Sistemul ABL (standuri pentru abdominale feselor picioarelor) - acesta este un nou tip de aerobic, care poate fi utilizat pentru a realiza rapid o talie subțire și mușchii coapselor și fese elastice. Acesta include seturi de exerciții care se incarca presa superioara si inferioara fese si coapse. În timpul claselor utilizate în acest tip de aerobic pas, platforma de greutăți diferite (gantere, extensoare și baruri ale corpului), care vă permite să se adapteze și să dezvolte mușchii întregului corp inferior.
Activitatea este în warm-up. partea primară și finală. In timpul exercitiilor un atlet primeste un exercitiu de aerobic semnificativ întărește latsului și abdomenul. Se intinde toti muschii implicati. Oricine, indiferent de nivelul lor de pregătire, pot veni la sala de sport și începe antrenamentul în acest sistem. Acest lucru este posibil, deoarece sarcina este distribuit om foarte rațional nu supraîncărcați nici o putere sau de exerciții de aerobic.
La efectuarea de exerciții pe presă, coapse și fese, mușchii sunt consolidate rapid, treptat, se deplasează departe musculare eșec. Este cunoscut faptul că aceste trei grupe musculare sunt problematice pentru fiecare femeie, și de aceea este pe ele, și regizat de formare. Sistemul ABL este, de asemenea, utilizat ca un substitut pentru antrenament ABS, astfel încât aceste două tipuri de aerobic pot fi alternate.
Nu vă faceți griji în cazul în care camera nu a avut un echipament special pentru antrenament. Este posibil să fie angajat și cu propria sa greutate - încă de la efectul de muncă va fi (cel putin celulita nu se poate face griji în orice caz). Dacă se angajeze în mod regulat, indiferent de disponibilitatea echipamentelor, zonele cu probleme va arata normal.
Cum sunt exercițiile de sistemyABL?
În partea principală a exercițiilor de formare toate combinate într-un mini-complex, care se repetă de trei ori. Facand acest mini-complex, diverse scoici, greutatea care trebuie aleasă după cum se dorește.
În ciuda faptului că sistemul ABL este recomandat pentru oameni de toate nivelurile de calificare, unele cluburi insista pe ea să se ocupe doar cu culturisti cu experiență. Mai degrabă, ei cred acest lucru din cauza ocupației pe platforma pas, care a durat timp de o jumătate de antrenament. Un astfel de număr de seturi, nu fiecare persoană este capabil să reziste fără a afecta el însuși. Amețeli și greață - acest lucru este cel mai puțin decât poate scutura un începător lipsit de experiență.
În cazul în care un novice încă decis să se angajeze în acest sistem, ar trebui să funcționeze în afara schemelor, în cazul în care numărul de seturi pe o platformă pas este limitat, și numai apoi să încerce să se ocupe cu, de exemplu, pas-dans. Acolo, se presupune că toată lumea știe deja mișcările de bază, și lucrează la o coregrafie complexă, care este dincolo de puterea de novice.
caracteristici sistemyABL
Sistemul de formare ABL se caracterizează prin faptul că este foarte important de calificare a unui antrenor și attentiveness angajat. După terminarea exercițiilor în acest sistem, este destul de ușor să fie rănit. Aici este important fiecare moment: viteza de exercitare, postura și așa mai departe. Deci, în scopul de a „simți“ acest exercițiu, trebuie să fie întotdeauna sub supravegherea unui instructor, cel puțin de învățare etapa.
Forma specială pentru Progresul sistemului ABL nu este necesară. Ar fi de ajuns treningul de obicei. Alegerea depinde numai dacă este convenabil să se ocupe. Dar noi trebuie să poarte un singur lucru: atât este mai ușor să urmeze costum mușchilor să funcționeze mai bine.