- Respirați adânc, încet prin nas, inhalarea aerului timp de 5-7 secunde.
- Țineți aerul în sine timp de 3-4 secunde.
- Expirati lent prin gura încet, prelungirea expirație do7-9 secunde.
- Repeta acest exercitiu de 10-20 de ori, pentru a spori efectul.
- Aceste bauturi sunt, de asemenea, foarte bine potrivite deoarece oferă organismului cu apă, rezultând astfel un echilibru de electroliți în organism.
- apă potabilă normală are, de asemenea, un efect terapeutic excelent. Concentrându mintea lor cu privire la absorbția lichidelor, sunteți distras de sentimente de anxietate.
- Alergare, înot, ciclism, mersul pe jos - toate acestea este o opțiune excelentă.
- Exercitarea ajuta la arderea hormoni de stres, eliberarea tensiunii și pentru a permite producerea de endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit. De asemenea, ei te fac să respire mai bine și distrage atenția mintea.
- Găsiți un loc sigur unde poți fi în izolare timp de câteva minute.
- Cry în perna mea, plâng, râd, a lovit o pernă, arunca perne, și jucării sau sari umplute.
- Eliminați toate elementele fragile înainte de a începe acțiunile lor distructive.
- Cunoaște-limită. Nu face nimic care ar putea provoca daune pentru tine.
- Lavandă - cel mai popular parfumul folosit în aromoterapie, dar puteți încerca, de asemenea, aroma de nucă de cocos, iasomie si lemongrass.
- Răsfățați-vă cu o baie cu aroma parfumată sau lumina lumânărilor.
- Vorbind despre anxietatea lui pentru alte persoane, vei putea vedea în mod obiectiv cauza anxietate.
- Discutați cu persoana iubita poate avea, de asemenea, un efect calmant, pentru că în acest moment îți dai seama că lângă tine este întotdeauna o persoană dispusă să vă ajute.
- Poate mai natural pentru a asculta muzica, care este adecvat pentru starea ta de spirit în acest moment, dar va avea cel mai bun impact pe care muzica, starea de spirit pe care doriți să realizeze, și nu la fel ca starea ta de spirit prezent.
- De exemplu, în cazul în care prima dată când merge într-o excursie singur și simt interesant despre acest lucru, efectuați căutarea necesar să se simtă cât mai mult posibil pregătită. De asemenea, citește revizuiri ale celor care au călătorit singuri, inclusiv începători și călătorii cu mai multă experiență.
Metoda 2 de la 5:
Să nu vă faceți griji în viitor Edit
- 15-30 de minute deoparte în fiecare zi, să vă faceți griji și de anxietate. În mod ideal, acest lucru ar trebui să apară într-unul și același timp, în fiecare zi și în același loc.
- Dacă o alarmă iese la momentul nepotrivit, scrie lucrurile care vă îngrijorează pe hârtie. Sunteți preocupat de faptul că mai târziu, în timpul întârziat pentru acest lucru.
- Gândiți-vă la necazurile tale într-un mod special rezervat pentru acest moment. Este posibil ca unele dintre grijile au dispărut. Dar dacă mai aveți ceva deranjant, nu ezita să-și exprime îngrijorarea.
- Întrebările care ar trebui incluse în listă:
- Ce dovezi pot fi puse în sprijinul a ceea ce este cu adevărat greșit?
- Ce dovezi poate duce la susține că situația nu este la fel de rău cum pare?
- Care sunt șansele ca cel mai rău lucru să se întâmple?
- Care este rezultatul mai probabil a situației?
- Ce ați recomanda unui prieten într-o situație similară?
- Observați modul în care oamenii vă afectează. Unii oameni sunt mai întinse și umflate, decât altele. Puteți vedea, de asemenea, ceea ce percep unele anxietate personal sau regândească-l în felul său, începe să vorbească despre propriile necazuri. Un astfel de tip de oameni nu au încredere în anxietate lor. Ar trebui să evite, de asemenea, oameni care nu știu cum să păstreze secrete.
- Verificați pentru a vedea dacă oamenii sunt dispuși să fie grupul de sprijin constant. Întrebați-i dacă le puteți accesa ori de câte ori aveți nevoie de ajutor.
Găsiți ceea ce vă relaxați. Toată lumea are diferite moduri de relaxare. Pentru cineva o carte sau păstrarea unui jurnal de lectură personal poate fi o distracție foarte relaxant. Pentru alții, desen, joc de sport sau de a juca un instrument muzical de sunet mai relaxant. Găsiți acele activități care ajută într-adevăr să vă relaxați și pregătiți-vă să o facă data viitoare, când necaz te găsește.
- Cu toate acestea, dacă sunteți un adult, va trebui să facă mai mult pentru a depăși starea de stres în spatele roții, mai ales dacă aveți frică din cauza experiențelor anterioare rele. Terapia și o varietate de tehnici pentru a combate stresul este doar începutul pentru tine în acest caz ..
- anxietate Prelevările de a vorbi in public. Discursul Anxietatea a fost livrat publicului - una dintre cele mai comune forme de anxietate vorbitul in public. Pentru ao depăși, ar trebui să fie familiarizat cu subiectul fiind discutat, și să încerce să rămână calmă în timpul unui discurs a fost livrat.
Scapă de stres înainte de examen. Pentru a nu fi nervos înainte de examen, ar trebui să fie bine pregătiți pentru ea, și să încerce să îmbunătățească stima de sine.
Metoda 5 din 5:
Anxietate tulburare Editare
- Verificați pentru a vedea dacă anxietatea este asociat cu depresia. Anxietatea și depresia poate fi de multe ori cele două fețe ale aceleiași monede. La acea vreme, ca medicamente, terapie și stil de viață schimbările - elemente foarte importante, trebuie să abordeze aceste elemente pe de altă parte, în cazul în care anxietatea este asociată cu depresia clinică.
Călătorește în tulburări de anxietate. Persoanele cu tulburări de anxietate pot fi date de călătorie mai dificilă decât altele. Cu toate acestea, în cazul în care aveți posibilitatea să planificați călătoria în avans și profita la maximum de confortabil sale, va fi capabil de a ameliora anxietatea, sau cel puțin a atenua atacuri de anxietate în timpul călătoriei.