Visceral grăsime - o grăsime care înconjoară organele noastre vntrennie - rinichii, inima, intestine, ficat. Funcția principală a grăsimii viscerale - protecția vntrennih organe de la deteriorarea și prezența în organism - acest lucru este normal. Dar, uneori, se întâmplă ca grasimea viscerala acumulate în exces și, ca rezultat, atât burta mimnimum în creștere, ca un maxim - există probleme de sănătate, în acest caz, brusc ridică întrebarea: cum de a elimina grasimea viscerala pe abdomen și să prevină acumularea?
Cât de periculos viscerala grăsime burtă?
Excesul de grasime viscerala poate provoca boli sledyuschih:
- tulburări hormonale.
- Varice.
- cheaguri de sânge, care pot apărea din cauza unor probleme cu lucrările sistemului cardiovascular.
- oboseala si probleme de starea de spirit (starea de spirit proastă, de altfel, poate fi, de asemenea, o consecință a tulburărilor hormonale).
- metabolismul Narshenie.
- Diabetul zaharat.
- Cancer.
- Obezitatea.
Cea mai frecventă problemă este tulburări hormonale: de exemplu, la bărbați acumulează un număr mare de hormoni feminini - rezultat poyalvyaetsya aceeași „bere“ burta, care nu provine din bere și nu în funcție de vârstă. pentru că zona abdominală este concentrat un număr mare de organe, stomac, ca urmare a creșterii volumului. Apropo, femeile tind să o distribuție mai uniformă a grăsimii în organism și acestea sunt mai puțin predispuse la acumularea de grasime viscerala este, dar mai mult se acumuleaza de multe ori grasime corporala.
Până în prezent, metodele de combatere a grasime viscerala in interiorul abdomenului femeilor și a bărbaților este mai mult decât suficient.
De ce grasime viscerala se acumuleaza in interiorul abdomenului?
- Cea mai ofensiva, că grăsimea se acumulează în abdomen și șolduri, deoarece este locul cel mai convenabil și adecvat pentru a-l stoca.
- Visceral grăsime - asa este numit, care învăluie viscerele, este periculos și merge în saci de burtă grăsime (adipocite), în principal, din utilizarea necontrolată a produselor. care conțin carbohidrați, care cantitate în exces de corp convertește în acizi grași și insulina eliberator fluxul sanguin, se pot umple cu ușurință tesutul adipos. Prezența sa indica multe boli foarte grave, cum ar fi diabetul zaharat, accidentul vascular, ateroscleroza, sau tensiune arterială ridicată aproximativ. Acest lucru nu este toata lista de boli care pot provoca burtă grăsime viscerală.
După cum a acumulat grasime viscerala in interiorul abdomenului, din punctul de vedere al științei
- Să examinăm următorul exemplu: pe o farfurie pus o bucată de tort 100 g și, ca de obicei, se adaugă la aceasta o salată de legume proaspete 150, dupa masa, organismul va începe să se transforme carbohidratii in tort glucoza, și știm că pancreasul produce enzime pentru aceste 30 g pâine, egală cu 10 - 12 grame de glucoză care inslin introduce ușor myshtsy.Ostalnye 70 g de carbohidrați (20 g - glucoză) tort insulină din pastă începe cu aceeași ușurință în toate viscerele abdominale. Ca rezultat, puteți obține 2 grame de grasime viscerala într-o singură zi, timp de o lună - 60 g pentru anul - 6 kg: nu atât de puțin!
- Recoltarea grasime viscerala pe abdomen prin normalizarea metabolismului și a anumitor produse alimentare care conțin acizi grași omega-3 (3 părți), omega-6 (1 parte), omega-9 (2 părți). Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a crește rata de asimilare a proteinelor, grăsimi și carbohidrați. Mancam mult - un pic de digerat.
obezitate femei si acumularea de grasime viscerala in abdomen la femei
Cu toate ca femeile sunt mai puțin probabil decât bărbații și sunt probleme care se confruntă cu acumularea de grasime in exces viscerala (rețineți că este viscerala, și nu subcutanat), cu toate că problema modului de a elimina grasimea abdominala viscerala la femei este mai acută. Pentru a determina femeile de obezitate ar trebui să coreleze creșterea și circumferinta taliei ca obezitatea poate ajunge la 80 cm sau mai mult (deși această opțiune este puternic asociată cu o creștere).
Pentru referință: rata de grăsime corporală la bărbați și femei, ar trebui să fie de 10-15%. Doamnelor mai vechi de 40 de ani sunt mai predispuse la un set de greutate în plus, în special reprezentanți din forma de pere.
Pentru a evita obezitatea trebuie să schimbați stilul de viață către mai agil și să înceapă să mănânce în mod corespunzător, cu atenție alegerea prodkty de putere.
Cum de a elimina grasimea viscerala în abdomen
Să ne insista asupra dietei. deoarece Acesta este cel mai eficient mod de a elimina ilzlishki de grasime viscerala.
