Te trezesti dimineata cu sentimentul că nu a dormit. Pleteshsya la bucătărie pentru a face cafea, cu toate că el majorete pentru exact o jumătate de oră. Din nou, toată ziua va căsca până la lacrimi și fixând capul pe tastatură. Totul pare să se acorde pentru a scăpa de somnolența constantă și letargie. Hai să rezolve această problemă.
În cazul în care sunt letargie și somnolență
Nu iese fum fără foc. Dacă adormi la locul de muncă, vi se pare greu să te trezești, corpul tau este epuizat. Primul lucru pentru a afla ce a cauzat defalcarea.
Provoac de epuizare s-a putut următorii factori:
- Lipsa elementară de somn și lipsa de respect de rutina de zi cu zi. O persoană ar trebui să dormi 8 ore pe zi. Comparați această cifră cu cantitatea de timp permis corpul tau pentru a recupera.
- Este dovedit faptul că cel mai bun timp pentru a dormi - de la 20:00 la 24:00. Încearcă să mergi la culcare la 21, ai garantat o noapte de somn.
- Dormi într-o cameră înfundat sau fum. Din lipsa de oxigen, creierul incepe sa „muri de foame“, organismul nu se sprijină în mod corespunzător. Cum de a dormi în astfel de condiții?
- Surmenaj. Dacă lucrezi pentru cinci, restul ar trebui să fie de zece. Oboseala - cel mai puternic stres pentru corpul tau. Acesta începe să poarte. Consumul de resurse de corpul cu mintea.
- Alimentația proastă; deficit de vitamina sau deshidratare. Tu nu va fi capabil să se relaxeze și să câștige puterea în cazul în care organismul nu dispune de resursele necesare pentru a recupera.
- Sforăitul și apnee de somn. Omul Sforăitul nu numai că împiedică decibeli lor alții, dar el are de suferit. De multe ori pe un fundal de a dezvolta apnee de somn sforăit - respirație oprire bruscă în timpul somnului. Desigur, acest lucru conduce la faptul că, în dimineața o persoana se simte copleșit-l toată ziua somnoros.
- Diferite boli: anemie, infecții, procese inflamatorii, boli ale sistemului nervos și endocrin.
Dacă mănânci bine, dormi 8 ore pe zi, în mod regulat petrec timp în aer curat, dar slăbiciune, somnolență încă nu vă lăsați, asigurați-vă că pentru a verifica la endocrinolog. Multe boli ale naturii endocrine însoțite de sindromul de oboseală constantă.
Cum să scapi de letargie și somnolență
Dacă nu dormi suficient, iar a doua zi este dificil, avem nevoie de măsuri urgente.
Pentru a scapa de somnolenta excesiva, utilizarea acestor linii directoare:
- Începeți cafeaua de dimineață. Acest lucru va ajuta să se trezească repede și să ofere energie pentru 30-60 de minute. Bea această băutură răcoritoare de 2-3 ori pe zi. Apropo, se dovedește că cafeaua previne diabetul.
- Tratamente de apă. Nimic mai bun pentru a ridica moralul dousing cu apă rece. Cu toate acestea, oamenii non-hardened mai bine astfel încât să nu experimenteze. Pentru ei, spalaturi potrivește cel mai bine.
- lumină puternică. De iluminat, fie naturale sau artificiale, perfect ajută pentru a scăpa de letargie. Deci, spune la revedere de la black-out perdele sau jaluzele, și salut soarele.
- Mai mult aer. aerisi regulat încăperea în care de lucru sau de relaxare. Frigul nu e un motiv să abandoneze înfășurărilor. Deschideți fereastra și cere colegilor să se oprească pentru o pauză de cafea. După 10 minute, puteți obține înapoi la locul de muncă.
- Păstrați temperatura. Temperatura ideală pentru muncă sedentară - 24 ° C. Cu acest interval de temperatură, nu te va simți letargie. Se încălzește imediat toate uzate, iar performanța va scadea în frig.
- Se angajeze în auto-masaj. Înainte de a începe mâinile freca împreună, să le încălzească. Începeți cu gât masaj de spate. După aceea voleul masaj prin împingerea punctelor biologic active cu degetul mare. Acest lucru nu numai că va salva de la slăbiciune, dar, de asemenea, scuti oboseala, acumulate de-a lungul timpului.
- Apa caldă. Deschideți robinetul de apă caldă și țineți mâinile sub jet. După aceea, frecati palma ta. Datorită acestei proceduri va avea loc somnolență și fluxul sanguin este restabilit.
- Fizkultminutka. În fiecare oră, petrece un pic de antrenament: face coturi laterale și transmite, face unele sit-up-uri, arme mash și mușchii spatelui. Stând la un computer, puteți efectua o rotație cap. Acest warm-up va alunga oboseala.
- Scurta plimbare. Lipsa de vitamina D, care este produs sub influența luminii solare duce la o scădere a sistemului imunitar pentru adulți și letargie. Petrece mai mult timp in aer liber. Ieși din biroul de cel puțin 10-20 de minute la prânz, starea dumneavoastră se va îmbunătăți.
- Mini somn. O metodă dovedită și de încredere, care va scapa de slăbiciune și somnolență. Uneori lipsesc 5 minute până la letargie trecut.
Științific a confirmat faptul că un pui de somn scurt poate îmbunătăți productivitatea.
Aceste sfaturi simple va ajuta să fie energic și vesel. Dar nu-l abuzeze, încercați să obțineți destul de somn așa cum ar trebui.
Oamenii au dormit mai puțin predispuse la boli și de stres. Somn mai mult, mânca în mod corespunzător, aerisiți regulat camera, si vei uita de somnolenta in timpul zilei.