Bună ziua, dragi cititori, prieteni și vizitatori ai blog-ul nostru despre pierderea in greutate. Astăzi vom pregăti un fel de mâncare, care este considerată o delicatesă reală și a servit în cele mai scumpe restaurante. Am să vă prezint o reteta salata cu somon sărat. Gătitul este ușor și simplu, iar ingredientele pot fi achiziționate de la orice supermarket local.
Cu castravete și grapefruit
somon Sărate merge bine, nu numai cu legume proaspete, dar, de asemenea, cu fructe, cum ar fi grapefruit. Este acest lucru va da salata de fructe noastre de peste mări o notă răcoritoare frumos. În plus, după cum știți, un grapefruit ajută la pierderea în greutate, astfel încât masa noastră cu el și este o dieta saraca in calorii.
- o sută de grame de somon sărat;
- jumatate de grapefruit;
- Doi castraveți proaspeți;
- sute de grame de spanac (proaspete sau congelate);
- Refills suc de lamaie si ulei de masline;
- roșii și măsline pentru decorațiuni;
- sare și condimente (busuioc și cimbru uscat)
Gatiti ce mod:
- Citrice curățate și filme, apoi se taie in cuburi de dimensiuni medii.
- castraveți scăldați, de asemenea, eliminate și inele tăiate sau cuburi: cum iti place cel mai mult.
- File de pește tăiat în fâșii subțiri.
- Pe platou răspândirea spanac mai întâi, și apoi toate celelalte componente. Se toarnă ulei de măsline, de pre-amestec cu suc de lămâie, sare și ierburi. Se decoreaza cu masline si jumatati de cires, tăiate în inele subțiri.
Conținutul caloric per 100g: 76 kcal.
Dacă nu vă place amărăciune caracteristică de grapefruit, o puteți înlocui în condiții de siguranță, cu o portocală, va fi, de asemenea, foarte gustoase și neobișnuite.
Cu roșii și brânză
- o sută de grame de somon sărat;
- una tomate mare;
- sute de grame de brânză tare;
- iaurt si suc de lamaie pentru realimentare;
- ceapă;
- busuioc proaspăt;
- un vârf de cuțit de sare și boia.
Gatiti ce mod:
- roșii tăiate felii scăldați de dimensiuni medii, ceapa - subțire semi-inele.
- Peștele se taie în cuburi.
- Brânză se taie în cuburi sau grătarul cu dinții mari.
- Într-un vas adânc, se amestecă toate ingredientele. Iaurt conecta cu suc de lamaie, boia de ardei, sare de salată și realimentat. Se decoreaza cu frunze proaspete de busuioc.
La 100 de grame: 134 kcal.
Gatiti acest fel de mâncare este de dorit înainte de a servi ca suc de rosii si se lasa salata devine apos.
cu fructe de mare
Daca esti un fan de fructe de mare, apoi o salata, desigur, pentru gustul tau. În plus, fructe de mare este destul de scăzut în calorii, astfel încât vasele ei nu vor adăuga la talia ta nu este un singur centimetri de prisos.
- Două sute de grame de somon;
- amestec de fructe de mare (scoici, midii, calamari, caracatita);
- Două sute de grame de creveți mici;
- Unul sau doi cartofi fierți;
- Cincizeci de grame de brânză;
- pene ceapa verde proaspete;
- Refills nonfat iaurt sau smântână;
- sare.
Gatiti ce mod:
- Fructe de mare se fierbe în câteva minute în apă, adăugând un vârf de cuțit de sare. Să se răcească.
- Cook si curat creveți.
- Pește, brânză și cartofi se taie în cuburi destul de mari.
- Într-un vas adânc, se amestecă toate ingredientele, se umple cu smantana sau iaurt si se presara cu ceapa verde.
La 100 de grame: 113 kcal.
Pentru a face vasul mai dietetice, cartofi nu se pot adăuga sau înlocuiți-l cu câteva linguri de orez fiert.
Cu ouă și avocado
Foto: Salata cu somon sărat
În loc de salate de castraveți obișnuite cu pește roșu afumate și sărate pot folosi avocado. Carnea acestui fruct va da vasul un gust original și interesant. Vă oferim o reteta pas cu pas cu privire la modul de a găti salata sanatoasa si gustoasa cu avocado si oua de prepelita.
- Două sute de grame de somon;
- un fruct avocado coapte;
- cinci sau șase ouă de prepeliță fierte;
- trei sau patru bucăți de batoane de crab (sau carne de crab);
- cinci sau șase roșii cherry;
- Umplerea cu ulei de măsline și sos de soia;
- seminte de susan.
Gatiti ce mod:
- Ne scoate dintr-o groapă de avocado, selectați pulpa cu o lingura si se taie în cuburi.
- ou cojit tăiat în jumătate. Cherry, de asemenea, tăiat în două jumătăți.
- bastoane de crab se taie în cuburi mari. Peștii se taie în fâșii subțiri.
- Se amestecă toate ingredientele într-un vas plat, acoperit cu sos de sos de ulei și soia, se presara cu seminte de susan.
La 100 de grame: 203 kcal.
Salata nu este sare, pentru ca sosul de soia și așa destul de sărat.
Puteți aplica acest aliment în tartlet cu nisip sau puf. Ca o opțiune - pentru a umple-le jumatate din pulpa de avocado eliminate.
Dacă vă place fructe de mare, apoi o dietă salata de creveți simplu pentru gustul tau.
salata stratificat
salate Puff sunt foarte populare, deoarece acestea sunt foarte frumoase și să devină un decor de orice masă de vacanță. Și astăzi ne pregătim, de asemenea, un fel de mâncare delicios și gura-adăpare, care are potențialul de a deveni un star de sărbătoare!
Gatiti ce mod:
100 grame de 136 kcal.
La mese vor fi aroma mai delicată, dacă nu adăugați ceapa.
După cum puteți vedea, fată drăguță, nimic complicat în prepararea de mâncăruri gustoase și originale acolo. Timpul petrecut un pic, dar rezultatul va multumi.
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.