Dar este important să se înțeleagă că trebuie să fie pregătiți pentru formarea de zi cu zi.
Ups în fiecare zi
În plus, există întotdeauna posibilitatea ca la astfel de sarcini mari, puteți arde moral în loc de a fi angajat de un mod simplu și tonifierea corpului. La început, acesta va fi suficient pentru a antrena de 3 ori pe săptămână: luni, miercuri și vineri. Puteți alege alte zile, este important că nu există programe de antrenament pentru 2 zile consecutive. Iar atunci când se va alătura în proces și să devină nu arunca la jumătatea drumului conceput, atunci puteți trece și exerciții de zi cu zi. De obicei, acest lucru are loc numai după 3 luni.
tipuri de formare
Push-up-uri sunt destul de simplu, dar există nuanțe care sunt importante pentru sportivi, și-a stabilit obiective specifice.
Push-up-uri pe greutatea
Flotari pentru rezistenta
În acest caz, o tactică eficientă este alternarea antrenamente grele și ușoare, în proporții egale. Asta este, în fiecare secundă trebuie să fie de zece abordări repetări maxim. Puteți utiliza această abordare cu exercitarea de zi cu zi numai dacă sunteți sigur că inițial formarea fizică te pentru asta.
Push-up-uri pe puterea
Ca și în cazul creșterii greutății, trebuie să utilizați greutate în plus, cu toate acestea, deja la 5 repetari. Up-uri în fiecare zi, cu greutatea nu va ajuta la creșterea puterea ta, astfel încât fiecare a doua zi (sau mai puțin) să-și petreacă la antrenament fără probleme de greutate in plus.
Push-up-uri pot contribui la realizarea bună formă fizică și teren spectaculos. Dar clase necesită o abordare regulată. Dacă sunteți gata să-l îndeplinească corect, rezultatul va neapărat!
Ați putea fi, de asemenea, interesat în alte articole despre push-up-uri:
Aici toate sunt scrise cu un accent pe un scop, și fie forță sau de masă. Puteți pur și simplu push-up-uri în fiecare zi, nu a stabilit pentru a mări rezistența sau greutatea, ci doar pentru a menține în formă. De exemplu, eu fac push-up-uri pe an, și este în fiecare zi. Nu extenua mult, doar pentru a menține în formă. Eu încerc să fac flotări 30-50 de ori în dimineața și seara, în funcție de starea mea de spirit. Pur și simplu de pe podea, pot arunca un picior pe canapea, și poate pe biroul lui. schimba astfel panta corpului și să dea o sarcină diferită asupra mușchilor. Rezultatul ma satisface pe deplin. Tonusul muscular permanent de relief vizibile, și există o mulțime, deși nu la fel ca după școală cu o halteră. Aceste clase nu obosesc. Chiar dacă nu sunt destul de formă, obosit, apoi de 20-30 de ori pe zi poate fi stoarcă toate la fel, și că este suficient pentru a menține forma. A doua zi este deja posibil să se facă mai mult și totul va fi bine. Inutil să-și exercite buna pentru spate, mușchii piept, triceps, și dacă faci push-up-uri de pe degetele de la picioare, întărește mâinile și antebrațele. Putem spune că acest lucru este un exercițiu de restaurare, care este utilă pentru întregul organism. Dacă luați un antrenament acasă la domiciliu poate fi pompată de presă, mușchii pectorali și tricepși cu ajutorul push-up-uri. Picioare, dacă faci genuflexiuni, și așa mai departe. Nu este necesar să intre în sala, în cazul în care obiectivul este de a menține o formă bună, nu a construi masa sau putere.
Inainte de nastere este foarte rar exercita, au existat contraindicații pentru sănătate, medicul ia interzis accesul la sala de sport. Pentru a menține organismul la domiciliu, uneori, a zguduit presa și de a face exercițiu simplu, dar foarte rar. când a rămas însărcinată, iar medicul a interzis aceste mici de sarcină. Ca urmare, după naștere, am fost doar într-o formă fizică teribilă, a trebuit să fie de așa natură încât să se elimine stomac, întinde mușchii și droops buchet. Apoi am decis să merg la medic este în centrul de fitness. Aici este atunci, și mi-a spus că boala mea nu sunt contraindicații pentru anumite tipuri de exerciții, inclusiv, și push-up-uri. Am început să efectueze aceste fizuprazhneniya, în măsura în care este posibil, a încercat, desigur, în fiecare zi. Scopul meu nu a fost doar puterea sau masa, precum și pentru restabilirea și menținerea de fitness fizice. La început a fost foarte dificil de a face push-up-uri. Îmi amintesc de primele zile ar putea fi stoarse din toate cele zece ori, și modul în care nu este deosebit de corect. O lună mai târziu, exercițiile au fost date pentru a-mi cu ușurință. Acum, fiica mea pentru un timp de an și trei luni am fost mai mult încercarea de a stoarce și pompa presei în fiecare zi. sănătate îmbunătățită, o cifră complet (bine, cu excepția, desigur, vergeturi) a revenit la forma anterioară.