sănătate Disk - un simulator, care se caracterizează prin simplitate și accesibilitate. Este convenabil pentru a stoca la domiciliu. El nonmassive și nu necesită accesorii suplimentare. Acesta poate fi folosit nu numai acasă, ci și la locul de muncă, sau în vacanță. Aceasta ajută să facă o „viespe“ talie, sistemul muscular tonifiat, are un efect pozitiv asupra sanatatii generale. Dacă faci efort fizic regulat, silueta dobândi forma grațioasă.
Noi vă va spune, ce beneficii are un cerc de sănătate și cum să se ocupe cu ea.
Care sunt avantajele?
Simulatorul are o structură simplă, două cerc șaibă metalică conectată, prin care are loc rotația. Uneori folosesc de plastic puternic în loc de metal. simulatoare moderne sunt dotate cu expandoare, Masagere picior.
În timpul unui antrenament, mușchii lucrat părțile laterale și șoldurile, datorită faptului că organismul este răsucită. Abdomenul devine plat, apare talie. 30 de minute de antrenament intensiv permite de a arde aproximativ 300 de calorii. Condiții de formare - un alt bonus frumos. Puteți în sala de clasă pentru a viziona la televizor sau asculta muzica.
unitate de sănătate are un efect benefic asupra întregului organism:
- Reduce tensiunea musculara si imbunatateste starea de spirit.
- Trenurile de coordonare și dezvoltă aparatului vestibular.
- Aceasta îmbunătățește flexibilitatea, plasticitate.
- Ea întărește articulațiile, ceea ce le face flexibile, se dezvoltă mobilitatea coloanei vertebrale.
- Aceasta ajută la pompa mușchii fesieri, coapse, și apăsați pe părțile laterale.
- Acesta oferă o tulpină moderată asupra inimii și a vaselor de sange - o alternativă la antrenament cardio.
Rezultatul exerciții fizice regulate - subțire și linii gratioase. Formarea ar trebui să fie combinate cu o dieta sanatoasa - atunci kilograme se va topi mai repede.
instalare practică
Pentru sesiuni au fost eficiente și a provocat emoții pozitive, este necesar să se respecte regulile de bază.
Înainte de formare a verifica dacă simulatorul este instalat în siguranță. Ar trebui să fie plasat pe o suprafață dură. Puteți pune un covor de cauciuc - ajută la evitarea vibrațiilor.
O jumătate de oră înainte de exercitarea de pornire bea 100-200 ml de apă caldă. Acest lucru va spori eficiența instruirii și „accelerarea“ de sânge.
La început, pot apărea amețeli. Pentru a restabili echilibrul, încercați să se uite la un singur punct, nu răsuciți capul atunci când rotirea corpului. Acesta poate fi plasat în apropierea peretelui de simulator pentru a putea fi menținută.
exercițiu de alternanță în acest simulator cu alte tipuri de sarcină pentru a spori efectul și va contribui la atingerea formei dorite mai repede.
Păstrați ritmul - aceasta este o rezervă importantă. Dacă încetini ritmul până la sfârșitul anului de formare, toate eforturile tale vor fi în zadar. încărcare moderată uniformă trenuri inima și îmbunătățește performanța.
exerciții simple și eficiente
La sensul giratoriu, puteți efectua o varietate de exerciții, care va ajuta sa scapati de kilogramele urau și devin „viespe“ talie:
- Stand într-un cerc, brațe îndoiți un pic și face corp răsucire. Pentru exercitarea adus întindere mai bine brațele și țineți-le pe același nivel cu umerii.
- Pune un cerc pe un scaun, stai pe ea și de a face poftă de mâncare cu ajutorul șolduri, transformându-le departe. Exercita o presiune asupra obliques.
- Pentru a lucra mușchii în brațe și trunchi, a pus mâna pe disc și țineți-l. Rotire în direcții diferite la oboseală severă. Se repetă de mai multe abordări.
