Ne-am întors de la sud - dar, o dată în înghețurile Bobotezei? Și simt: frig, oboseala, nu te deranja? Dacă aveți aceste simptome, ar trebui să știi: te reakklimitazatsiya. Ce este și cum să-l lupta editorii Strany.ru învățat de la Dr. Sergey Agapkina, gazda emisiunii populare „Pe cel mai important“ la TV „România“. Vezi pe web poate fi pe site-ul rutv.ru.
„De fapt, aclimatizarea și re-aclimatizare - manifestări particulare ale sindromului general de adaptare, deschis Gansom Sele. În onoarea l-au numit așa-numita „triada Selye“ - cele trei semne principale de stres“, - spune Dr. Serghei Agapkin. Care sunt cele trei semne de stres? În primul rând, „hiperplazie corticosuprarenală.“ În limbajul muritorii, acest lucru înseamnă o creștere a glandelor suprarenale, datorită diviziunii celulare prea rapidă, având ca rezultat producția a crescut dramatic de hormon de stres. În al doilea rând, este „scăderea în greutate a timusului.“ Aceasta glanda (numită și timusul) este situat în partea superioară a pieptului, ea este responsabil pentru imunitatea noastră. Dacă volumul prostatei scade, limfocitele T, speciale „de imunitate“ celule produse mai puțin, prin urmare, slăbesc funcțiile de protecție ale organismului. În cele din urmă, al treilea semn de stres este „apariția de eroziune la nivelul tractului gastro-intestinal, datorită constricția vaselor de sânge sub acțiunea de adrenalina.“ Eroziunea - este atunci cand celulele pielii se schimba, cu rezultatul că există ceva de genul sursa de inflamatie, un ulcer mic. Pentru toți acești termeni medicali complicate mint sindroame destul de banală stare predprostudnoe, fluctuații ale tensiunii arteriale, oboseala si indigestie.
Nu toate schimbările climatice abrupte se simt prost. Acest lucru ridică întrebarea: sunt acolo oameni care sunt în condiționată „la risc“, predispuse la aclimatizare dureroase? „Un număr mare de studii au arătat că adaptarea la un nou climat, o persoană sănătoasă are loc cu reacțiile nu depășesc fațetele fiziologice: o mică creștere a frecvenței cardiace, fluctuația tensiunii arteriale, și parametrii ECG în primele 5-10 zile, iar activitatea crescută a sistemului simpatic-adrenal și glucocorticoizi suprarenale "- enumeră" standard „maladii Dr. Agapkin. Este nevoie de un pic de decodare. activitate crescută a sistemului simpatic-adrenal - acest lucru este atunci când toate funcțiile de siguranță ale corpului sunt mobilizate pentru a face față cu mediul nefavorabil. Aproximativ același lucru se întâmplă atunci când trebuie să suferi de șoc nervos severă. Funcția glucocorticoide a glandelor suprarenale, în termeni simpli, este că, într-o situație stresantă, sângele curge mai mult glucoza, care, din nou, este o modalitate de protejare a corpului. „Pentru persoana bolnavă se poate duce la crize hipertensive, angina, boli infecțioase acute,“ - avertizează medicul.
Și dacă trebuie să lupți deloc? Persoanele care nu au probleme de sanatate, muta aclimatizare este destul de simplu. „Și oamenii cu boli ale sistemului cardiovascular, tractului gastro-intestinal, sistemul respirator pot fi afectate. Astfel de oameni trebuie să fie foarte precauți în alegerea unui loc de odihnă și de sezon, pentru a planifica în mod adecvat (mai bine să se consulte un medic balneologie) durata călătoriei, „- îndeamnă Serghei Agapkin.
