Atunci când există o dorință de a curăța figura, trebuie să se înțeleagă în mod clar ce anume doriți: pentru a reduce greutatea sau de a construi musculare? Sau poate că ești fericit cu greutatea, dar doriți pentru a reduce cantitatea de grasime in masa, înlocuindu-l cu mușchi?
Asa ca sa decis: doriți să piardă în greutate. Nu este un secret faptul că greutatea unei persoane depinde în mod direct de cantitatea de energie consumată din alimente și cantitatea de energie cheltuită în activitatea fizică și mentală. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie fie să mănânce mai puțin sau mai mult și mai bine muta - și apoi, și multe altele. La urma urmei, în cazul în care numai pentru a limita aportul caloric și nu fac nici un efort fizic, greutatea este, desigur, va scădea. Dar declinul va fi din cauza pierderii masei musculare și a fluidului, dar nu este util pentru organism. Dacă vom începe să se implice în mod activ în sport, fără a schimba ceva in dieta ta, se va adăuga masa musculara si grasime pot rămâne la același nivel, ceea ce poate duce la o creștere în echilibru. În plus, efort fizic intens duce aproape întotdeauna la o creștere a apetitului. Un sportivi novice vinovat de multe ori, care să justifice ei înșiși solicitante fizic, necontrolate consuma alimente bogate in calorii. Ca urmare, acest lucru duce la o creștere și a masei musculare, și grăsime.
Cum să piardă în greutate, stau în formă
Cu obezitatea și eficacitatea dovedită excesului de greutate are doar o combinație de caloric redus (conținut scăzut de calorii), dieta si exercitii fizice regulate. Pentru menținerea greutății corporale normale și prevenirea obezității este necesară la moderată a sarcinii fizice care au participat zilnic și menținut timp de cel puțin 30 min. Din păcate, munca mentală practic nu crește necesarul de energie, cu toate că creierul consumă 20% din energia metabolismului bazal.
Activitatea fizică - componenta majoră a echilibrului energetic în organism, ajută la menținerea masei musculare și de grăsime accelerează procesul de ardere. Sport nu numai că mărește consumul de energie, dar, de asemenea, îmbunătățește procesele metabolice din organism, reducând cantitatea masei de grăsime, scăderea cantității de grăsime viscerală prin creșterea ratei de oxidare a lipidelor. Activitatea fizică are un efect pozitiv nu numai asupra greutate, dar, de asemenea, îmbunătățește sistemul imunitar și reduce riscul de cancer de colon si rectal.
Care este „coeficientul de activitate fizică (CFA)“
Coeficientul de activitate fizică (CFA) - este raportul dintre consumul de energie și valorile metabolismului bazal pe unitatea de timp pentru a efectua orice munca fizica. Pentru a rămâne în formă și au un sentiment bun, rata de zi cu zi de activitate fizică ar trebui să fie de cel puțin 1,5. Calcularea metabolismului bazal se face prin intermediul unor dispozitive speciale - metabolografov sau formula Mifflin - San Zheora:
Pentru femei: * 9,99 Greutate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 4,92 * vârstă - 161
Pentru bărbați: * 9,99 Greutate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 4,92 * vârstă + 5