1 Anatomia bicepsului
Biceps (biceps brahial) - mușchi, mușchi este format din două grinzi (lungi și scurte), care este dispus între umăr și cot. Responsabil de îndoire și de cotitură braț la cot.
- 1. grindă lungă (cap exterioară)
- 2. grindă scurtă (cap interior)
fapte anatomice
1. biceps - multifuncțional musculare. Nu numai că nu se îndoaie brațul la cot, dar, de asemenea, o ia deoparte și preia în față. Acest muschi-asistent, care ajută să facă mișcări complexe, cum ar fi prese sau pull-up-uri în picioare. Si daca o tratezi cu o anumită neglijare de acțiuni, se va dezvolta mult mai bine, deoarece o astfel de abordare nu este contrar naturii.
2. Greutatea bicepsului persoana medie este de aproximativ 300-400 g greutate Avand in vedere musculare pe ambele mâini, nu este mai mare de 3% din greutatea totală a mușchilor corpului. Amintiți-vă acest număr și păstrați-l în minte, mai ales atunci când pictează-ți programul. Aceasta reflectă cu exactitate cantitatea de timp în care ar trebui să fie dedicat mâinile pe formare.
3. Vizibilitate venele care traversează bicepsul, nu depinde de cât de mult faci repetiții și abordări în formare. Pentru acest element decorativ a urcat afară, este necesar ca proporția de grăsime în organismul dumneavoastră nu este mai mare de 15%. Apropo, nu fi surprins, dar chiar și în acest caz, pe de o parte din Viena ar sta mai puternic - este genetica.
4. brahial - mușchi se află sub biceps. biceps brahial Creșterea împinge spre exterior, prin care se pare mai eficient. Umflați brahial poate exercita „bucle cu ciocan gantere prindere“.
2 Caracteristici biceps antrenament
În timpul pornirii de formare concepute pentru a creste masa musculara, fiecare incepator vrea doar un singur lucru - biceps mare, și toată formarea sa are ca scop tocmai la creșterea acestuia. Biceps, dacă pot spune așa, cel mai popular mușchi că printre oamenii obișnuiți și este asociat cu dezvoltarea rezistenței. Deoarece musculare destul de mare fiziologic biceps, trebuie să-l tren nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână, în caz contrar nu ar avea timp pentru a recupera și creșterea musculară nu va fi sau va fi foarte lent.
Dezvoltarea biceps musculare, treptat, până când se obișnuiască cu sarcini mari. Pentru început va fi suficient pentru a da biceps de formare într-o cursă pe săptămână și de a face două exerciții pentru trei seturi pe antrenament. După câteva luni, va fi posibil pentru a crește cantitatea de exercițiu până la trei sau patru, iar numărul de seturi de până la patru sau cinci.
De asemenea, nu uitați că mușchii brațelor, cum ar fi un număr mare de repetiții de exerciții și prin puterea (la eșec) - se va construi nu numai de relief musculare, dar, de asemenea, contribuie la creșterea biceps. Prin urmare, încercați să tăiați o greutate pe proiectilul, astfel încât să puteți efectua calitativ cel puțin opt repetari pentru o abordare.
Reguli biceps antrenament
1. Incepatori suficient de sportivi pentru a instrui biceps 1 o dată pe săptămână și de a face două exerciții pentru 3 seturi fiecare. sportivii cu experiență pot antrena biceps de două ori pe săptămână și de a face 3-5 exerciții pentru 3-5 seturi fiecare.
2. Fiecare abordare face cel puțin opt repetari. Numărul optim de repetiții pentru creșterea 8-12 biceps. Pentru a crește puterea de biceps 6-8 repetari (pentru piloti cu experienta).
3. Dacă este posibil, încercați fiecare antrenament sau după un antrenament, crește treptat greutatea proiectilului. Dacă simțiți că o creștere a greutății, nu puteți efectua calitatea necesară sau numărul de repetiții ale exercițiului echipamente suferă, apoi crește greutatea devreme.
4. Tren bicepsul în aceeași zi cu triceps. Această metodă de formare a funcționat bine, atât în rândul profesioniștilor și în rândul sportivilor novice.