiecare fază are loc anabolizant masa, atunci când produsul începe să fie achiziționate. Nici unul dintre alimentele consumate nu rămâne în fluxul sanguin, în după-amiaza sau seara mănânci.
Și apoi totul este determinat de cazul în timpul zilei deficitul de calorii sau nu. Dacă există, amânată și va fi recuperată pentru energie. Dacă nu, va sta în rezervă și completate, dacă sunteți pasionat de a mânca pe timp de noapte și nu a urmat dieta.
masa de seară nu te face mai grasa. Groasă face prea multe alimente (calorii) în timpul zilei. Greutatea în plus depinde de cât de mult mănânci, și nu contează când.