Suplimentele de vitamine pot umple dieta cu nutrientii necesari. Dar cum de a alege intervalul adecvat între o astfel de diversitate?
multivitamine de bază
Pro-uri. Ele dau o mulțime de ceea ce ai nevoie într-o zi, inclusiv vitamine si acid folic vitaminele A, C, D și E, grupa B. Bonus: este necesar să ne amintim despre luarea doar o pastila.
Ceea ce trebuie să vă amintiți. Unele multivitaminele de bază conțin minerale precum fier, calciu și magneziu. Dar nivelul lor este probabil să nu fie până la necesară. De exemplu, RSN de calciu este de 1200 mg 1000-, care ar face o astfel de tabletă prea mare. Prin urmare, în astfel de cazuri, are sens să ia suplimente suplimentare. (Notă: Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a intra în dieta orice vitamine sau suplimente)
produse pe bază de Multivitamine
Ce este. În cazul în care vitaminele sunt conectate cu alimente integrale, la sol la o pulbere. Acesta poate fi legume, fructe sau alte produse alimentare, amestecate cu vitamine și încapsulate.
Pro-uri. Ai mai puține șanse de un stomac deranjat. Deoarece vitaminele sunt asociate cu alimente reale, uh asimilare imbunatateste si nu va primi nici o durere în abdomen. Aceste Multivitamine pot fi, de asemenea, libertatea de a lua pe stomacul gol.
Ceea ce trebuie să vă amintiți. În ciuda numelui, aceste vitamine nu sunt mai naturale decât altele: acestea se bazează pe aceleași ingrediente sunt produse sintetic, ca și în alte complexe de multivitamine.
Multivitamine masticabile pentru adulți
Ce este. Tabletele individuale, care nu au nevoie să bea, și vă pot mesteca.
Pro-uri. Pentru unii oameni, ingerarea de capsule mari de multivitamine sau tabletă - o sarcină imposibilă. Și versiunea de mestecat - ceea ce aveți nevoie.
Ceea ce trebuie să vă amintiți. Acest lucru nu este același ca de mestecat Vitaminka ca pentru copii: acestea diferă în ceea ce privește nutrienți. Doar un păcat că copiii masticabile multivitaminele încă gustoase.
Multivitamine pentru femei
Ce este. Multivitamine care conțin cantități mari de substanțe nutritive îmbunătățită, un corp de sex feminin corespunzător are nevoie.
Pro-uri. Ele dau necesarul zilnic plin de minerale și vitamine, cum ar fi acid folic, calciu si fier. Dar, deoarece fierul poate irita peretele stomacului, luându-i nevoie doar de alimente.
Ceea ce trebuie să vă amintiți. Aceste Multivitamine variază în funcție de vârstă: pentru femeile după 50 de astfel de complexe oferi mai multe vitamine C și E, precum și mai puțin fier.
multivitamine speciale
Ce este. Aceste complexe sunt create pentru anumite grupuri de persoane, cum ar fi femeile însărcinate sau persoanele cu boli de inima si alte probleme.
Pro-uri. Anumite persoane, în funcție de starea lor de sănătate, au nevoie de mai mult sau mai puțin vitamine. Se recomanda pentru femeile gravide sa ia mai mult acid folic pentru a evita defectele la făt.
Ceea ce trebuie să vă amintiți. Unele multivitamine speciale (de exemplu, pentru a îmbunătăți sănătatea în comun) nu a asigurat încă aprobarea științei. Și, deși acestea sunt puțin probabil să urez bun venit rău pentru sănătate, încă discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un curs.
Multivitamins în pulbere
Ce este. amestecuri de pulberi de vitamine, care pot fi diluate în băuturi.
Pro-uri. De multe ori, o lingură cu un diapozitiv de acest amestec conține aceeași cantitate de vitamine, deoarece există mai multe tablete. Dar, cu o tableta pe care consuma și de acoperire și agenți de legare.
Ceea ce trebuie să vă amintiți. De la unele multivitamine sub formă de pulbere rămâne un gust neplăcut. Prin urmare, este necesar să le amesteca cu suc în loc de apă, sau cu iaurt și fructe.
seturi de multivitamine
Ce este. seturi separate DSA multivitaminelor a mai multor tablete.
Pro-uri. Cu un astfel de set de a obține mai multe vitamina D, calciu si grasi omega-3 acizi, care nu sunt de obicei suficiente într-un standard de multivitamine complexe.
Ceea ce trebuie să vă amintiți. Unele dintre ele contin megadoses de vitamine, care, la fel ca în cazul vitaminelor A, D și E pot avea un efect toxic. Aflați în avans pragul de cantități permise de fiecare aportul de vitamine.
