Nu crește sau reduce greutatea corporală
Dacă există probleme cu anumite tulburări de respirație în timpul somnului creșterea greutății corporale, la 10% din original poate inrautati parametrii respiratorii cu 50%. De obicei, aceasta este însoțită de trecerea la un pas următor prin gravitație SAOS. Am văzut pacienți care pentru un an și jumătate - doi ani au fost recrutați cu 15-20% din greutatea corporală și căderea OSA ușoară în grele, cu toate consecințele sub forma unei deteriorări semnificative a calității somnului, tahicardie micțiune nocturnă, hipertensiune arterială krizovoe dimineața, dureri de cap dimineata, ascuțite somnolenta in timpul zilei, iritabilitate, și o serie de alte simptome. O reducere semnificativă a greutății corporale poate îmbunătăți în mod semnificativ, prin urmare, situația.
Renunțe la fumat sau să restricționeze
Fumatul provoacă adesea inflamația cronică a faringelui și trahee, însoțită de umflarea pereților și o scădere a tonusului musculaturii faringiene. Aceasta, la rândul său, determină îngustarea căilor respiratorii și crește sforait si OSA. Este, cu toate acestea, abordare foarte prudentă a problemei de renunțare la fumat la pacientii cu OSA si obezitate. Acest lucru poate duce la o creștere suplimentară a greutății corporale și progresia bolii (a se vedea. Mai sus), ceea ce ar anula beneficiile renunțării la fumat. În această situație, trebuie să încercați mai întâi să o pierdere substanțială în greutate, iar pentru cei care abordează deja problema fumatului. Dacă continuați de fumat, este de dorit, cel puțin, să se abțină de la ea pentru două ore înainte de culcare.
Evita primirea tranchilizante și hipnotice
Tranchilizante și somnifere au tendința de a reduce tonusul muscular și să se relaxeze mușchii faringelui, care, la rândul lor, pot face sforait mai grele si OSA.
Nu consumați băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare
Alcoolul relaxeaza, de asemenea, mușchii faringelui, provocând sforăit și apnee obstructiva de somn. procesele din ficat uman, aproximativ 10-15 ml de alcool pur pe oră, astfel încât să putem determina cu precizie ce doză și pentru cât timp înainte de culcare se poate bea fara consecinte pentru respiratie in timpul somnului. De exemplu, în 100 ml de vodca conținea 40 ml de alcool absolut, respectiv, efectul negativ al acestei doze va continua timp de aproximativ 2,5-4 ore. Se abține în special de la recepția simultană de alcool și de opiacee.