- uita-te la de ce aproape toate persoanele care lucrează pe teren, dureri de spate;
- Noi vă arătăm cum să lucreze în grădină și în grădină;
- Noi învață cum să ridice și să efectueze sarcini grele, etc.
Lucrul pe site-ul mult. Nu trebuie doar să colecteze fructe de pădure, fructe și legume, dar, de asemenea, să aibă grijă de toate culturile cultivate în grădină și grădină. Udarea. plivit, pulverizare, fertilizare, care leagă plante - toate aceste activități sunt selectate dintre camionagii o mulțime de timp și efort. Trebuie să lucrăm intens timp de mai multe ore pe zi, la paturile erau bine întreținute și a dat o recoltă bună.
Cu toate acestea, cea mai mare parte a populației urbane conduce un stil de viață sedentar. Munca de birou, lipsa de activitate fizică (jogging, inot, aerobic, etc), conduce la faptul că aproape toți mușchii slabi. Inclusiv, desigur, și mușchii spatelui. Un mușchi slab nu poate susține în mod corespunzător a coloanei vertebrale, respectiv, crește riscul ca în timpul persoana pe teren pur și simplu „poftă de mâncare.“
Prin urmare, este important să se menține corpul în formă bună. Trebuie să faceți în dimineața taxa elementară, și chiar mai bine - de mai multe ori pe săptămână pentru a efectua anumite seturi de exerciții. Dacă durerea de spate întâmpinați în mod regulat, indiferent dacă ați lucrat în țară sau nu, trebuie să alegeți complexe care economisesc potasiul (cel mai bine pentru a discuta toate cu medicul care va rezolva, sau vice-versa, vă va interzice să efectuați anumite exerciții).
Multi gradinari folosesc pentru a sprijini centura specială a coloanei vertebrale. Aceste curele pot fi purtate sub haine, iar pe partea de sus a acesteia. Datorită unei curele din spate muschii in timpul exercitiilor sunt într-o stare relaxată, presiunea este redusă între vertebre și, în consecință, reduce durerea în timpul lucrului pe teren. Sprijinirea centura sunt frecvent utilizate pentru prevenirea accidentelor și a bolilor (osteocondroza, spondiloza etc.), precum și în timpul reabilitării.
Important: înainte de a începe să lucreze în grădină sau în grădină, încălzi mușchii. De mai multe ori ridica și coborî brațele, se întind la soare, să ia câteva înclină înainte și în lateral, pentru a reduce și se diluează scapulei, să facă o mișcare circulară a umerilor și a șoldurilor. În cazul în care paturile de cultivare entuziast, opriți și odihniți. În timpul „pauze de fum“, este mai bine să nu se așeze sau în picioare, și se culcă. O odihnă de zece minute în poziția culcat pe spate ar permite muschii spatelui sa se relaxeze (sarcina pe discurile intervertebrale este redusă atunci când poziția corectă). Nu se recomandă Lie (doar să vă relaxați sau somn) la suprafață prea plat și greu.
Un alt punct: ted în grădină, porțiunea seful de cele mai multe ori cu susul în jos. Pose cel mai familiar în același timp - mult mai aplecat pe spate și cazute cap. Această poziție este nefiresc pentru spatele nostru. linia coloanei vertebrale este de îndoire la talie, și lucrează într-un „pune gradinar“, persoana arcuiește spatele în direcția opusă. Ca rezultat - a coloanei vertebrale se confruntă cu o sarcină uriașă. Situația este agravată de faptul că, în această poziție nenaturală petrece câteva ore țăran pe zi, fără pauză.
Cum de a lucra în grădină la partea din spate nu doare?
Primul punct. Dacă aveți nevoie pentru a petrece o lungă perioadă de timp într-o singură poziție - locul de muncă, în genunchi. În această poziție sarcina asupra coloanei vertebrale este distribuită mai uniform. Ridica-te după locul de muncă nu poate fi brusc. Acest lucru ar trebui să se facă treptat, pe baza unuia dintre genunchi. Mai bine, te ridici, sprijinindu-se pe sapa sau lopata, și anume se ridica la un grad mai mare de tăria mâinilor lor. Lucrul în patru labe, puneți-le sub genunchi un covor mic, o bucată de carton sau un burete convențional pentru spălat vase.
Al doilea punct. Dacă trebuie să lucreze un pitchfork, sapa, lopata - alege instrumentele cu un mâner comod care se potrivește înălțimea dumneavoastră. Foarte des, supratensiunea muschii spatelui are loc într-un moment când o persoană care lucrează la instrumentul de la sol, cu un mâner scurt.
Al treilea punct. Dacă aveți nevoie de ceva să se aplece la pământ, apoi se îndrepta - nu îndoiți, și ghemuit pe coapse lui.
Cum de a ridica și transporta sarcini grele, astfel încât partea din spate nu doare?
Foarte des cottagers doresc să se mute din loc în loc o anumită greutate. Cel mai adesea nu acționează ca un humus de sarcină găleată, apă sau de recoltare. Și de multe ori, dureri de spate apare tocmai din faptul că persoana astfel de bunuri ridică de la sol în mod corespunzător. Creșterea bruscă de greutate poate duce la spasme musculare, a alunecat pe disc, etc.
Pentru a evita acest lucru, trebuie să respecte regulile de bază: pentru a ridica o sarcină cu poziția care urmează să fie „squatting“ (înapoi atunci când ar trebui să fie netede). Amintiți-vă cum Halterofila ridica mreana de la podea - spatele este drept. Astfel, o mare parte a sarcinii transferate către mușchii picioarelor și partea din spate este descărcat. Dacă este posibil, împărțiți sarcina lui în mai multe părți. Carry, să zicem, 15 kg de greutate dintr-o dată este mult mai grele de 5 kg în trei raiduri separate.
Câteva mai multe sfaturi:
- Este foarte de dorit de a transporta din loc în loc găleți sau saci, de încărcare una dintre mâini;
- nu se poate în același timp, ridicați sarcina și rotiți trunchiul;
- de lucru cu o lopată sau alte unelte de grădinărit, este de dorit să se schimbe brațul de lucru;
- Nu te brusc în sus și îndreptați corpul, după ce a fost redus povara;
- care lucrează în grădină (în special, efectuarea de arbori de tăiere), este recomandabil să se utilizeze o scară pliantă. Atunci când se lucrează cu capul dat pe spate se suprapun arterele vertebrale, si afectata alimentarea cu sânge cerebral. Cea mai bună opțiune - atunci când în timpul mâinile sunt plasate la nivelul ochilor;
- creșterea activității fizice trebuie să fie treptată;
- în cazul în care în timpul unei dureri de spate, este necesar să se ia o pauză și să se relaxeze;
- dacă după lucrarea de vară mult dureri de spate, este recomandat să ia un duș cald, culcă-te. În cazul în care durerea nu trece, puteți folosi analgezice, încălzirea unguent. În cazul în care partea din spate este încă bolnav - necesitatea de a vedea un medic;
- pat ar trebui să fie pe saltea drept și pernă. Este recomandabil de a cumpăra accesorii ortopedice pentru a dormi. Dacă vă place să dormi pe partea ta, amintiți-vă: cap și corp axa trebuie să fie la același nivel.
