Asigurați-un cuplu de warm-up și exerciții de stretching. alpinism de perete poate tensiona o serie de muschi pe care le pot avea anterior nu tensionate în mod special. Efectuați exerciții de lumină și se întind înainte de a încerca să urce pe perete.
Găsiți un perete lateral pentru a practica. Încercați să găsiți un perete suficient de scăzut, astfel încât să puteți pune mâinile pe partea de sus a peretelui, atunci când picioarele sunt pe sol. Dar, totuși, suficient de bine pentru a obține un zid ridicat, pe care a trebuit să trage pe mâini pentru a ajunge la partea sa superioară. Asigurați-vă că peretele are o bună aderență. Suprafață foarte alunecos sau lustruit nu este o opțiune bună pentru practica.
- În timp ce picioarele sunt pe teren, ar trebui să se simtă ca și cum ai agățat, prins mâinile. Acestea ar trebui să fie extinse, atunci când luați perete.
suport pentru picioare lângă perete. Ridica ritmul ridicat, aproape la centura, iar al doilea va fi de până la 45 de centimetri sub acest. Pastrati-va picioarele sub ea însăși, nu luați-le departe. Degetele și trebuie să fie antepiciorului îndoit să fie în contact cu suprafața peretelui.
- Impingă picioare de perete. În primul rând, corpul tau trebuie sa fie paralela cu peretele, și părea să fie mutat departe de ea. Cu toate acestea, vă țineți mâinile, și impulsul pe care te-a împins afară din pereți, să te prinde din urmă.
- Când ai doar a face acest picior împinge, începe pentru a trage partea superioara a corpului.
Urca în partea de sus. Când te prinde cu partea de sus a peretelui, impinge piciorul din spate și ridicați partea superioara a corpului spre partea de sus a peretelui. Continuați această mișcare până când centrul de greutate (în partea de jos a corpului) nu sunt strânse la marginea peretelui.
piciorul din spate Sling înainte. piciorul din spate Sling la partea de sus a peretelui și de recuperare completă. Dacă sunteți pe acoperișul standului. Daca urci pe un perete de sine statatoare poate aluneca spre cealaltă parte a zidului și trase picioarele sub el, în scădere în jos.