Lista de produse care va ajuta la normalizarea proceselor metabolice din organism și de a scăpa de excesul de grasime viscerala la nivelul abdomenului
(Rata de consum prezentată se bazează pe întreaga zi sau la un moment dat)
- proteine animale pentru ficat de vită să mănânce (70 g), peste (70 g) sau brânză de vaci (50 g).
- pentru grăsimile animale trebuie să fie fierte să mănânce sărat sau grăsime (10 g). pentru a satura organismul este de a utiliza grăsimi vegetale ulei din semințe de in (5 g), de 2 ori pe zi.
- pentru ca organismul să fie primit carbohidrați carbohidraților este necesară făină de ovăz pâine (50 g) neotrubnoy (20 g), piure de cartofi (70 g).
Notă. Nuci și cereale uscate absorbit doar 15% din proteine vegetale. De cereale fierte absoarbe mult mai mult - proteine vegetale 60%.
Pentru a rezolva problema modului de a elimina grasimea viscerala în abdomen, există o metodă foarte veche și eficientă - utilizarea produselor care conțin omega-3.
Omega-3 - un instrument-cheie pentru a scăpa de grasime viscerala in abdomen.
O listă de produse care contin omega-3, omega-6 și omega-9:
- hering,
- macrou,
- Pacific somon,
- ulei de semințe de in și flaxseed
aceste produse conțin acizi grași polinesaturați omega-3, omega-6, omega-9. Aceste produse conțin raportul ideal, care ajută la eliminarea grăsimii din organele interne din abdomen. Oricare dintre produsele enumerate destul de 100 g pe zi și într-un singur pas. Ulei din semințe suficient de 2 lingurite pe zi, la un moment dat - mai puțin de 1 linguriță.
Omega-3 produse pentru a combate grasime viscerala
Omega-6 alimente pentru a combate grasime viscerala
lucrari complexe de produse alimentare de grăsime burtă viscerala:
Cum Omega-3 ajută la eliminarea grăsimii viscerale în abdomen din punct de vedere științific.
Acizii grași omega-3, pe care le primim de la produse alimentare, provin din intestinul subțire la ficat, prin „porți“ sale - vena portă. In ficat, acid linoleic, localizat în compoziția de acizi grași a complexului sub acțiunea vitaminei B6 este transformat intr-o forma mai activa - (acid alfa-linoleic) α-linolenic. Molecula de acid α-linolenic are un lanț de optsprezece atomi de carbon, penetrează în adipocitelor - tesutul adipos celula incepe sa se separe de atomi de carbon, doi la un ciclu, grăsime de captare și îl fac din celulele adipoase in vasele de sange ale inimii, plămânii, ficatul, etc. .D. Dacă procesul invers de reciclare a grăsimilor din adipocite în fluxul sanguin și să devină operațional, acești atomi microscopice care poartă acizii grași vor fi dizolvate cu ușurință
Ce se întâmplă cu Omega-3 după ce sunt eliberate in sange:
- După acizii grași se încadrează în sânge și un ritm amețitor graba prin vasele de către mușchii întregului corp, și, împreună cu ea oxigenul accelereaza absorbtia corecta de respiratie de oxigen, care ajută mușchii să ardă (oxida) grăsimea.
- Mai mult oxigen, mai mare rata metabolismului celular, rata metabolismului în grăsimea subcutanată nu este crescut.
- Un organism de grăsime nu va lua de unde ne-am dori, și în cazul în care este mai ușor și mai bine circulația sângelui. Prin urmare, dacă dorim să sporească arderea de grăsime în anumite zone, există necesitatea de a consolida furnizarea de sange.
- Aceste molecule sunt capabile să „rupă“ tineri colesterol se acumuleaza in vasele de sange, si de a face de la formarea plăcilor de colesterol, împiedicându-le să crească și să acopere vasul plin.
- părțile interesate necesare în procesul biochimic sunt vitaminele A, de asemenea, B6. S. E. D. magneziu, mangan, seleniu și zinc.
- corp zilnic pentru metabolism sănătos necesită 3-4 g (dar nu mai mult de 5 g) au fost omega-3. Ia acești acizi grași pot fi fie rafinate ulei de semințe de in și semințe de la sol sau mare pește proaspăt și sărate.
Exercitarea și o listă de produse care va ajuta la reducerea cantității de grăsime viscerală (inimă, ficat, plămâni)
Dacă se confruntă cu scopul de a scăpa de grăsime în interiorul abdomenului, nu ar trebui să se limiteze la organizarea de nutriție adecvată. Chiar și cu menținerea deplină a organismului toate substanțele nutritive necesare, inclusiv omega-3, omega 6, omega 9, necesare pentru a face exerciții specifice pentru a îmbunătăți zonele cu probleme de circulație de sânge - în caz contrar, este posibil ca de grasime viscerala este plecat.