- Se pune două scaune în față și în spate, întoarce spatele la el. Mâinile de prindere scaun, stau într-un cerc, picioarele ușor îndoiți. În același timp, rotiți picioarele spre dreapta, iar umerii și partea superioară - la stânga. Efectuați acest exercițiu de 10 ori cruce.
- Arme în lateral, stau în cerc. Extinde partea inferioară a corpului într-o parte, în partea de sus - în cealaltă. Încercați să țineți mâinile nu au fost în mișcare.
- Stai pe un scaun și a pus picioarele pe banda de alergare. Alterneaza poziția de „călcâi“, „ciorap“, de cotitură cercul spre stânga și apoi spre dreapta. bun exercițiu antrenează mușchii picioarelor.
- Stand într-un cerc, brațe peste interblocare capului său. Întoarceți picioarele în mână, de fixare a corpului.
Supraîncărcarea coloanei vertebrale este periculos: alternativ răsucindu cu alte sarcini. Pentru a evita amețeli, nu face mișcări bruște de rotație.
- Stai pe un scaun, de cotitură în ceea ce privește partea din spate, așezați piciorul pe cerc. Lean mâinile pe scaun și se transformă în direcția opusă, împingând piciorul. Asigurați-10 se transformă în 3 seturi.
- Stai pe disc, strângeți din nou picioarele. Mâinile pe centura de blocare și rotiți banda de alergare se oprește. Sarcina va fi mai mare în cazul în care organismul pentru a menține în mișcare.
- Un picior stau pe cerc și să facă rotație, începând cu al doilea picior. Încercați să păstrați echilibrul, echilibrarea piciorul liber. Se repetă pentru celălalt picior.
- Pune un picior pe banda de alergat, iar al doilea loc pe scaun. Mână se rezema de perete și rotiți „tot drumul“, partea inferioară a corpului, întorcându-se spre un suport. Schimbarea mâini și de a face aceeași procedură.
- Poate pompa în mod eficient mușchii picioarelor, folosind al doilea tur. Pune-le pe picioare și în același timp pentru a reduce interiorul și planta laturile. Ar trebui să funcționeze doar picioarele, restul corpului rămâne nemișcat.
Contraindicații
Clase în acest simulator sunt contraindicate pentru persoanele care au probleme de spate, boli gastro-intestinale. Contraindicație poate fi ginecologice boli, în care organismul nu poate fi încărcat. Se tratează cu precauție la formare, dacă aveți „salturi“ tensiunii arteriale.
Dolgih Anna, antrenor personal, un specialist atestat în domeniul fotovoltaic și reabilitare. multiplu câștigător al competiției în gimnastica ritmică. Specialist certificat stretching, aerobic clasic și pas, puterea și zonele funcționale
Cercul de Sanatate - un simulator de mare, care ajută să vă păstrați în formă bună. Se pot angaja în casă ma uit la TV sau vorbesc cu familia, și să piardă în greutate, astfel. După antrenament vă va simți impuls de energie, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Exerciții nu sunt limitate la rotație - există diferite complexe. Dacă exercita în mod regulat, talie va fi bine, strângeți mușchii întregului corp. Sarcina este mai mare, este posibil să se folosească două din simulator sau pentru a ridica ganterele și păstrați-le paralele cu podeaua.
exerciții de bază - de rotație a părții inferioare a corpului și cruci. Discurile pot fi folosite pentru push-up-uri pentru a pompa mâini. Pune-le ambele mâini și să se întoarcă la interior și exterior.
Când selectați o unitate, să acorde o atenție la accesorii. Există modele, completate de masaj picioare, extensoare, calculatoare pentru urmărirea numărului de răsuciri. Pentru incepatori, cel mai simplu simulator de abordare „Grace“.
În timpul unui antrenament, efectuați cu atenție exercițiile, astfel încât să nu rănească coloanei vertebrale.