exercită o intensitate - atunci când se lucrează pe biceps sau triceps, încercați să dea totul, face fiecare exercițiu ca ultima dată. Încearcă să se concentreze doar asupra punerii în aplicare a abordării și să nu fie distras de muzică sau alte sunete străine. Face abordare cu dăruire deplină și agresivitate.
Sisteme de schimbare - de lucru la îndemână, schimbarea de exerciții în fiecare lună. Bine. Ce exerciții pentru acest grup, există mai multe tipuri de mușchi. Puteți utiliza opțiunile gata făcute sau de a face propriile lor, nu zatsyklivaytes pe exerciții similare, încercați să găsiți mușchii, asta nu e normal. Ca o regulă, un nou exercițiu provoacă întotdeauna o creștere. În plus față de înlocuirea pur și simplu exercițiul poate încerca, de asemenea, pentru a schimba pauza dintre seturi și exerciții individuale. Cineva poate recupera timp de 30 de secunde și cineva nu este suficient, și la 2 minute.
Utilizați atunci când se lucrează pe mâinile unor astfel de sisteme populare cum ar fi înșelăciune și Pomparea, ambele aceste sisteme sunt în mod ideal potrivite pentru studiul mușchilor mâinii. Deosebit de bun efect este utilizarea de înșelăciune, datorită acestui sistem este de multe ori în imposibilitatea de a depăși arestarea creștere. Nu uitați să monitorizeze executarea corectă a exercițiilor și de a face o fixare a coloanei vertebrale posibil.
Studiul simultană a ambelor grupe de mușchi care formează brațele oferă, de asemenea, un efect pozitiv bun. Acest lucru se poate face în diferite moduri:
1. Dvusety - efectuarea alternativ abordari la biceps si triceps, pauze între seturi, în același timp, nu există, pauza este doar între dvusetami. De exemplu, buclat halteră și dreapta brațe de extensie ale bicepsului pe tricepsul bloc, după o pauză de 30 de secunde și un alt cerc. Un astfel de sistem este destul de eficient, cu mâinile tot timpul sub sarcină, care provoacă un flux sanguin abundent și stimulează creșterea fibrelor musculare.
2. alternanța abordărilor, în acest exemplu de realizare, lucrarea se face în mod obișnuit, efectuați un exercițiu la biceps, triceps, urmat de un al doilea și apoi se apropie din nou biceps. Folosind principiul alternanței, încercați să includă cel puțin 3 exerciții de formare pentru a lucra biceps și la fel pentru dezvoltarea triceps.
A lucrat în mâinile cel puțin de două ori pe săptămână, ambele din care sunt de două ori ar trebui să fie eficiente mâini, probleme. Că ei trebuie să lucreze întotdeauna și, ca urmare, acestea se obișnuiască cu sarcina. Prin urmare, ceea ce ar impinge-le pe sol numai intensitatea necesară și de încărcare mare, concentrat.
Include antrenament ca mono-o mai mare varietate de exerciții într-un singur antrenament pentru a face cel puțin două exerciții pentru biceps sau triceps. Optim, în cazul lor va fi de cel puțin trei.
În acest caz, numărul de seturi de fiecare exercițiu ar trebui să fie de cel puțin patru. Aceasta este, pentru formarea unui grup muscular trebuie să completeze 12 seturi. Dacă faci două exerciții, numărul de seturi din fiecare exercițiu va fi 6.
Prioritate - sarcina pe mușchii brațelor trebuie să vină mai întâi pe lista din antrenament, cea mai bună opțiune atunci când faci diferite zile ale biceps și triceps. Fiecare grup va fi lucrat cu cea mai mare eficiență.
Umfle mușchii brațelor poate fi important să se abordeze acest proces într-un responsabil și de a folosi liniile directoare prezentate în acest articol. Un complex de exerciții pentru dezvoltarea de mână puteți găsi în categoria noastră „formare“.