Cum să mănânce înainte, în timpul și după orice efort fizic
Alimentare în sarcina de dimineață și sport depinde de caracteristicile organismului. Fiți conștienți de faptul că o productivitate mai mare a fost observată numai după 2-3 ore de somn. Dă o rețetă pentru toată lumea implicată nu poate, pentru că produsele alimentare trebuie să fie echilibrată, ținând cont de obiectivele pe care le stabiliți pentru tine înainte de a începe să-și exercite.
Pentru a începe cu vom înțelege, ceea ce se întâmplă în organism înainte, în timpul și după exercițiu, și apoi afla că trebuie să mănânce pentru a obține maximul în fiecare caz. Doriți să eliminați de grăsime din organele interne din abdomen sau de a construi musculare? În funcție de obiectivele trebuie să alegeți exercitarea drept și nutriție. Pentru că, dacă vrei să scapi de grăsime în abdomen sau de a construi musculare, dar exercițiu până la epuizare, iar apoi bea suc de portocale, pentru a pierde in greutate nu va nu numai să poată - dimpotrivă, vei câștiga câteva kilograme în plus și un apetit excelent.
Dacă te trezești de la începutul formării nu doriți să mănânce, puteți bea un pahar de apă și de 10-20 de minute pentru a începe 15 minute de antrenament sau putere intens.
Organismul nu simte nevoia de nutrienți în timpul formării intensive de 15-20 de minute. Dar, după antrenament, încet, timp de 30-40 de minute. Acceptam alimente care conțin proteine (proteină), datorită faptului că acidul clorhidric și enzimele eliberate în mod eficient în această perioadă.
De asemenea, trebuie să mănânce alimente care contin hidrati de carbon, ca în acest moment există o eliberare a insulinei, care aduce glucoza in celula, oferind acizii energie organismului, proteine și aminoacizi, și inserții în celulele musculare
Produsele care conțin carbohidrați: fructe 70g (mar, pepene galben, pepene verde, portocaliu), 10-15 min accepta produse proteice, de 70 - 100 g (carne de vită, porc, ficat de miel, cod, merluciu) cu ierburi simple.
Fructele pot fi înlocuite de carbohidrați cu amidon, orez alb, piure de cartofi, dar luate separat una de cealaltă.
Apple a echivalentul a 100 g 60 g de orez albit sau 70 g de piure de cartofi. Datorită restricția că valoarea maximă este cea care poate digera corpul pancreasului.
În cazul în care, înainte de începerea formării aveți timp, puteți face un mic dejun complet, este de dorit ca aceasta a fost compusă din proteine și carbohidrați
Vă recomandăm reteta micul dejun pentru ceea ce pentru a scăpa de grăsime viscerală în abdomen:
Micul dejun este compus din:
- Apa.
- Carne de vită, miel, ficat de porc, brânză 100g orice produs.
Timp de 10-20 de minute. inainte si dupa masa 1 cana de apa.
Justificare reteta mic dejun: proteine consumate cu 1 oră înainte exercițiului (15 g de proteină echivalentă cu 70 de grame de ficat de vită sau telemea 70 g) ajutor pentru a menține sau crește cantitatea de mușchi, pentru a evita daune prea mult, și umple sângele curge aminoacizi.
Pentru mai multe sfaturi cu privire la modul de a elimina grasimea viscerala în abdomen
Nutrienții din reteta noastra „mic dejun dupa antrenament“ plumb pentru a reface fluidele corpului, formarea de mușchi și de a menține nivelul de glicogen.
Puterea de a exercita la fel ca dupa un post de încărcare.
Utilizarea de proteine pentru 2 ore înainte de antrenament conduce la o creștere sau de a menține cantitatea de tesut muscular. Ce îți place - să alegi.
Pentru viteză și comoditate pregăti masa (300 ml supa, cu adaos de 40 g de linte încolțite, 20 g fulgi de ovăz), după 10 min. - 100 g de caș cu orice varză albă (50 g) și ierburi. După 1 oră - 1 pentru a bea un pahar de apă.
Exemple de exerciții combinate, care va ajuta la eliminarea de grasime viscerala in abdomen
Intins pe podea, ridica picioarele - numai prin abdomen, mâini libere - 45 ° (10-30 de ori). Picioarele trebuie sa fie drepte.
Culcat pe spate, pune palmele in spatele capului si ridica de 5-10 ori, încercând să obțină o poziție ședință.
Cu fața la perete, intinde bratele, palmele se rezeme pe partea interioară a peretelui și push-up-uri, utilizați la fel de mult ca și de 10 ori mai mare decât mușchiul posibil.
Genuflexiuni.
Jogging în vara și schi iarna de 3-5 km, și mersul pe bicicletă, înot va ajuta cu siguranta pentru a elimina grasimea viscerala în abdomen.
Pentru a rezuma, observăm că problema modului de a elimina grasimea viscerala în abdomen, nu este la fel de dificil pe cât pare la prima vedere - o dieta adecvata si exercitii fizice regulate cu siguranta va ajuta sa scapati de excese neplacute.