Înlocuirea a două zone de timp este mai ușor decât o diferență de 60 de grade. În același timp, diferența de 9:00 diferență mai rău de 10 de grade
Cei mai mulți dintre noi, simțindu-se rupt după mutare, preferă să doarmă pentru a obține puterea. „Pentru“ medici prea. „Somnul este cu siguranță importantă, mai ales în cazul în care a avut loc nu numai schimbările climatice, ci și o schimbare de fus orar. Nealinierea ritmuri interne cu externe, desynchronosis - o stare foarte neplăcută „, - spune dr Agapkin.
În același timp, cu ecrane TV ni se spune că iarna fara vitamine - este o rețetă pentru toate bolile din lume și degradarea completă a sistemului imunitar. Dar este într-adevăr, astfel încât acestea sunt eficiente în lupta pentru vigoarea, după o pauză lungă pe întindere de sud? „În perioada de aclimatizare și re-aclimatizare creste in mod dramatic nevoia organismului de vitamine, astfel încât recepția lor va fi justificată, și pentru a începe un curs de vitamine ar trebui să fie de cel puțin 2 săptămâni înainte de călătorie,“ - recomandă Agapkin.
Mulți luptători pentru o viață activă ne îndeamnă să se angajeze în sport aproape în jurul valorii de ceas, luând pauze doar pentru a dormi. Logica este aceasta: în înot mare, atunci trebuie să continue să înoate în piscină. Rularea de-a lungul plajei? Imediat la sala de sport! Dar medicii nu împărtășesc rafale entuziaști. „Sportul - nu este cea mai bună soluție. În perioada de adaptare a corpului uman este vulnerabil, inclusiv la stres fizic, așa că imediat după sosirea lor ar trebui să fie evitate, „- Serghei Agapkin a obiectat la apelurile amatori.
Nu uita copiii: ei sunt de sub palmieri, la un salt de birou școală nu este atât de simplu. „Nu mi-ar recomanda luarea copiilor în excursii de mai puțin de 10 zile. Este recomandabil să se întoarcă pentru a avea un „tampon de zi“ pentru restructurare înainte de a merge la școală sau grădiniță, „- medicul recomanda parintilor Agapkin.
evita complet starea de somnambul, atunci când vă schimbați dramatic fusul orar, nu poți. Tot la fel, te vei simti somnoros in timpul zilei si noaptea pentru a suferi de insomnie. Dar putem încerca să atenueze efectele „jet lag.“ Ca o regulă, durează aproximativ o săptămână, motiv pentru care zboară să se odihnească timp de câteva zile, care traversează zonele de timp, nu are nici un sens. Mai rău, în cazul în care alegerea nu faci și este o călătorie de afaceri. Apoi, trebuie să îndure - nu poate fi nici o recreere.
„Schimbările bruște de ritm mediului, în special atunci când se deplasează rapid, urmat de ritmuri fiziologice prin izomerizare graduale (zilnice, sezoniere), cu diferența de fus orar de funcții fiziologice sau desinhronizmom. Este cunoscut faptul că, atunci când zboară la o distanță de 7 zone de timp intruneasca funcții autonome se termină numai la 7-a zi“, - spune dr Agapkin.
Prin urmare, dacă sunteți de planificare o vacanță în ținuturi îndepărtate, este necesar să se pregătească pentru ea în avans. Încercați o săptămână înainte de ora de plecare pentru a începe de viață locul unde te duci. Zboară la est - aveți nevoie pentru a merge la culcare si se trezesc mai devreme decât de obicei, la vest - mai târziu. În ajunul de somn de noapte bun, pentru că somnul - asistentul tău șef în lupta împotriva „jet lag.“ Înșelarea corpului, și, împreună cu coniac aerofobie mut - nu este o opțiune. Bea apă simplă fără gaz. Avionul rapid corpul tau este deshidratat, acesta stimulează, de asemenea, de stat lent și apatic după un drum.
În scopul de a optimiza ziua, puteți încerca podgadat momentul cel mai oportun pentru zbor. Deci, dacă vă zboară spre est, este mai bine să înceapă seara cu sosirea dimineața. Pe plan cu siguranta încerca să meargă la culcare. La sosire, vă va salva destul de o stare veselă a întregii prima jumătate a zilei. Dacă vă mutați la vest, este mai bine să decoleze în dimineața. Sosire pe timp de noapte. În același timp, să doarmă pe planul nu este: așa că va fi capabil să facă toate lucrurile potrivite în seara la sosire.
Și cum vin aici o acasă? „Primul lucru pe care trebuie să resetați ceasul. Dacă ați sosit în după-amiaza - o plimbare, în cazul în care pe timp de noapte - somn. Nu pot dormi - face relaxarea musculara, trebuie doar să se întindă în întuneric (lipsa de lumină conduce la eliberarea hormonului melatonină de către glanda pineală), „- medicul instruiește călătorilor.
Din nou, la fel ca în cazul aclimatizare, vă lăsați-vă o zi tampon pentru a prinde o pauză. Imediat restructurarea nu funcționează, deci va trebui să te împinge la început să doarmă noaptea. Bea face acest lucru pentru o pastila de dormit? „Acceptarea de somnifere - nu cea mai bună idee. Cu toate că problema este într-adevăr legată de somn, aportul de somnifere nu rezolvă: glanda pineala din cauza modificărilor de iluminare pur și simplu nu va produce suficient de melatonina si somnul nu va fi productiv. Acum recomanda lag melatonină de admisie - 3 miligram două fusuri orare. Acest lucru îmbunătățește calitatea somnului. În ceea ce privește trezirea - nu am nimic cu o ceașcă de cafea, dar un duș de contrast, un antrenament mic mult mai eficient, „- împărtășește experiența lui Serghei Agapkin.
În plus, invenția este utilă pentru călătorii este un ceas special de alarmă, care vă va permite să urmăriți cele mai dulci vise. Se numește SleepTracker. Acestea sunt ceasuri speciale, care sunt în mișcarea corpului este determinată atunci când organismul este sub somn superficial și chițăit în momentul cel mai nedureroase.
ADIO, splina, sau yoga Ajută-ne
Noi mărturisim nu numai corpul nostru tanjeste pentru odihnă, ci și sufletul. Și cele mai multe nu doresc să cufunda din nou în vârtejul de stres la blocaje de muncă și de trafic. Cum să se relaxeze? Dr. Agapkin, practicant de yoga, sfătuiți-ne foarte ușor de a efectua exerciții de relaxare.
Cel mai simplu mod - de a stabili sau de a sta jos, relaxați-vă și închideți ochii. Atenția se concentrează pe zona de triunghi nazolabiale - o zona de piele deasupra buzei superioare. Încet de respirație, se simt aerul rece este plăcut răcește pielea. Liniștit expirati, se simt aerul cald încălzește pielea. Efectuăm timp de 10-15 minute.
Exercitiul este numit în anapana yoga, rezultând într-o relaxare fizică și mentală foarte puternic, ca zona de triunghi nazolabiale in timpul influenta temperaturii ritmice activeaza sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru relaxare si recreere.
Stai, dragi cititori, vacanța următoare se profilează undeva la orizont. Între timp, pe scurt tot ce au de a face cu re-aclimatizare:
1) O mulțime de somn - astfel încât organismul recupera mai repede și schimbarea climei, și dzhetlage.
2) Nu lăsați un „tampon zi“, înainte de începerea lucrărilor, astfel încât vă puteți relaxa.
3) Nu sport prima dată.
4) Bea vitamine: C, D, B1, A, D.
5) să facă exerciții de relaxare, yoga nu doare un pic.
Și nu uitați: dacă aveți o problemă de sănătate, trebuie să se pregătească pentru vacanță în prealabil. Pentru a face acest lucru:
1) Discutați cu medicul dumneavoastră-balneologie sau cu medicul curant.
2) o tranziție treptată la fusul orar al locului în care aveți de gând să se odihnească.
3) 2 săptămâni înainte de vacanța de a începe să luați vitamine.
Distribuiți articolul