În sala de sport, mici, eu dețin trei simulator special pentru a instrui mușchi de vițel: pentru ridicarea pe șosete în picioare cu sarcini de până la 300 kg, pentru ridicarea pe șosete și platforma de zi cu un mâner pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor un picior.
Acestea sunt simulatoarelor, care pot fi observate în mari camere de exerciții comerciale și nu sunt de multe ori întâlni în zona mică de sport acasă. Deci, de ce eu încă le-a cumpărat? Răspunsul este simplu - am un vițel bolnăvicios!
După mai mulți ani de muncă asiduă, folosind tot felul de tehnici populare pentru pomparea tibia, cum ar fi seturi de picătură, negative, mișcări explozive, superseturile, trisety, seturi imense, plyometrics, rușine să recunosc, dar succesul meu a fost minimă.
Fetele mele sunt angajate în dans. Ei participă la mai multe concursuri anuale. Cei care sunt de obicei dans figura frumoasa. Ei au o formă frumoasă. Dar, din punctul de vedere al majorității culturistilor sunt un pic mai mic. Cu toate acestea, dansatorii profesioniști sunt viței bine dezvoltat, uneori atât de mult încât acestea sunt invidia unora dintre baieti mai masive în săli de sport. Astfel, viața însăși ne dă un indiciu! Dacă doriți să aveți mâinile și umerii frumoase, tren, ca o gimnastă. Pentru fese și femurali activitatea ca un sprinter. Un mușchii gambei dezvolta lecție de dansatori.
Secretul pentru o dansatoare de gambe bine dezvoltate este că ei petrec mult timp în mișcare pe degetele de la picioare - up-uri nesfârșită repetare cu propria greutate, programul de zi cu zi. După ceva timp, dansatorii încep să facă acest lucru aproape fără efort, și se obține printr-un destul de mare de ouă. Cred că, aproape nimeni nu intenționează să schimbe centura pentru culturism la pachet balerină, dar am găsit o modalitate de a obține același efect de hipertrofie de vițel.
Am decis să efectueze 100 de repetari up pe degetele de la picioare cu propria lor greutate în fiecare zi. Nu contează cât de simplu poate părea un exercițiu am făcut-o în fiecare zi, timp de o lună și a fost suflat departe cu rezultatele. Meu subțire incapatanat Shin-meci schimbat dincolo de recunoaștere.
Cum de a face gambele massivnymiChtoby să înțeleagă modul în care acest exercițiu se poate face
Caviar compus din mai multe mușchi, dar culturist două workhorses cele mai importante, pe care el atrage cea mai mare atenție este gastrocnemian și solear mușchilor. Vițeii mai mare tulpina într-o poziție în care genunchii sunt drepte (up-uri de pe degetele de la picioare atunci când în picioare). mușchii solear funcționează atunci când genunchii sunt indoite (up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței). Este demn de remarcat faptul că mușchiul solear este parțial stimulat și ascensiuni în picioare.
mușchi solear are o cantitate mai mare de fibre musculare „lent“, până la 88%. Acesta este cel mai mare procent de astfel de fibre în corpul uman. Prin urmare, numărul de repetiții pentru mușchiul solear ar trebui să fie mai mare. Cele mai multe programe de antrenament convenționale pentru viței elaborat fără a lua în considerare această caracteristică și nu oferă volum de încărcare suficientă pentru a caracteriza „rezistenta“ muschilor. Nu e bine, pentru că este un volum semnificativ de sarcină cu o intensitate bună poate duce la hipertrofia. Creșterea în greutate semnificativă, de exemplu, greutatea corporală proprie în fiecare zi, cu o mulțime de repetiții cu siguranță, duce la o creștere a masei musculare.
Deoarece în acest exercițiu nu sunt utilizate sarcină grea, poate fi realizată pe o bază de zi cu zi. Este frecvența de formare determină organismul să se adapteze rapid. La început, totul va fi rănit, dar nu e așa de rău.
Schimbarea intervalului de mișcare
În mod ideal, pentru creșterea cu succes a gambei, este necesar să se schimbe nu numai intensitatea, volumul și frecvența de formare, dar, de asemenea, gama de mișcare în exerciții. Atunci când se lucrează la vițeii, este întotdeauna recomandat să efectueze intervalul maxim disponibil de mișcare. Acest lucru înseamnă că nu numai cea mai mare creștere pe șosete, dar, de asemenea, să scadă sub orizontală. De aceea, în toate simulatoare pentru viței, există o platformă specială pe care sunt în picioare doar pe antepiciorului și tocul poate fi redus și mai mult.
Ce anume
Începeți cu 50 de repetări up-uri pe șosete și să aducă numărul de repetiții și 100, folosind doar propria greutate corporală. Repetati acest exercitiu timp de o lună, fără o pauză. Vei fi surprins de modul în care măresc și caviar. Ca bonus, veți obține o stabilitate îmbunătățită și o coordonare precisă.
