Apa în mod miraculos în măsură să influențeze energia corpului, si sporturi de apa de fitness este câștigă popularitate. Pentru mai multe lecții în apă mai confortabil decât în sala de gimnastică. Desigur, tulpina perfect pentru mușchii dă înot. Dar să înoate în mod continuu timp de 40-45 minute poate fi greu pentru persoanele cu boli ale articulațiilor, corpolent, cu o limită de activități fizice, ci pur și simplu în picioare pe marginea bazinului nu aduce nici un beneficiu special. În acest sens, aerobic de apă - aproape formă universală de fitness care combină eficiența și securitatea, și este potrivit chiar și pentru femeile gravide.
aerobic de apă - mai degrabă de tip mari consumatoare de energie de formare: în clasă datorită accelerării metabolismului și termoreglarea arde mai multe calorii, și apă creează un efect suplimentar de masaj. De aceea, aerobic de apă adecvate pentru pierderea în greutate, pentru combaterea celulitei și a îmbunătăți elasticitatea pielii și tonusul. În plus, în timpul orelor de aerobic de apă te mai puțin obosit, deoarece apa ajută la eliminarea acidului lactic din mușchi. Dacă vă decideți pentru a ridica de formare, în conformitate cu vârsta. aerobic de apă - aproape ideală atât pentru adulți cât și pentru copii.
bonusuri suplimentare vor întări mușchii centura scapulară, normalizarea somnului, capacitatea de a îmbunătăți sistemul imunitar. consolidarea sistemului nervos.
Cu formare regulate și conformitatea cu dieta va scadea șase kilograme deja în ultima lună. În plus, cursuri de aerobic de apă va contribui la dezvoltarea flexibilitatea mușchilor și a întregului corp.
Contraindicații pentru cursuri de aerobic de apă
În ciuda toate avantajele sale, aerobic are încă un număr de contraindicații.
Nu se angajeze în, dacă vă prinde o răceală sau un fel de infecție a tractului respirator superior, în prezența unor probleme de vedere, astm, si daca sunt in curs de tratament pentru cistita. Pentru cei care suferă de boli cardiovasculare, înainte de formare, trebuie să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Cum de a face aerobic de apă
Pentru a începe antrenamentul, nu neapărat să fie încrezător înotător - clase să aibă loc la o adâncime de 1,2 - 1,7 metri, și să păstreze capul deasupra apei sunt emise de o centură specială.
Dacă sunteți un începător, este mai bine să înceapă a face instructor de aerobic de apă. Grupurile sunt formate în funcție de nivelul de pregătire, nici o limită de vârstă pentru sala de sport, astfel încât să fie sigur de a găsi ceva care ti se potriveste. Durata optimă a o clasă - 30-40 de minute. Imediat ce muschii devin mai puternici, puteți crește durata de o oră. După ce a stăpânit set de bază de exerciții pentru aerobic de apă, treptat, va fi capabil să se ocupe pe cont propriu.
Veți avea nevoie de același interval ca și pentru piscină în costum de înot acoperit, capac de cauciuc. Toate accesoriile suplimentare - bile, greutăți speciale, gantere, etc. - emise de un instructor de aerobic aqua într-un club de fitness.
Nu uitați să luați un duș înainte și după orele de curs, precum și pentru a elimina machiaj.
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului