deficit de calciu este în detrimentul unui organism. De unde știi că de calciu nu este de ajuns? păr și unghii casante, dinții ruinate și oase slabe - acest lucru nu este întreaga listă a consecințelor dieta „săraci“.
Și în deficit în vârstă de calciu duce la osteoporoza, oasele devin fragile, fracturi sunt formate ușor și dificil de a vindeca. Aproape toate corpurile umane au nevoie de calciu pentru a funcționa corect.
Toată lumea știe că de calciu găsit în lapte, dar norma sa de zi cu zi - un pic mai mult de trei pahare de lapte. La fel de mult lapte pentru a bea, nu în fiecare zi, să nu mai vorbim de faptul că mulți nu o include în dieta ta. Prin urmare, este necesar să se varieze dieta altor produse, nu mai puțin bogate în acest corp element chimic esențial.
Calciu din produsele din soia
Nu toată lumea știe că unele dintre plantele cel puțin acestea sunt bogate decât produsele lactate. Prin urmare, de exemplu, lapte de soia replenishes deficit de calciu nu este mai rău decât în mod obișnuit, mai ales ar trebui să ia act de cei care observă postește și de multe ori nu pot bea lapte. Și soia conțin acest element util într-o cantitate mare.
Calciu - kislomolochka, brânză de vaci
Cei care beau lapte nu sunt afișate din cauza unei boli de stomac, putem recomanda produse lactate - fermentate coapte lapte, iaurt și iaurt. Un produse lactate „concentrate“, și anume brânză și caș, sunt adevărate magaziile de calciu. Prin urmare, în fracturile recomanda consumul de unt și brânză în fiecare zi.
Mai mult calciu doar parmesan, mozzarella într-o mulțime. Dar brânza, în special scăzut de grăsime, dar brânză util, și el nu este atât de îngrășare, și diferite feluri de mâncare gustoase sunt preparate din cauza caș. Prin urmare, în cazul în care un accent deficit de calciu nu ar trebui să-l facă pentru el.
Rutabaga și calciu
astăzi mai puțin frecvente în România rutabaga este incredibil de bogat in calciu si vitamina C, și se păstrează perfect în timpul iernii, astfel încât deficitul de calciu este indispensabilă. Unul nu este prea mare, ea rădăcină conține aproximativ 90 mg de element util. Un pic mai puțin de calciu în napi, dar numai putin.
Calciu în citrice
Bogate in calciu citrice - tangerine și portocale. În plus față de calciu, acestea conțin potasiu și magneziu, ca miezuri corespunzătoare.
Calciul la pești
Pește - O altă sursă bogată de calciu, si este foarte cunoscut. Banca de conserve de pește, în special sardine, conține mai mult de jumatate de calciu de zi cu zi.
Practic, orice pește sub orice formă, este bogat în calciu. somon Bellwether, toate speciile - somon, somon, Chum. Trebuie remarcat faptul că conservate ca sursă de calciu este mai bine, pentru că atunci când oasele de gătit sunt moi, iar acest calciu solid.
Calciul în fulgi de ovăz
O mulțime de calciu și în fulgi de ovăz cele mai obișnuite, dar trebuie să fie în mod necesar un lactate. Fulgii de ovaz ajuta la formarea oaselor, este util copiilor și femeilor gravide. Krupa afișează perfect colesterol și conține multe alte elemente urme benefice. Este util pentru diabetici și miezuri, persoanele cu cancer. Mai mult calciu în hrișcă și fasole mai mult de trei ori.
Calciu: Legume si Fructe
În legume și fructe un pic de calciu, acestea nu sunt bune. Cu toate acestea, destul de ciudat, se compară favorabil cu alte legume varza, în special broccoli si conopida este bun, deși, chiar și cele mai obișnuite. Multe fructe care conțin calciu, cum ar fi smochine și curmale.
Calciu: nuci, seminte
Semintele de susan si mac - probabil cele mai bune surse de calciu. Dacă le utilizați în mod regulat, veți observa o îmbunătățire a stării dinților, părului și unghiilor.
Aproape toate semințele și nucile sunt bogate in calciu si alte oligoelemente benefice. Deosebit de demn de migdale și nuci de Brazilia mențiune. Despre proprietățile medicinale ale nuci scris mult și a spus. în plus față de semințele de calciu contin mai mult potasiu și fosfor. Numai bine pentru a cumpăra semințe și fructe cu coajă sunt curățate, și în piele. Deci, ei stau mai proaspete și utile proprietăți.
După cum puteți vedea, produsele care conțin calciu sunt multe, astfel încât să puteți alege cu ușurință ceea ce îți place cel mai bine!
Realizat de uCoz
Total online: 15