Vestea bună pentru cei care sunt obișnuiți să ducă o viață activă după diagnosticul de hernia forțat să părăsească sportul - puterea de formare în herniei spinării permis.
Desigur, nu trebuie să antreneze la fel de mult ca înainte, și să respecte anumite restricții, dar încă o boală - nu este un motiv pentru a renunța la exercitarea de sport.
restricțiile necesare
Forța de formare în herniei spinării au o serie de limitări legate de caracteristicile bolii. recomandările medicale de bază sunt după cum urmează:
- Minimizarea încărcare directă asupra coloanei vertebrale. Deosebit mișcare periculoasă, la care sarcina axiala (pan și înclinare cu greutăți). Dacă se dorește, și după consultarea medicală mreana de formare în greutate sau gantera poate fi situată pe banca de rezerve.
- Dacă este posibil, să evite exerciții care necesită corpul pentru o lungă perioadă de timp într-o poziție verticală (banda de alergare).
- Sistemul tradițional pentru abdominale și inferior spate este interzisă. Aceste mișcări, mai ales la hernia lombare, cartilagii intervertebral provoca compresie și exacerbarea bolii.
- Simulatoare de formare pentru a ridica, astfel încât partea din spate în timpul exercițiului a fost cel mai relaxat.
Este mai bine să joace sport sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, care în mod individual selectați un set de puterea de formare, valabil cu o hernie de disc.
Dar dacă acest lucru nu este posibil, înainte de începerea claselor, se recomandă să se consulte un medic.
Mai mult decât atât, în cele mai multe birouri LFK după finalizarea pacienților de reabilitare a da pamflete în cazul în care, în imagini afișate și cât este imposibil să se antreneze.
Cum pot antrena
În ciuda limitărilor asociate cu boala, puterea complexe exerciții cu hernie intervertebral este suficient de mare. Permis pentru a efectua:
- Trăgând în sus de pe bara. Pulling permise orice localizare herniei vertebrale si intareste musculatura spatelui, aproape toate (cu exceptia partea inferioara a spatelui si fese).
- Unitatea de top Bench întărește perfect brațele și umerii. Dar să-l efectueze ar trebui să fie selectat mașină în cazul în care există un scaun cu spătar înalt, pentru a preveni răsucirea axială atunci când benching. Prezența unui scaun cu spătar înalt este o necesitate, atunci când a avut loc de încărcare de putere pe brate si umeri la o hernie a coloanei vertebrale lombare.
- Apăsați pe bara în poziție verticală poate fi efectuată numai după consultarea cu un medic și cu greutate alese cu grijă. Strângeți mreana minciuna poate fi fără consultare, este necesar doar să se asigure că, la momentul coloanei vertebrale lombare efort fizic nu se îndoaie și se presează ferm pe banca de rezerve. În această poziție, a permis și de formare cu gantere.
- Exercitarea utilizarea bicicleta doar una pe care partea din spate este dreaptă sau înclinată. În cazul în care sala de sport nu este un model, de biciclete ar trebui să fie abandonată.
- simulatoare specializate care simulează canotaj, sunt considerate cele mai utile și sigur pentru hernie. Acestea contribuie la crearea de corset musculare naturale pentru a coloanei vertebrale și de compresie a riscului de disc atunci când se lucrează la ele este minim.
- În cazul în care există o nevoie de a „pompa la spate“, este necesar să se utilizeze mașini speciale pentru hiperextensie - înclinare și pivotare cu greutăți interzise. Lucrările la un astfel de simulator este permisă numai în cazul în care patologia herniar situată în cervical sau toracice.
- Balansarea presa, partea inferioara a spatelui și picioarelor necesită o îngrijire specială și respectarea recomandărilor medicului. Dacă există îndoieli cu privire la siguranța unei mașini sport, munca pe ea este mai bine să refuze.
Puterea de încărcare întărește mușchii și înăsprește figura, dar chiar și performanțe au fost de acord cu propunerea medicului, nu măsuri de siguranță neglijare.
siguranță sport
Pentru a minimiza riscul de comprimare a procesului de prindere disc sau nervoase, este necesar să se urmeze liniile directoare propuse:
- Nu exercita dacă există durere sau disconfort la nivelul coloanei vertebrale.
- Pentru distribuirea uniformă a mașinii de efort fizic personalizat de sport în poziția corespunzătoare înălțimii (utilizați controlere speciale).
- Pentru a facilita utilizarea diferitelor standuri și bănci.
- Purtați înainte de a merge corset moale ortopedice. previne deplasarea vertebrelor. Corset pot fi cumpărate de la farmacie, după consultarea medicului.
- Dacă aveți disconfort la nivelul coloanei vertebrale în timpul mișcărilor de exerciții ar trebui să fie oprit imediat.
Puterea de încărcare la o hernie intervertebrale întări musculatura și de a îmbunătăți starea materialului deformat, dacă este făcută corect. În cazul în care exercitarea necontrolată, fără a respecta măsurile de siguranță, aceasta poate provoca o agravare a bolii.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line