Deși la prima vedere pare un exercițiu simplu, este important să o facă în mod corect. Stai cu picioarele tale despre latimea umerilor, degetele de la picioare ușor rândul său, spre exterior. Se concentrează pe tocuri se ridica ca și în cazul în care au legat corzile, și le trage.
Urcând, minimizează musculare - imagina un dublu-biceps pozeze. Nu vă sprijiniți pe perete sau pe un simulator. Ideea este că orice modalitate de a reduce sarcina. La urma urmei, scopul nostru - cât mai mult posibil pentru a crește stabilizatorii noastre musculare mici. Mâinile doar dip de-a lungul trunchiului sau pus pe o curea.
Exercitarea ar trebui să fie făcut cu picioarele goale. Încercați să lovi cu piciorul sus tocuri lor cât mai mare posibil. distribui uniform greutatea pe picioarele tale. În poziția superioară se reduce foarte mult de vițel și întârziată cu un plin de două secunde. Astfel face 100 de repetari mult mai greu decât fără pauze. Avem nevoie de un studiu de înaltă calitate a mușchilor și nu este mai ușor de a face 100 de repetari posibil. Deci, nu încercați să fals de dragul unui număr mai mare de repetiții.
Monitor genunchi. Ei nu sunt singurii responsabili pentru cot, și anume Picioarele trebuie în mod constant să fie directă. Chiar și cea mai mică ghemuit, elimină o mare parte din povara de viței. Dacă nu mă credeți, încercați să sari pe un picior, îndoire genunchi ușor și apoi complet piciorul drept.
În timpul ascensiunii la partea de sus a șosete merge în jos încet, nu se încadrează în jos! Dacă faci aceste două mișcări în mod corect, nimic nu se va face nici. Asta e atât de ușor. Pentru această formare a dat efectul maxim, o repetare trebuie efectuată în mod corect. Mușchii încep să se rănească, inclusiv toate acele mici mușchi de stabilizare, care sunt pline, în partea inferioară a piciorului. Și, după un timp veți vedea cum să se schimbe și să crească viței.
Pentru a obține rezultate cu această metodă de formare, va trebui să se angajeze în 10 minute pe zi în fiecare zi, timp de o lună. Dacă presupunem că, se pare, chiar mai puțin de 10 minute fiecare repetiție controlată durează 5 secunde (adică, 1 secundă până 2 secunde pauză în poziția superioară, 2 secunde în jos, și nici o pauză în poziția de jos), și efectuați până la 100 de repetari pe zi !
Ce rezultate trebuie să aștepte?
Această metodă pentru primele 3 luni face ușor să crească viței pe centimetru. Cu toate acestea, trebuie să fie consecvente. În cazul în care se spune că „în fiecare zi“, acest lucru înseamnă că în fiecare zi. Să-l va intra într-un obicei. Alegeți o oră din zi, atunci când sunt cel mai confortabil face asta, și stick la acel moment. Puteți face exerciții în dimineața, atunci când gătesc micul dejun, sau în timpul unei pauze pentru o ceașcă de cafea.
Dacă aveți dubii că aceste exerciții, cu propria sa greutate, realizată într-un volum mare, poate crește dimensiunea musculare, încercați pentru a efectua 100 de push-up-uri sau pull-up-uri în fiecare zi, timp de o lună, și a vedea rezultatele.
Vă rugăm să rețineți că acest exercițiu nu necesită nici un echipament. Literalmente nimic, nici un formatori, nici pantofi, nimic altceva decât un pic de efort din partea ta.
După ce a lucrat ca o aventură plină lună încă 5 sau 10 kg, folosind de exemplu un rucsac greu, și apoi să continue să lucreze. Unii baieti talentati pot face acest lucru înainte, în cazul în care, de exemplu, exercițiul va părea să le prea ușor de câteva săptămâni.
Continuă să construiască viței, până când ajunge la nivelul dorit. Poate că va dura 1-2 ani pentru a atinge dimensiunea dorită de vițel, dar după ce putem pentru a menține formele newfound durează doar de 2-3 ori pe săptămână. Chiar și o dată pe săptămână, ar fi de ajuns, dacă continuați cu exerciții pentru viței pe simulatoare.
Acum sunt doar uimit de cât de ignoranți și rău a fost lupta mea pentru o mulțime de caviar. La urma urmei, în loc de a folosi tehnici de „la modă“ Am avut într-adevăr doar unul. Toate aceste simulatoare complexe pentru vițeii care au loc în sala mea în subsolul casei nu este cu adevărat necesar. Da, și pantofi, așa cum am înțeles, de asemenea, nu au nevoie!
Și ai nevoie doar de un pic de timp în fiecare zi, și răbdare. Și ai transforma deja tânăr în miniatură și ikrochki disproporționată masive în ROE pentru adulți, care sunt în concordanță cu alte părți ale corpului.
John Paul Catanzaro